Fissare lo schermo del computer tutto il giorno, guidare e persino un cuscino di scarsa qualità possono causare dolori al collo che possono solo peggiorare nel tempo. Concentrati su questi esercizi di stretching e falli ogni volta che senti di aver bisogno di un po' di sollievo dal dolore al collo.
Sommario
Dal mento al petto
Dalle orecchie alle spalle
Elasticizzazione della parte anteriore del collo
Elasticizzazione a mezzaluna
Elasticizzazione diagonale + massaggio
Lascialo appendere
Dal mento al petto
RELAZIONATOEvita il “collo del testo” con questi 6 allungamenti giornalieri Quando esegui gli allungamenti del collo, è importante essere delicati e non usare quasi nessuna pressione. Il collo è un'area delicata del tuo corpo e può essere davvero facile provocare uno sforzo e persino peggiorare il dolore tirando troppo forte o spingendo quando i tuoi muscoli semplicemente non lo consentono.
Inizia trovando un posto comodo e allungando la colonna vertebrale. Assicurati di non essere curvo e allontana le spalle dalle orecchie. Intreccia le mani dietro la testa, inspira per prepararti e durante l'espirazione, abbassa delicatamente la testa, il mento verso il petto. Rimani qui per alcune inspirazioni ed espirazioni e poi torna lentamente alla posizione di partenza.
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Da orecchio a spalla
< p>RELAZIONATO3 allungamenti della parte superiore del corpo per alleviare i comuni dolori quotidiani Siediti dritto e allontana le spalle dalle orecchie, rilassando tutta la parte superiore del corpo. Posiziona il palmo destro sulla guancia sinistra sopra la testa e posiziona il palmo sinistro accanto al sedile per fare leva. Inspira e durante l'espirazione tira delicatamente la testa verso destra, portando l'orecchio il più vicino possibile alla spalla. Se la flessibilità dei muscoli del collo non lo consente, non forzare. Vai fin dove è comodo per te e concentrati sul tuo respiro.
Più profondo è il tuo respiro, più rilassata è l'area in modo da poter notare che la tua testa si abbassa più vicino alla tua spalla ad ogni espirazione. Rimani da tre a cinque lunghi cicli di respiro e poi fai la stessa cosa dall'altra parte.
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< h2 role="heading" aria-level="2">Allungamento della parte anteriore del collo
RELAZIONATO6 migliori esercizi di riscaldamento per la parte superiore del corpo Mandare la testa all'indietro è un movimento molto delicato, quindi sii il più delicato possibile, evitando qualsiasi tensione o forza. Consenti al tuo corpo di mostrarti fino a che punto può spingersi senza superare i tuoi limiti.
Inizia sedendoti in alto e rilassando le spalle. Unisci i palmi delle mani e posizionali sotto il mento. Inspira e spingi delicatamente indietro la testa con le dita, lasciandola cadere il più possibile. Resta qui e respira. Evita di muovere la testa a sinistra e a destra per evitare pizzichi nervosi. Dopo alcune inspirazioni ed espirazioni, riporta lentamente la testa in posizione neutra.
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Half-moon Stretch
RELATED5 esercizi di stretching efficaci per tutto il corpo quando hai poco tempo Inizia sedendoti in alto e rilassando le spalle. Fai un respiro e porta delicatamente la testa verso il petto, senza usare le mani per aiutarti. Lascialo cadere fino in fondo e poi inizia lentamente a rotolare verso la spalla destra. Rimani per un secondo e poi fallo rotolare indietro verso la spalla sinistra. Rimani qui per un secondo e ripeti la stessa cosa altre tre o cinque volte.
Puoi notare che la parte posteriore del collo si allunga a ogni rotolamento, contribuendo a creare spazio tra le vertebre e ad alleviare qualsiasi tensione intorno ai nervi.
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Allungamento Diagonale + Massaggio
RELAZIONATO5 movimenti di potenza del rullo di schiuma per affrontare la tensione e il dolore Questo allungamento è un po' più intenso, quindi assicurati di fare tutti gli altri prima di fare un automassaggio. Siediti alto e rilassa le spalle. Afferra il lato sinistro della testa con la mano destra e tira delicatamente in avanti, lasciando che la testa cada diagonalmente di lato. Usa le dita e le nocche della mano sinistra per massaggiare delicatamente l'area allungata, penetrando in profondità nel tessuto muscolare e allungandoti fino alla sommità della testa.
Massaggia solo fino a quando non ti senti bene e tu potresti sentire delle sensazioni calde che viaggiano fino alle tue orecchie. Questo è solo un aumento della circolazione sanguigna, quello che stai effettivamente cercando di ottenere con questo esercizio. Respira attraverso di esso e poi lentamente fai la stessa cosa dall'altra parte. Inoltre, puoi persino usare una pallina da massaggio se le tue dita non sembrano fare un buon lavoro.
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Lascialo appendere
RELAZIONATOCome eseguire lo Yoga Saluto al sole, passo dopo passo Uno dei migliori allungamenti per il collo include semplicemente lasciare pendere la testa, permettendo alla gravità di fare il suo dovere. Entra in una piega in avanti, piega le ginocchia secondo necessità e rilassa la parte superiore del corpo. Puoi afferrare i gomiti e oscillare da un lato all'altro o semplicemente abbassare le mani e lasciarlo pendere.
Rimani qui per tre o cinque lunghe inspirazioni ed espirazioni, quindi rotola delicatamente fino a posizione eretta.
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Il dolore al collo può causare mal di testa e tensioni nella parte superiore del corpo. Non trascurarlo ed esegui questi allungamenti ogni volta che ti senti a disagio. Inoltre, potresti voler esaminare strumenti di massaggio come una pistola per massaggi o un rullo di schiuma per migliorare il sollievo dal dolore.