Att stirra på datorskärmen hela dagen, köra bil och till och med en kudde av dålig kvalitet kan alla orsaka nacksmärtor som bara kan bli värre med tiden. Fokusera på dessa stretchövningar och gör dem när du känner att du behöver lindra nacksmärtor.
Innehållsförteckning
Hak mot bröst
öra till axel
Stretch framtill på nacken
Halvmånestretch
Diagonalstretch + massage
Låt det hänga
Håkan mot bröstet
RELATERATUndvik “Text Neck” med dessa 6 dagliga stretchningar. När du sträcker på nacken är det viktigt att vara försiktig och använda nästan inget tryck. Din nacke är ett ömtåligt område av din kropp och det kan vara väldigt lätt att orsaka påfrestningar och till och med göra din smärta värre genom att dra för hårt eller trycka på när dina muskler helt enkelt inte tillåter det.
Börja med att hitta en bekväm sits och förlänga ryggraden. Se till att du inte är böjd och skicka bort axlarna från öronen. Flät ihop händerna bakom huvudet, andas in för att förbereda och dra försiktigt huvudet nedåt medan du andas ut, hakan mot bröstet. Stanna här några in- och utandningar och kom sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
Lindring av nacksmärtor
Lämpa nacksmärtor med dessa bärbara värmeplåster.
Amazon
17,49 USD
Öra till axel
< p>RELATERAT3 överkroppssträckningar för att lindra vanliga dagliga smärtor Sitt rakt och skicka axlarna långt bort från öronen och slappna av i hela överkroppen. Placera din högra handflata på din vänstra kind över ditt huvud och placera din vänstra handflata bredvid ditt säte för hävstångseffekt. Andas in och vid utandningen dra försiktigt huvudet åt höger och för örat så nära axeln som möjligt. Om flexibiliteten i dina nackmuskler inte tillåter det, tryck inte på den. Gå så långt som det är bekvämt för dig och fokusera på ditt andetag.
Ju djupare du andas, desto mer avslappnad blir området så att du kan märka att huvudet faller närmare din axel vid varje utandning. Stanna i tre till fem långa andningscykler och gör sedan samma sak på andra sidan.
Lättnad vid nacksträckning
Bästa nackdragningsanordning för att lindra smärta och spänningar.
Amazon
19,99 USD
29,99 USD Spara 33 %
< h2 role="heading" aria-level="2">Front of the Neck Stretch
RELATERAT6 bästa uppvärmningsövningarna för din överkropp Att skicka huvudet bakåt är en mycket känslig rörelse så var så försiktig du kan och undvik all spänning eller kraft. Låt din kropp visa dig hur långt den kan gå utan att tänja över dina gränser.
Börja med att sitta högt och slappna av i axlarna. För ihop handflatorna och placera dem under hakan. Andas in och tryck försiktigt huvudet bakåt med fingrarna, låt det falla så långt det går. Stanna här och andas. Undvik att flytta huvudet åt vänster och höger för att förhindra nervklämning. Efter några in- och utandningar, för tillbaka huvudet långsamt till en neutral position.
Neck Stretch Traction Kudde
Lämpa nacksmärtor med denna otroliga nack Stretch Traction Kudde.
Amazon
$16.99
$29,99 Spara 43%
Halvmånestretch
RELATERAT5 effektiva helkroppsstretch för när du har ont om tid Börja med att sitta högt och slappna av i axlarna. Andas in och för försiktigt huvudet mot bröstet, utan att använda händerna för att hjälpa till. Låt den falla så långt det går och börja sedan sakta rulla till din högra axel. Stanna en sekund och rulla sedan tillbaka den mot din vänstra axel. Stanna här en sekund och upprepa samma sak tre till fem gånger till.
Du kan märka att baksidan av din nacke sträcker sig med varje rullning, vilket hjälper till att skapa utrymme mellan dina kotor och lindra eventuella spänningar runt dina nerver.
Kudde för smärtlindring
Kudde som hjälper dig att lindra smärtlindring.
Amazon
28,14 USD
59,99 USD Spara 53 %
Diagonal stretch + massage
RELATERAT5 Foam Roller Power Moves för att ta itu med spänningar och ömhet Denna stretch är lite mer intensiv så se till att göra alla andra innan du tar en självmassage. Sitt högt och slappna av i axlarna. Ta tag i vänster sida av huvudet med höger hand och dra försiktigt framåt, så att huvudet faller diagonalt åt sidan. Använd fingrarna och knogarna på din vänstra hand för att försiktigt massera det långsträckta området, komma djupt in i muskelvävnaden och sträcka ut hela vägen till hjässan.
Massera bara tills det känns bra och du kan känna några varma förnimmelser som går upp till öronen. Detta är bara en ökning av blodcirkulationen, vad du faktiskt försöker uppnå med den här övningen. Andas genom den och gör sedan långsamt samma sak på andra sidan. Dessutom kan du till och med använda en massageboll om dina fingrar inte verkar göra ett bra jobb.
Massageboll
Hjälper till att frigöra muskelfascen innan stretching .
Amazon
11,65 USD
Låt det hänga på
RELATERATHur man utför yogasolhälsningen, steg för steg En av de bästa sträckorna för din nacke inkluderar helt enkelt att låta huvudet hänga och låta gravitationen göra sitt. Kom in i ett framåtveck, böj knäna efter behov och slappna av i överkroppen. Du kan ta tag i armbågarna och svänga sida till sida eller helt enkelt släppa ner händerna och bara låta det hänga.
Stanna här i tre till fem långa in- och utandningar och rulla sedan försiktigt hela vägen upp till en stående position.
Utlösningspunkt foram roller
Kom djupt in i dina muskelfibrer med denna fantastiska foam roller.
Amazon
29,56 USD 
$44,99 Spara 34 %
Nacksmärta kan orsaka huvudvärk och spänningar i överkroppen. Försumma inte det och utför dessa sträckningar när du känner obehag. Dessutom kanske du vill titta på massageverktyg som en massagepistol eller en foam roller för att förbättra din smärtlindring.