Hvordan komme deg ut av nedturene midt i en travel hverdag

0
90

Skrevet av Dr Kamna Chhiber

Arbeidsdager kan være spesielt hektiske og stappfulle, og krever ditt ytterste fokus og oppmerksomhet. Et dårlig, irritabelt eller lavt humør kan bli en betydelig hindring for å opprettholde det konsentrerte fokuset på oppgaver, skape forstyrrelser i tankeprosessen din og kanskje til og med påvirke måten du reagerer på mennesker og situasjoner. Dette kan hindre deg i å føle den følelsen av prestasjon på slutten av dagen, og videreføre en syklus av negativitet, skuffelse, irritabilitet eller sinne. Det vil da sannsynligvis forstyrre det du trenger å gjøre hjemme eller i dine personlige forhold, eller kan til og med påvirke måten du ser på arbeidet ditt og dine egne evner til å være i det rommet.

Slike situasjoner garanterer at du finner måter å bedre kunne håndtere og raskt håndtere det som skaper en følelse av nedturer, tristhet, bekymring eller opptatthet. Å takle disse tilstandene kan være forskjellen mellom deg selv og den andre personen som du kanskje ser på, som tilsynelatende er i stand til å oppnå og lukke alle oppgaver som kommer deres vei, og som tydeligvis er uhindret av negative eller vanskelige scenarier og kommentarer som utspiller seg rundt dem.

Følgende er noen nyttige måter du kan sikre at du raskt kan komme deg ut av bunnen som dukker opp i løpet av arbeidsdagen din:

Subscriber Only StoriesSe alle

Fokus på grenseområder, NCC planlegger å øke kadettstyrken med 8 lakhMed tilgang som nøkkel bringer et MP-distrikt regjeringen hjem til mottakerne

Delhi Confidential: Den nye parlamentsbygningen er nesten klar, parlamentsmedlemmer snur på følelser…

Risikoer for vekst: Grunnlagt inflasjon og fallende rupi Bruk nyttårskampanjekode SD25

Fang det raskt: Et viktig aspekt er å fange fremveksten av en mental tilstand så tidlig som mulig. Bygg en bevissthet om hva de tidlige indikatorene kan være for deg som manifesterer seg i form av fysiske sansninger, kognitive prosesser, emosjonelle opplevelser eller atferdshandlinger og væremåter.

Å flytte bort kan være nyttig:Hvis det er en spesifikk situasjon som er en trigger, er det viktig å flytte bort. Den fysiske avstanden fra menneskene og stedet kan skape rom for at du kan gi slipp på det som plager deg og bygge perspektiv senere.

Gå i en kort aktivitet som roer deg ned: Husk aktivitetene som vanligvis beroliger deg. Dette kan være et bestemt musikkstykke, noe du liker å lese eller bla gjennom, eller en rask kort spasertur eller pusteøvelser. Å vite hva som kan tillate deg å føle deg litt avslappet, kan sikre at du umiddelbart kan lene deg inn i det for å søke støtte fra deg selv.

Annonse

Still deg selv noen spørsmål:Noen ganger kan det hende at en distraksjon alene ikke fungerer, og du må kanskje gi deg selv en rask påminnelse ved å stille de riktige spørsmålene. Still spørsmål som 'Er dette virkelig så viktig?', 'Hvor mye kan det egentlig forandre livet mitt?', 'Er dette virkelig det verste som kan skje som er hva tankene mine gjør det til?'

Gi deg selv positive forsterkninger: Minn deg selv i slike øyeblikk på tingene du har oppnådd og det gode som har kommet deg hele tiden. Å holde fast ved disse positive resultatene vil tillate deg å bygge et mer balansert perspektiv.

En rask prat kan hjelpe: Bygg gode relasjoner på jobben. Det kan være nyttig hvis du har venner i organisasjonen du jobber i for å nå ut til og dele dine erfaringer med. De fungerer ikke bare som klangbunn, men kan hjelpe deg med å utvanne situasjonen, se på den fra et annet ståsted eller komme opp med effektive løsninger.
Viktigst av alt, det som fungerer er å holde fast ved troen på at uansett det nåværende scenariet er det ville endre seg. Det vil være en ny, annerledes situasjon som vil oppstå, og det som tilsynelatende er usedvanlig vanskelig og urovekkende i dag, vil kanskje ikke føles like forstyrrende i ettertid når du ser på det neste dag.

© IE Online Media Services Pvt Ltd.