Träning är ett fantastiskt sätt att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Oavsett om du är ny på träningen eller bara vill göra en förändring, hjälper den här guiden dig att komma igång på rätt spår. Med fokus på hjärthälsa, muskelstyrka och humörhöjningar kan du börja din resa mot en friskare, gladare du.
Innehållsförteckning
Fördelarna med att träna
Typer av träning
Hur man börjar träna
Sätt realistiska mål
Börja långsamt
Hitta något du tycker om
Få rätt utrustning
Vila och återhämta dig
Fördelarna med att träna
DisobeyArt/Shutterstock.comDet finns många fördelar med att träna regelbundet. Regelbunden träning är bra för din kropp eftersom det kan förbättra hjärthälsa, förebygga kroniska sjukdomar, stärka skelett och förbättra flexibilitet och balans.
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska symtomen på depression och ångest, öka själv- aktning och självförtroende, och förbättra kognitiv funktion. Träning ger ofta en känsla av prestation som kan förbättra ditt humör och få dig att känna dig stolt över dig själv.
RELATERADEDe bästa hemgymnäringarna
En av de mest tilltalande aspekter av att träna är stresshantering. Träning kan minska effekterna av stress och ångest genom att frigöra endorfiner och andra naturliga humörhöjande kemikalier i hjärnan.
Regelbunden träning har kopplats till förbättrad kognitiv funktion och koncentration, vilket kan resultera i ökad produktivitet på jobbet eller i skolan. Det kan också hjälpa till att minska trötthet och öka energinivåerna, vilket gör att du kan ta itu med dina dagliga uppgifter med enklare. Dessutom kan det hjälpa dig att sova bättre, vilket gör dig mer energisk och produktiv under dagen.
Typer av träningspass
SofikoS/Shutterstock.com< p>Om du inte har tränat mycket (eller alls) tidigare kan det vara skrämmande att försöka komma på vad du ska göra. Det finns många olika typer av träningspass som kan utföras hemma eller på gymmet för att hjälpa dig att nå dina mål. Oavsett om du vill förbättra din kardiovaskulära hälsa, öka din muskelmassa eller förbättra din flexibilitet och balans så finns det ett alternativ för dig.
Kardiovaskulär träning är förmodligen vad de flesta tänker på när de tänker på träning. Dessa är utformade för att öka din hjärtfrekvens och förbättra din kardiovaskulära hälsa.
Några exempel på konditionsträning inkluderar promenader, löpning, simning, cykling och hopprep. Konditionsträning kan utföras hemma med ett löpband, en stationär cykel eller hopprep, eller på gymmet med en mängd olika maskiner och utrustning.
XTERRA Fitness FB150 hopfällbar motionscykel
En prisvärd stationär cykel perfekt för nybörjare.
Amazon
106,99 USD
179,99 USD Spara 41 %
All form av konditionsträning kan vara fördelaktigt, så prova olika träningspass tills du hittar något som du gillar. För att utföra ett konditionsträning, börja med att värma upp med 5-10 minuters lätt träning, utför sedan ditt valda träningspass i 20-30 minuter och avsluta med en nedkylning på 5-10 minuter lätt träning.
RELATEDKan du inte hitta hantlar? Här är 10 alternativ
Träningspass med styrketräning är en annorlunda övning som fokuserar på att bygga muskelmassa och öka styrkan. Detta kan åstadkommas genom att lyfta vikter, använda motståndsband eller utföra kroppsviktsövningar som armhävningar, pull-ups och knäböj. När du använder vikter för första gången, börja lätt och arbeta dig uppåt för att undvika skador.
Amazon Basics Träningshantel i neopren
Ett färgkodat hantelset på tre, fem och åtta pund, komplett med ett ställ.
Amazon
33,69 USD
49,26 USD spara 32%< /p>
Flexibilitet och balansträning är en annan form av träning som du kanske vill utforska. Dessa inkluderar yoga, tai chi och pilates. Dessa träningspass kan utföras hemma eller på gymmet, med eller utan utrustning. För att komma igång med den här typen av övningar bör du titta på YouTube-videor, onlinekurser eller personlig träning för att se till att din teknik är korrekt.
BalanceFrom GoYoga universalyogamatta med bärrem
En bra matta att ha hemma eller på språng.< /p> Amazon
15,71 USD
29,95 USD Spara 48 %
Om du känner dig riktigt osäker på var du ska börja din träningsresa kanske du vill ta hjälp av en personlig tränare eller vän som är bekant med träningen du vill testa. De kan inte bara hjälpa dig att känna dig mer bekväm med att träna, de kan också se till att du utför rörelserna korrekt och inte skadar dig själv.
Hur man börjar träna
Ground Picture/Shutterstock.com< /figure>
Med rätt tillvägagångssätt kan det vara roligt och effektivt att träna regelbundet. Här är några tips som hjälper dig att komma igång med din träningsresa.
Sätt upp realistiska mål
Fundera på varför du vill börja träna och använd den informationen för att sätta upp mål som hjälper dig att hålla dig motiverad under hela din resa. Håll dig till mål som fokuserar på hur du mår istället för hur du ser ut. I slutet av varje vecka, inventera hur du känner och använd det för att hjälpa dig hålla reda på dina framsteg.
Träningsloggbok & Fitness Journal
Håll koll på dina framsteg.
Amazon
10,99 USD 
Börja långsamt
Att hoppa in i en intensiv träningsplan kommer att göra dig trött, öm och utbränd. Försök inte göra för mycket för tidigt. Börja med lätta träningspass och öka gradvis intensiteten och varaktigheten över tiden. Du kommer att bli förvånad över vad din kropp kan göra, men du måste ge dina muskler och lungor tid att anpassa sig till denna nya rutin.
Hitta något du tycker om
Den viktigaste faktorn i en konsekvent träningsrutin är att hitta rörelse som du faktiskt gillar. Träning ska vara kul! Det finns åtminstone en träningsform där ute som du kommer att njuta av när du väl provar den.
Att göra något du tycker om leder också till ökad motivation, konsekvens och sannolikheten att du håller fast vid din rutin. Detta kommer i sin tur att leda till bättre fysiska och mentala hälsofördelar när du rör på din kropp varje dag.
Få rätt utrustning
Vi förstår verkligen att du inte vill släppa hundratals dollar på träningskläder och sneakers när du precis har börjat träna. Med det sagt är det mycket viktigt att ha rätt kläder och utrustning för att träna.
RELATERADE30 stycken sportkläder för män och kvinnor under 30 USD
Att bära ordentliga kläder hjälper dig att känna dig mer bekväm, öka ditt rörelseomfång och transportera bort svett medan du tränar. Rejäla skor av hög kvalitet är också viktiga för att förebygga skador när du tränar. Annan utrustning som du kan behöva beror på vilken typ av träning du gör, så gör lite research innan du provar någon ny träningsform för att se vad proffsen rekommenderar.
Där’ du behöver inte spendera mycket pengar på kläder och utrustning direkt, men att bära rätt kläder kommer att göra en värld av skillnad i hur du känner dig.
Vila och återhämta dig
Vila är viktigt oavsett din konditionsnivå, men det är särskilt viktigt när du börjar. Du kommer sannolikt att vara mer öm och trött än vanligt när du startar en träningsrutin, och din kropp kommer att behöva extra tid för att återhämta sig mellan passen.
Att pressa dig själv för hårt kan leda till skador och utbrändhet. Det kan också göra att din nya rutin känns för svår att fortsätta, vilket ökar chansen att du inte vill fortsätta. Du bör ägna minst en dag varje vecka till återhämtning, även om det är helt okej att vila mer än så om du känner att du behöver det.
AERLANG massagepistol
Hjälp de ömma musklerna att kännas bättre snabbt.
Amazon
39,99 USD
Att starta en träningsrutin kan vara skrämmande, särskilt om du är ny på träning. Men genom att sätta upp realistiska mål, skaffa rätt utrustning och välja aktiviteter som du tycker om kan du göra träning till en hållbar del av din livsstil.