L'hai già sentito. Camminare ti fa bene. Bene, ora un allenamento di camminata è diventato virale e potrebbe essere un nuovo modo divertente per incorporare la pratica nella tua routine.
L'allenamento 12-3-30 è una routine di camminata progettata per aiutare ad aumentare l'attività cardiovascolare e forza della parte inferiore del corpo e tutto ciò di cui hai bisogno è un tapis roulant.
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L'allenamento proviene dalla creatrice di contenuti di TikTok Lauren Giraldo, che ha spiegato che l'esercizio l'ha aiutata a sentirsi meno intimidita in palestra e ha contribuito a mantenere la sua routine coerente. Nel suo video, che ora ha ben 2,8 milioni di Mi piace, Giraldo spiega quell'allenamento. Per farlo, imposti l'inclinazione di un tapis roulant al 12% e la velocità a 3 miglia all'ora. Cammini così per 30 minuti. È tutto.
@laurengiraldo
Cambio di gioco onestamente
♬ suono originale – Lauren Giraldo
Quindi l'allenamento è tutto quello che dovrebbe essere? Eating Well ha parlato con Julie Floyd Jones, personal trainer e specialista del benessere, della pratica e, a quanto pare, sì! L'allenamento è un'ottima opzione. Jones ha spiegato che la pratica ha tutti i benefici del camminare come migliorare l'umore e rafforzare il cuore. Inoltre, è impegnativo a causa della velocità e dell'inclinazione del tapis roulant, e anche i principianti possono beneficiare dell'allenamento poiché è breve e camminare è più facile per le articolazioni rispetto ad altre forme di cardio.
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Jones, però, dà un ulteriore consiglio in merito all'allenamento. Dovrai anche assicurarti di fare stretching. Ha detto allo sbocco che con un allenamento in pendenza, i tuoi muscoli si irrigidiranno e per prevenire infortuni e concederti il tempo di recuperare, dovresti allungare e provare anche attività come il foam rolling per allungare i muscoli.
Se stai cercando un nuovo allenamento veloce, questa semplice routine di tapis roulant potrebbe essere quella giusta. Grazie, TikTok!