Kann das Trinken von grünem Tee während des Tages beim Schlafen helfen?

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Butsaya/Shutterstock.com

Wenn Sie an grünen Tee denken, denken Sie wahrscheinlich nicht an Schlaf. Immerhin ist Koffein drin, oder? Wenn Sie ein Schlafmittel brauchen, greifen Sie nicht zu diesem beliebten Getränk, aber sollten Sie?

Laut Michael Breus, PhD, Schlafspezialist und klinischer Psychologe, könnte das Trinken von grünem Tee während des Tages sein helfen Ihnen, nachts ruhiger zu sein.

Breus, bekannt als “Der Schlafdoktor” sprach mit Well+Good über die potenziellen Schlafvorteile von grünem Tee. Er erklärte, dass das Trinken des Getränks den ganzen Tag über (nicht nachts) aufgrund einer Verbindung namens L-Theanin Ihre Schlafqualität verbessern könnte.

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Im Wesentlichen hilft L-Theanin Ihrem Gehirn, sich zu entspannen, da es stressbedingte Hormone reduziert, die Entspannung und eine mögliche Befreiung von Angstzuständen bewirken können. Die Verbindung löst auch die Produktion von GABA, Serotonin und Dopamin aus. Alle drei sind Neurotransmitter, die Ihrem Gehirn im Wesentlichen sagen, dass es sich beruhigen soll.

Der Schlüssel ist jedoch, dass Sie grünen Tee mit einem geringeren Koffeingehalt konsumieren. Wenn Sie den ganzen Tag darüber nachgedacht haben, Matcha Latte zu essen (ja, Matcha ist eine Form von grünem Tee), sollten Sie diese Strategie überdenken. Wenn Sie jedoch tagsüber kein großer Trinker sind, aber neugierig auf die Vorteile von L-Theanin sind, können Sie sich für eine Ergänzung entscheiden.

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Eine Tasse grüner Tee enthält etwa 25 mg L- Theanin, also müssen Sie es den ganzen Tag über ziemlich konstant trinken, um seine Vorteile zu nutzen. Für diejenigen, die koffeinempfindlich sind oder grünen Tee einfach nicht mögen, bieten L-Theanin-Ergänzungen bis zu 200 mg der Verbindung ohne Koffeingehalt.

Hinweis: Am besten konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

Falls Sie sich in letzter Zeit etwas unruhig fühlen, mag dies kontraintuitiv erscheinen, aber einige Grüner Tee (oder eine L-Theanin-Ergänzung) während des Tages könnte helfen.