Veel mensen zijn zich niet bewust van Shatkarma's in yoga en hoe ze gifstoffen en onevenwichtigheden verwijderen uit de drie lichaamssappen – slijm, gal en gas. Overtollig slijm kan de luchtwegen blokkeren, gas kan de goede werking van het spijsverteringskanaal beïnvloeden en overtollige gal kan de werking van de viscerale systemen beïnvloeden.
Net zoals u uw auto's en machines onderhoudt, moet uw lichaam dat ook doen zo nu en dan onderhouden en gereinigd worden. Hatha Yoga begint met de volgende reinigingsmethoden.
Hoe doe je de Neti?
Deze praktijk is populair geworden vanwege de toename van vervuilingsniveaus en de recente pandemie van het coronavirus. Je hebt een Neti-pot nodig, die online en in veel winkels te koop is.
Alleen abonneeverhalenBekijk alles ExplainSpeaking: hoe een begroting van de Unie te evalueren Mahesh Vyas schrijft: Waarom het banentekort echt is Delhi vertrouwelijk: focus op projecten Stappen: 1. Vul de pot met lauw zout water. 2. Buig over een wastafel met de Neti-pot in uw linkerhand. 3. Kantel je hoofd naar rechts zodat je schuin omhoog kijkt naar een punt aan je linkerhand. Bevestig de tuit van de pot in het linker neusgat. 4. Adem door de mond en kantel de pot zodat het water uit het linkerneusgat stroomt en door het rechterneusgat naar buiten komt. 5. Ga hiermee door tot de pot halfleeg is. 6. Houd vervolgens uw hoofd naar rechts gekanteld, sluit het rechter neusgat en blaas zachtjes door het linker neusgat zodat het resterende water verdwijnt. Advertentie 7. Herhaal hetzelfde proces met het linkerneusgat door je hoofd naar links te kantelen, de nu halflege pot in je rechterhand te houden en water uit het rechterneusgat te gieten zodat het water door het linkerneusgat naar buiten stroomt, terwijl je doorademt de mond. 8. Reinig het neusgat door het hoofd schuin te houden, het linker neusgat te sluiten en zachtjes door het rechter neusgat te blazen. 9. Houd ten slotte uw hoofd recht, buig over de wastafel en blaas zachtjes door beide neusgaten. Advertentie Neti mag in het begin een hele maand elke dag worden beoefend en later worden teruggebracht tot twee keer per week. Degenen die last hebben van sinusitis, verkoudheid, neusbloedingen, hoofdpijn of vermoeide ogen kunnen Neti elke dag oefenen totdat ze wat verlichting krijgen. Wat is Kunjal Kriya Deze praktijk omvat het drinken van water en het vervolgens uitbraken. Helpt bij het beheersen van indigestie of zuurgraad. Stappen: 1. Ga in de buurt van een wastafel staan. 2. Maak ten minste zes glazen warm, zout water en bewaar dit in een kan in de buurt van de kom. 3. Drink vier tot zes glazen van dit water achter elkaar. 4. Op een gegeven moment word je misselijk en kun je niet meer drinken. U voelt de druk van het water en reclame spuug het spontaan uit. Als u zich nog steeds vol voelt maar niet meer kunt braken, kunt u uw vingers in de keel steken om braken op te wekken. Naast het reinigen van de maag, activeert deze oefening de nervus vagus en maakt opgekropte emoties los. Je moet rusten en licht, niet-gekruid eten hebben op de dag dat je deze reinigingsoefening doet. Varisara Dhauti of Shankprakshalan Advertentie Shankprakshalan is een drie-in-één reinigingstechniek voor het hele lichaam. Het omvat de reiniging van beide darmen met hydrotherapie, gevolgd door de Kunjal Kriya en Neti. Dit mag niet worden gedaan tijdens het moessonseizoen of extreem warm of koud weer. Elk extreem klimaat is niet het juiste moment om deze oefening te doen. Als u lijdt aan aandoeningen zoals hoesten, verkoudheid, koorts of maagklachten, moet u wachten tot het is opgelost. Deze praktijk mag niet worden gedaan door zwangere vrouwen of mensen met hoge bloeddruk, hartproblemen, zweren of nierproblemen. U moet deze oefening doen op een dag waarop u uw dieet en schema kunt beheersen. Het is dus het meest logisch om het op een zondag of een vrije dag te doen. Als je eenmaal met het reinigingsproces bent begonnen, moet je het volledig voltooien zonder afgeleid te worden. Als je op enig moment stopt, kan het zijn dat je het water verteert, wat het doel van de oefening teniet doet. Dit betekent niet dat je de oefening moet haasten of haasten. Het is essentieel dat u dit op een ontspannen manier doet. Stappen: Advertentie 1. Bereid minstens acht tot tien glazen warm zout water. 2. Drink twee glazen van dit water en doe dan vijf tot zeven ronden van de volgende asana's in de onderstaande volgorde: • Tadasana • Triyak Tadasana • Kati Chakrasana • Triyak Bhujang asana (Bhujang asana met draaien van het lichaam) • Udarkarshasana Herhaal het proces van het drinken van water en het doen van de sets van asana's totdat je de drang voelt om te poepen. In dit stadium kun je stoppen met het drinken van water en het doen van de asana's. Blijf naar het toilet gaan totdat je darmen leeg zijn en er alleen helder water wordt uitgestoten. Dit geeft aan dat alle afvalstoffen die aan de darmwand vastzitten, zijn uitgescheiden. Zoals hierboven gewaarschuwd, mag u alleen moong dal khichdi hebben, op smaak gebracht met het minste beetje zout maar veel ghee. Je moet alle andere soorten voedsel vermijden en deze khichdi alleen voor alle maaltijden consumeren. U moet alcohol en gekruid, niet-vegetarisch of zuur voedsel vermijden. Wie het moeilijk vindt om twee glazen water tegelijk te drinken, kan één glas drinken tussen de sets asana's door. De hoeveelheden zout in het water kunnen ook verminderd worden. Als de oefening voorbij is, doe je de Shavasana, maar zorg ervoor dat je niet in slaap valt. De asana's zijn zo ontworpen dat het uitvoeren ervan de verschillende spijsverteringsorganen reguleert, de darmperistaltiek stimuleert, de verschillende kleppen opent, zoals de pylorus- en ileocecale kleppen aan de uitlaat van respectievelijk de maag en de dunne darm, en ten slotte de sluitspier bij de anus. De voordelen van deze volledige lichaamsreiniging zijn legio. Het zuivert het spijsverteringskanaal en verjongt het hele spijsverteringsstelsel. Deze praktijk wordt gebruikt om diabetes onder controle te houden. Het verdrijft overtollig slijm en zuivert het bloed. Deze voordelen versterken uiteindelijk je immuunsysteem. De juiste manier om Kapalbhati te doen Kapalbhati omvat herhaalde, krachtige uitademing met korte, passieve en onvrijwillige inademing. Om er zeker van te zijn dat u het correct doet, plaatst u in eerste instantie de linkerhand op het gebied van de navel en voelt u de plotselinge inwaartse compressie bij elke krachtige uitademing en de terugkeer naar de normale toestand bij de passieve inademing. Het helpt om te weten dat je goed uitademt. Mensen met een verkeerd ademhalingspatroon blazen de buik op met uitademing en laten leeglopen met inademing. Ze moeten geleerd worden om het omgekeerde te doen, wat de juiste manier is. Als je normaal ademt, kost het inademen moeite terwijl het uitademen automatisch gaat. In Kapalbhati draai je dit proces om. Wanneer we inademen, wordt het hersenvocht in de hersenen samengedrukt en wanneer we uitademen, wordt het gedecomprimeerd. Als we normaal ademen, gebeurt dit ongeveer 14 keer per minuut. Maar met Kapalbhati neemt de snelheid waarmee de hersenen worden gedecomprimeerd toe als gevolg van meer krachtige uitademingen. Als gevolg van het beoefenen van Kapalbhati verdrijft u meer koolstofdioxide uit de longen en afvalgassen uit de cellen. U kunt uw oefening beginnen met een klein aantal rondes en dit geleidelijk uitbreiden tot vijftig. De beste tijd om Kapalbhati te beoefenen is direct na asana's en Shavasana. Waarom is Trataka belangrijk? Trataka kan het beste 's avonds voor het slapengaan worden beoefend. Het zuivert je lichaam en geest van alle emotionele ups en downs, stress en spanning die je gedurende de dag hebt opgehoopt. Het verbetert de kwaliteit van uw slaap door de diepere niveaus van uw onderbewuste en onbewuste op te ruimen. Stappen: 1. Zit in een meditatieve houding. Ontspan je hele lichaam. 2. Houd je rug recht en centreer jezelf door de natuurlijke in- en uitstroom van je adem te observeren. 3. Houd het symbool waarop u wilt scherpstellen op ooghoogte en op armlengte of 60 cm afstand. Als uw symbool een kaarsvlam is, zorg er dan voor dat er geen briesje is en dat de kaarsvlam stabiel is. Voor degenen die lijden aan oogaandoeningen zoals een zich ontwikkelende cataract of astigmatisme, is het beter om zich te concentreren op een zwarte stip. 4. Houd uw ogen ontspannen en staar naar een punt net boven de pit in het midden van de vlam. Als je ogen beginnen te prikken of tranen, sluit ze dan voorzichtig. 6. Sluit dan je ogen en kijk naar de ruimte tussen het midden van de wenkbrauw. Meestal zie je een blauw licht of een afbeelding van de vlam die op en neer gaat. Probeer het beeld te stabiliseren en scherper te maken. (In het begin zie je misschien niets, maar raak hierdoor niet ontmoedigd. Met wat oefening zul je het beeld kunnen zien. Hoe meer ontspannen en gefocust je bent, hoe sneller je het resultaat krijgt.) in de eerste ronde. 7. Rust even uit en hervat de oefening. 8. Doe in het begin drie rondes. Later kun je tot vijf of zoveel ronden gaan als je prettig vindt. (Kamini Bobde is een Kundalini-beoefenaar die de Swami Satyananda Saraswati-traditie van yoga volgt. Ze is de auteur van Kundalini Yoga for All : Ontgrendel de kracht van je lichaam en brein. Uitgegeven door Penguin) © IE Online Media Services Pvt Ltd
