Sporten is een fantastische manier om uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Of je nu net begint met sporten of gewoon iets wilt veranderen, deze gids helpt je op weg. Met een focus op hartgezondheid, spierkracht en stemmingsverbeteringen, kunt u uw reis beginnen naar een gezondere, gelukkigere u.
Inhoudsopgave
De voordelen van trainen
Soorten workouts
Hoe te beginnen met trainen
Stel realistische doelen in
Begin langzaam
Vind iets dat je leuk vindt
Krijg de juiste uitrusting
Rust uit en herstel
De voordelen van trainen
Regelmatig sporten heeft veel voordelen. Regelmatige lichaamsbeweging is geweldig voor uw lichaam omdat het de gezondheid van het hart kan verbeteren, chronische ziekten kan voorkomen, botten kan versterken en de flexibiliteit en het evenwicht kan verbeteren.
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen symptomen van depressie en angst te verminderen, achting en vertrouwen, en verbetering van de cognitieve functie. Lichaamsbeweging geeft vaak een gevoel van voldoening dat uw humeur kan verbeteren en ervoor kan zorgen dat u trots op uzelf bent.
GERELATEERDDe beste benodigdheden voor thuisgymnastiek
Een van de meest aantrekkelijke aspecten van trainen is stressmanagement. Lichaamsbeweging kan de effecten van stress en angst verminderen door endorfines en andere natuurlijke stemmingsbevorderende chemicaliën in de hersenen vrij te maken.
Regelmatige lichaamsbeweging is in verband gebracht met een verbeterde cognitieve functie en concentratie, wat kan resulteren in een verhoogde productiviteit op het werk of op school. Het kan ook helpen om vermoeidheid te verminderen en het energieniveau te verhogen, zodat u uw dagelijkse taken met meer gemak kunt uitvoeren. Bovendien kan het je helpen om beter te slapen, waardoor je overdag energieker en productiever zult zijn.
Soorten trainingen
< p>Als je in het verleden niet veel (of helemaal niet) hebt gewerkt, kan het intimiderend zijn om erachter te komen wat je moet doen. Er zijn veel verschillende soorten trainingen die thuis of in de sportschool kunnen worden uitgevoerd om u te helpen uw doelen te bereiken. Of u nu uw cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren, uw spiermassa wilt vergroten of uw flexibiliteit en balans wilt verbeteren, er is een optie voor u.
Cardiovasculaire trainingen zijn waarschijnlijk waar de meeste mensen aan denken als ze aan lichaamsbeweging denken. Deze zijn ontworpen om uw hartslag te verhogen en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Enkele voorbeelden van cardiotraining zijn wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen en touwtjespringen. Cardio-workouts kunnen thuis worden uitgevoerd met een loopband, hometrainer of springtouw, of in de sportschool met een verscheidenheid aan machines en apparatuur.
XTERRA Fitness FB150 opvouwbare hometrainer
Een betaalbare hometrainer, ideaal voor beginners.
Amazon
$106.99
$179.99 Bespaar 41%
Elke vorm van cardio kan heilzaam zijn, dus probeer verschillende trainingen uit totdat je iets vindt dat je leuk vindt. Om een cardiotraining uit te voeren, begint u met een opwarming met 5-10 minuten lichte training, voert u vervolgens de door u gekozen training uit gedurende 20-30 minuten en eindigt u met een cooling-down van 5-10 minuten lichte training.
GERELATEERDKunt u geen halters vinden? Hier zijn 10 alternatieven
Krachttrainingen zijn een ander soort oefening die zich richt op het opbouwen van spiermassa en het vergroten van kracht. Dit kan worden bereikt door gewichten op te heffen, weerstandsbanden te gebruiken of lichaamsgewichtoefeningen uit te voeren, zoals push-ups, pull-ups en squats. Als je voor het eerst gewichten gebruikt, begin dan licht en werk je omhoog om blessures te voorkomen.
Amazon Basics Neopreen Workout Dumbbell
Een drie-, vijf- en acht-pond kleurgecodeerde dumbbellset, compleet met een rek.
Amazon
$33.69
$49.26 Bespaar 32%< /p>
Flexibiliteits- en balanstrainingen zijn een andere vorm van lichaamsbeweging die u misschien wilt verkennen. Deze omvatten yoga, tai chi en Pilates. Deze trainingen kunnen thuis of in de sportschool worden uitgevoerd, met of zonder apparatuur. Om aan de slag te gaan met dit soort oefeningen, moet je naar YouTube-video's, online lessen of persoonlijke training kijken om er zeker van te zijn dat je techniek correct is.
BalanceFrom GoYoga yogamat voor alle doeleinden met draagriem
Een geweldige mat voor thuis of onderweg.< /p> Amazon
$ 15,71
$ 29,95 Bespaar 48%
Als u echt niet zeker weet waar u moet beginnen tijdens je trainingsreis, wil je misschien de hulp inroepen van een personal trainer of vriend die bekend is met de oefening die je wilt proberen. Ze kunnen je niet alleen helpen om je comfortabeler te voelen tijdens het trainen, ze kunnen er ook voor zorgen dat je de bewegingen correct uitvoert en jezelf niet blesseert.