Geschreven door Deepti Khatuja
Hoewel lijnzaad een bekend superfood is, met meerdere gezondheidsvoordelen, vragen velen zich af wat het aanbevolen dagelijkse gebruik is en hoe ze het beste kunnen worden ingenomen. Als voedingsdeskundige zou ik zeggen begin met 1 theelepel of 5 g per dag. Studies hebben gunstige effecten aangetoond van lijnzaad met 1 eetlepel (7 g) gemalen lijnzaad per dag. Maar ik zou zeggen: ga door uw individuele drempel voor dit vezelrijke voedsel, want er zijn contra-indicaties voor mensen met darm- en schildklierproblemen.
HOE ZE IN UW DIEET GEBRUIKEN
Laat lijnzaad nooit rauw, maar rooster ze altijd om fytinezuur te verwijderen. Het is net zo belangrijk om rekening te houden met de vorm waarin ze worden ingenomen. Rooster hele zaden en eet ze met noten tijdens die trek in tussendoortjes. Een theelepel zaden gemengd met een handvol noten is goed voor een dag. Rooster de zaden, vermaal ze tot een fijn poeder en voeg ze toe aan smoothies, zelfgemaakte puddingen en papjes, laddoos en kwark. In feite interfereert de poedervorm niet met de smaken van voedsel dat je hebt. Over het algemeen raden we vlasolie niet aan omdat het meer essentiële zuren per portie bevat en inflammatoire darmaandoeningen en bloedingen kan verergeren. Maar voor degenen die deze problemen niet hebben, kan lijnzaadolie gewonnen uit de zaden over salades worden gedruppeld. Maar het moet koud worden gebruikt, niet heet.
Alleen abonneeverhalenAlles bekijken De terughoudendheid van Duitsland ten opzichte van tanks komt voort uit zijn geschiedenis en zijn politiek Om alle voordelen van lijnzaad te krijgen, moet je ze vermalen voor consumptie, omdat je spijsverteringskanaal hun beschermende buitenste laag niet kan verteren. Dus als je ze heel eet, kun je niet veel voedingsstoffen eruit halen. Drink veel water wanneer u lijnzaad aan uw dieet toevoegt. Om de vezels hun werk te laten doen, hebben ze water nodig om ze door je spijsverteringsstelsel te laten stromen. De eenvoudigste manier om lijnzaad in uw dieet op te nemen, is door een theelepel gemalen zaden toe te voegen aan zes en acht ons heet water. Voeg een scheutje vers citroensap toe om het water wat smaak en een kleine boost vitamine C te geven. Het kan worden verpoederd en toegevoegd aan soepen, smoothies, yoghurt en ontbijtgranen. Het kan ook worden geconsumeerd in de vorm van chutneys of als laddoos. Het kan worden toegevoegd aan bakkerijproducten zoals taarten en koekjes. Een waarschuwing hier. Hoewel lijnzaad nuttig is bij het afvallen, samen met verschillende gezondheidsvoordelen, kan men niet alleen vertrouwen op één enkel speciaal voedingsmiddel om uw lichaamsconditie te veranderen. Het moet worden ondersteund door een levensstijl die een uitgebalanceerd dieet omvat met ten minste een half uur tot 45 minuten lichaamsbeweging. WAAROM LIJNZAAD GEZOND VOOR HET HART IS< /p> Een studie van de American Society for Nutrition in 2015 toonde aan dat vlaszaad in de voeding onafhankelijk het circulerende cholesterol verlaagt en het verder verlaagt dan alleen de effecten van cholesterolverlagende medicijnen bij patiënten met perifere arterieziekte (PAD). Dieetlijnzaad bij PAD-patiënten resulteerde in feite in een vermindering van 15 procent van het circulerend LDL-cholesterol al na een maand in de proef. Gemalen lijnzaad verlaagt het totale en LDL-cholesterol bij patiënten met PAD en heeft extra LDL-cholesterolverlagende eigenschappen bij gebruik in combinatie met cholesterolverlagende medicatie. Nog een ander onderzoek laat zien hoe lijnzaad in de voeding, dat het fyto-oestrogeen lignan bevat, de plasmacholesterol- en glucoseconcentraties verlaagt bij personen met hypercholesterolemie. Verschillende onderzoeken tonen zelfs aan dat het dagelijks innemen van lijnzaad het totale cholesterol en low-density lipoprotein (LDL, of “slechte”) cholesterolgehalte kan verlagen en zelfs kan helpen om de bloeddruk onder controle te houden. Veel micro-onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat lijnzaad LDL verlaagt en het totale serumcholesterol verlaagt, terwijl het geen invloed heeft op HDL of goede cholesterol. Advertentie Lijnzaad is rijk aan omega 3- en omega 6-vetzuren, oplosbare vezels, lignum en eiwitten, die allemaal cholesterol kunnen breken. Ze zijn de rijkste plantaardige bron van alfa-linoleenzuur (ALA), waarvan wordt gedacht dat het het risico op hartaandoeningen vermindert door het te helpen normale ritmes te behouden, te pompen en bloedstolsels te verminderen. Het is ook rijk aan eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Onderzoek heeft aangetoond dat ze alle drie goed zijn in het bestrijden van cholesterol, dus lijnzaad is die magische pil. Een kopje of 100 gram lijnzaad heeft 20 procent eiwit, 28 procent voedingsvezels, 18 procent enkelvoudig onverzadigd (MUFA) en 73 procent meervoudig onverzadigd vet (PUFA). Het bevat 57 procent ALA en 60 procent linolzuur. Het menselijk lichaam kan geen omega 3-vetzuren produceren, die uit voedingsbronnen moeten worden gehaald. De oplosbare gom van het lijnzaad is het meest effectief in het voorkomen van hartaanvallen door het cholesterol uit de bloedbaan te halen. HET GEWICHTSBEHEERMIDDEL Lijnzaad helpen bij het afvallen omdat ze rijk zijn aan vezels en daarom verzadiging geven naast het uit elkaar houden van je hongergevoel. Dit helpt iemands verlangen om te eten te onderdrukken, waardoor calorieën worden verminderd om af te vallen. Bovendien wordt het spijsverteringskanaal gestimuleerd door vezelrijk voedsel en helpt het bij het behandelen van medische problemen zoals constipatie. Het eten van vezels is essentieel om voedsel door je darmen te verplaatsen en je dikke darm vrij van obstructies te houden. Het speelt ook een belangrijke rol bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en helpt cumulatief bij het bereiken van een gezond gewicht. Lijnzaad is een goede bron van eiwitten, die veel tijd nodig hebben om te verteren, en zitten vol met aminozuren die essentieel bij celherstel en spiergroei. Door meer eiwitten te consumeren, zult u zich langer verzadigd voelen, minder onbedwingbare trek hebben en spierkracht ontwikkelen, aangezien een Indiaas dieet weinig eiwitcomponenten bevat. © IE Online Media Services Pvt Ltd
< /figuur>Voor technologiebedrijven leveren jaren van gemakkelijk geld op in moeilijke tijdenNieuwjaarspromotiecode SD25 toepassen