Intermitterend vasten versus caloriebeperking: welke kan u helpen bij het afvallen en het verlagen van cholesterol?

0
76

Als u wiltafvallen en het daarbij wilt houden, dan werkt intermittent fasting (IF) mogelijk niet voor u. Een recente studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association heeft gezegd dat de frequentie en grootte van maaltijden een grotere invloed hadden op het gewicht dan het tijdsbestek van eten. De resultaten geven aan dat het beperken van eten tot bepaalde tijden van de dag met intermitterend vasten mogelijk niet effectief is voor mensen om op de lange termijn af te vallen. In het licht van deze studie helpt Ushakiran Sisodia, klinisch voedingsdeskundige en hoofd van de voedingsafdeling van het Nanavati Max-ziekenhuis, bij het ontcijferen van de langetermijneffecten van caloriearm eten op de gezondheid.

1. Waarom is calorierestrictie effectiever dan intermittent fasting? Leg de klinische redenen erachter uit?

Caloriebeperking en intermitterend vasten zijn twee verschillende benaderingen van gewichtsverlies en beide zijn onderzocht in klinische onderzoeken. Hier zijn enkele van de klinische voordelen van caloriebeperking ten opzichte van intermitterend vasten volgens medische onderzoeken:

Gewichtsverlies: Caloriebeperkingis in verschillende klinische onderzoeken effectief gebleken voor gewichtsverlies. Uit een onderzoek bleek dat caloriebeperking resulteerde in een gemiddeld gewichtsverlies van acht procent in zes maanden tijd, vergeleken met een gewichtsverlies van vier procent in de controlegroep.

Alleen verhalen van abonneesAlles bekijken

Delhi vertrouwelijk: advocaat, altijdDe genderkloof in niet-gegradueerde programma's wordt groter, de winst van de afgelopen jaren is…

Begrotingssignaal van staten voor FM: kapitaaluitgaven krijgen een boost

In een afgelegen bergdorp in Tamil Nadu zijn dokters slechts een klik verwijderdPas nieuwjaarspromotiecode SD25 toe

Verbeterde metabole gezondheid< /sterk>: Van calorierestrictie is aangetoond dat het verschillende markers van metabolische gezondheid verbetert, waaronder insulinegevoeligheid, bloedglucosespiegels en lipidenprofielen.

Cardiovasculaire gezondheid: Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat calorierestrictie kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren door ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen.

Verlengde levensduur: Van calorierestrictie is aangetoond dat het de levensduur verlengt bij verschillende diersoorten, waaronder apen en knaagdieren, en het is voorgesteld als een mogelijke interventie voor veroudering en ouderdomsziekten.

Advertentie

Betere therapietrouw >: Caloriebeperking is vaak gemakkelijker vol te houden in vergelijking met intermitterend vasten, wat voor sommige mensen moeilijk vol te houden kan zijn. Hoewel is aangetoond dat zowel caloriebeperking als intermitterend vasten effectief zijn voor gewichtsverlies en een betere gezondheid, kan caloriebeperking voor sommige personen een geschiktere aanpak zijn vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen en een betere therapietrouw.

LEES OOK |Kunt u dit ook doen? kilo's laten vallen zoals Elon Musk deed met Intermittent Fasting? Is het alleen voor jongere volwassenen?

2. Wat moet de frequentie en grootte van maaltijden zijn als we het hebben over caloriebeperking?

De frequentie en grootte van maaltijden om gezond gewichtsverlies te bereiken kan variëren afhankelijk van individuele behoeften en doelen. Er zijn echter enkele gemeenschappelijke basisregels voor de frequentie en grootte van maaltijden om gewichtsverlies te ondersteunen. Men zou moeten streven naar drie tot vijf kleinere maaltijden per dag, in plaats van twee tot drie grotere maaltijden. Dit kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het verminderen van honger en het bevorderen van een vol gevoel. Verklein de portiegroottes en streef naar maaltijden met ongeveer 400-600 calorieën, afhankelijk van de individuele caloriebehoefte. Dit kan helpen de algehele calorie-inname te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen.

Advertentie

Kies bij het plannen of bestellen van uw maandelijkse rantsoenen of dagelijkse maaltijden voor voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, om u te helpen met minder calorieën te vullen en essentiële voedingsstoffen te leveren. Begeleid uw maaltijden gedurende de dag met veel water om honger te verminderen en gewichtsverlies te ondersteunen.

Het belangrijkste is dat je bewust mindful eet. Besteed aandacht aan signalen van honger en volheid en eet langzaam om de hersenen de tijd te geven om volheid te registreren. Het is belangrijk om een ​​beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, zoals een geregistreerde diëtist, te raadplegen voor gepersonaliseerde aanbevelingen op basis van individuele behoeften en doelen. Ze kunnen helpen bij het ontwerpen van een maaltijdplan dat rekening houdt met persoonlijke caloriebehoeften, dieetbeperkingen en levensstijlfactoren om gezond gewichtsverlies te ondersteunen.

3. Eetlustonderdrukking kan een bijwerking zijn van de behandeling van kanker, en overmatig gewichtsverlies kan een gezondheidsrisico vormen voor mensen die worden behandeld. Klopt het dat intermitterend vasten tot deze bijwerkingen kan leiden?

Intermitterend vasten kan bij sommige mensen leiden tot tijdelijke onderdrukking van de eetlust. Overmatig gewichtsverlies kan echter ook optreden bij personen die aan periodiek vasten doen, vooral als ze hun lichaam niet voldoende van brandstof voorzien tijdens de eetperiodes. We kunnen enkele veelvoorkomende nadelen van intermitterend vasten delen:

Hormonale onevenwichtigheden: Intermitterend vasten kan hormonen verstoren die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van honger en metabolisme, zoals insuline en leptine.

Advertentie

Uitdroging: Vasten kan uitdroging veroorzakenals gevolg van verminderde vochtinname en verhoogd vochtverlies door urineren.

Tekorten aan voedingsstoffen: Indien niet goed gepland, kan intermitterend vasten leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, met name voor micronutriënten zoals vitaminen en mineralen.

Advertentie

Honger en lage energieniveaus: Intermitterend vasten kan leiden tot hongergevoelens en lage energieniveaus, wat moeilijk te tolereren kan zijn, vooral voor personen met drukke schema's.

p>

Het is belangrijk op te merken dat ieders ervaring met intermitterend vasten anders zal zijn en dat het misschien niet voor iedereen geschikt is. Mensen moeten hun arts raadplegen voordat ze aan een nieuw dieet of trainingsprogramma beginnen, inclusief intermitterend vasten, om te bepalen of het veilig en geschikt is voor hun individuele omstandigheden.

Advertentie

Bovendien is het waar dat sommige resultaten van intermitterend vasten vergelijkbaar zijn met de symptomen van ernstige chronische ziekten en kanker, zoals vermoeidheid, verminderde eetlust en gewichtsverlies. Er zijn echter belangrijke verschillen die kunnen helpen onderscheid te maken tussen de twee.

Plotseling ontstaan: Symptomen van ernstige ziekten zoals kanker ontwikkelen zich vaak plotseling en nemen snel toe, terwijl de nadelen van intermitterend vasten kan zich in de loop van de tijd geleidelijk ontwikkelen als u doorgaat met vasten.

Andere symptomen: Symptomen van kanker omvatten vaak aanvullende symptomen zoals pijn, koorts en veranderingen in de stoelgang of blaasgewoonten, terwijl deze symptomen doorgaans niet worden geassocieerd met intermitterend vasten.

Duur: Symptomen van ernstige chronische ziekten houden aan en verergeren doorgaans na verloop van tijd, terwijl de nadelen van intermitterend vasten kunnen verbeteren door aanpassingen aan het vastenregime of door helemaal te stoppen met vasten.

Medische evaluatie: Symptomen van kanker moeten aanleiding geven tot een medische evaluatie, inclusief diagnostische tests, om de onderliggende oorzaak vast te stellen, terwijl de nadelen van intermitterend vasten vaak kunnen worden aangepakt door wijzigingen aan te brengen in het vastenregime of medisch advies in te winnen.

Als u ongebruikelijke symptomen ervaart, is het belangrijk om medisch advies in te winnen om de oorzaak vast te stellen. Uw arts kan u helpen bepalen of uw symptomen verband houden met kanker of dat ze het gevolg zijn van een andere aandoening, zoals de nadelen van intermitterend vasten.

Wat zijn de voordelen van intermitterend vasten?< /strong>

Voordelen zijn relatief eenvoudig vast te houden, aangezien het slechts één dag vasten per week vereist en zo eenvoudig of ingewikkeld kan zijn als de persoon zelf wil. Bovendien is intermitterend vasten handig voor mensen met een drukke levensstijl die geen extra gedoe willen met het bijhouden van hun maaltijden en het tellen van calorieën. Ten slotte hebben sommige onderzoeken intermitterend vasten in verband gebracht met een verminderd risico op ziekte, hoewel er op dit gebied meer onderzoek nodig is voordat er definitieve conclusies kunnen worden getrokken.

© IE Online Media Services Pvt Ltd