Du har hört det förut. Att gå är bra för dig. Nåväl, nu har ett promenadpass blivit viralt, och det kan vara ett roligt nytt sätt att införliva träningen i din rutin.
12-3-30-träningen är en promenadrutin utformad för att öka kardiovaskulär och styrka i underkroppen, och allt du behöver är ett löpband.
RELATERAT De bästa budgetlöpbanden
Träningen kommer från TikTok innehållsskapare Lauren Giraldo som förklarade att träningen har hjälpt henne att känna sig mindre skrämd på gymmet och har hjälpt till att hålla hennes rutin konsekvent. I sin video—som nu har 2,8 miljoner likes— förklarar Giraldo det träningspasset. För att göra det ställer du in ett löpbands lutning till 12 % och hastigheten till 3 miles per timme. Du går så här i 30 minuter. Det var allt.
@laurengiraldo
Game changer ärligt talat
♬ originalljud – Lauren Giraldo
Så är träningen allt som den har blivit? Eating Well pratade med Julie Floyd Jones, en personlig tränare och friskvårdsspecialist, om praktiken, och tydligen, ja! Träningen är ett bra alternativ. Jones förklarade att övningen kommer med alla fördelar med att gå som att öka humöret och stärka hjärtat. Dessutom är det utmanande på grund av hastigheten och löpbandets lutning, och även nybörjare kan dra nytta av träningen eftersom den är kort och gång är lättare för lederna än andra former av konditionsträning.
Solig hälsa & Fitness SF-T7515 Smart löpband
Kom in i din nya promenadrutin direkt hemma.
Amazon
499,99 USD
529,00 USD Spara 5 %
Macy's
806,00 USD
  ;
Jones ger dock ytterligare ett tips angående träningen. Du måste vara säker på att du stretchar också. Hon sa till butiken att med ett träningspass med lutning kommer dina muskler att dra ihop sig och för att förhindra skador och ge dig själv tid att återhämta dig bör du sträcka ut dig och prova aktiviteter som skumrullning för att förlänga dina muskler också.
Om du har letat efter ett nytt, snabbt träningspass, den här enkla löpbandsrutinen kan vara det. Tack, TikTok!