Ondanks dat ze in een tropisch land wonen en het grootste deel van het jaar zonneschijn hebben, krijgen Indiërs nog steeds niet genoeg zonlicht en lijden ze aan vitamine D-tekort. Uit een recent onderzoek door een online apotheek bleek ook dat bijna 76 procent of een op de drie Indiërs lijdt aan vitamine D-tekort. De incidentie van een tekort bleek hoger te zijn bij jongeren onder de 25 jaar, waarbij 84 procent van hen een lage vitamine-opname had. In de leeftijdsgroep van 25-40 jaar was de prevalentie slechts iets lager, namelijk 81 procent, maar over het algemeen bleken ze meer tekort te hebben dan het nationale gemiddelde. Verrassend genoeg was het tekort het hoogst in zonnige Tier II-steden met Vadodara, Surat, Nagpur, Bhubaneswar, Nashik en Visakhapatnam bovenaan de lijst. Wat betekent dit? Het betekent dat hoe actief we ook zijn in binnenruimtes, we ons niet alleen voldoende blootstellen aan de zon of het buitenleven omarmen zoals zou moeten. Ja, er is wintervervuiling die de zon dof maakt, maar meestal heeft India veel zonnige dagen waar we geen gebruik van maken.
Blootstelling aan de zonis de belangrijkste natuurlijke bron van vitamine D en ik zou zeggen 10-15 minuten in de vroege ochtendzon, wanneer de UVB-stralen het meest intens zijn, zou het werk moeten doen. Je zou je balkon, terras, tuin, het buurtpark of elke plek buiten kunnen betreden, met je bovenste en onderste ledematen onbedekt. Deze korte periode is voldoende om je de dagelijkse hoeveelheid vitamine D te geven die je nodig hebt om het calcium op te nemen en je botten op te bouwen en te onderhouden. U hoeft uw huid niet te verbranden of u zorgen te maken over huidkanker. We maken ons onnodig zorgen over hoe we de tijd kunnen vrijmaken, maar u kunt deze 10 minuten gebruiken om thee te drinken, uw krant te lezen, te bellen of gewoon een korte wandeling te maken. Dit is een noodzaak in de steden waar de meeste mensen in zonovergoten flats wonen en in een indoor AC-omgeving werken.
Natuurlijk, als je een tekort hebt, zijn er altijd vitamine D-supplementen. Maar zoals ik altijd aandringen, laat u testen op advies van uw arts, volg de dosering die hij aanbeveelt nadat u inderdaad een tekort blijkt te hebben en stop wanneer hij u dat zegt. Knal geen pillen willekeurig. Begrijp ook dat je proactief moet zijn en moet proberen je niveaus op natuurlijke wijze op te bouwen, aangezien de meeste patiënten van mij komen klagen dat hun niveaus daalden nadat hun kuur voorbij was. Dat zal zeker gebeuren als u geen poging doet om uw blootstelling aan de zon te vergroten.
WAT IS HET PROCES?
Alleen abonnees VerhalenAlles bekijken Anti-wetenschapsbeweging is politiek, maar de geneeskunde heeft ook geen het is … In de stamdorpen van Jharkhand , een online marktplaats voor lokale producten Voorstel van Moskou aan RBI: Russisch financieel bedrijf opzetten in India, lukt niet… Maandelijks plan om toegang te krijgen tot Budget Wanneer de zonnestralen je huid raken, activeren ze een proces in de weefsels die op hun beurt vitamine D gaan aanmaken. Dit gaat zo snel dat het lichaam alle vitamine D kan aanmaken die het nodig heeft voor een dag in ongeveer de helft van de tijd die de huid nodig heeft om te verbranden. WANNEER IS DE BESTE TIJD VOOR BLOOTSTELLING AAN DE ZON? De huid maakt in het begin van de dag meer vitamine D aan. Als dat bij warm weer bestraft lijkt, blijf dan gehydrateerd. Zorg ervoor dat het grootste deel van uw huidoppervlak wordt blootgesteld om alle voordelen te benutten. Ook maakt een bleke huid sneller vitamine D aan dan een donkere huid. Bij ouderen vertraagt het proces. Onthoud dat het lichaam geen vitamine D kan aanmaken wanneer het wordt blootgesteld aan zonnestralen door een raam, omdat het glas de UVB-stralen van de zon blokkeert. En hoewel de jury nog steeds niet weet in welke mate zonnebrandcrème de stralen blokkeert en in welke mate, probeer dan de 10 minuten durende methode zonder de crème aan te smeren. De snelheid van vorming is niet voor alle mensen hetzelfde. Sommige anderen zijn mogelijk niet in staat vitamine D voldoende uit vetcellen in hun bloedsomloop af te geven. Het belangrijkste voordeel van blootstelling aan de zon is ook dat het nooit zal leiden tot toxiciteit die een overdosis aan supplementen zou kunnen veroorzaken. VOORDELEN VAN VITAMINE D Vitamine D helpt het lichaam bij het opnemen van calcium, het opbouwen van gezonde botten, het reguleren van uw immuniteit, het voorkomen van luchtweginfecties en depressies, het gezond houden van de hartspier en het voorkomen van beroertes en obesitas. Veel onderzoeksdocumenten getuigen van hun voordelen. Uit een onderzoek van de Universiteit van Oost-Finland vorige maand bleek zelfs dat er minder gevallen van melanoom werden waargenomen bij regelmatige gebruikers van vitamine D-supplementen dan bij niet-gebruikers. Mensen die regelmatig vitamine D-supplementen slikten, hadden ook een aanzienlijk lager risico op huidkanker. WAT ZIJN VITAMINE D-BRONNEN? Advertentie Er zijn er niet veel opties hier omdat slechts een paar voedingsmiddelen een bepaalde hoeveelheid vitamine D bevatten. Deze omvatten vette vis zoals zalm en tonijn, die voor de meesten duur kunnen zijn, en eigeel. De meeste Indiërs zijn vegetariër, dus de dieetroute is geen erg praktische optie. Er is ons verteld dat paddenstoelen wat vitamine D bevatten. Anders zijn er verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, ontbijtgranen en levertraan. De aanbevolen inname van vitamine D voor kinderen en tieners is 600 internationale eenheden (IE). of 15 microgram (mcg). Volwassenen tot 70 jaar oud zouden 600 IE of 15 mcg moeten nemen, oudere volwassenen zouden 800 IE of 20 mcg moeten nemen tijdens de zwangerschap en vrouwen die borstvoeding geven zouden 600 IE of 15 mcg moeten nemen. Volwassenen die misschien iets meer nodig hebben, kunnen maximaal 1.000-4.000 IE (25 –100 mcg) per dag binnenkrijgen via voeding en supplementen. © IE Online Media Services Pvt Ltd
