Der Kannada-Schauspieler Dhruva Sarja hat im Internet für ziemliches Aufsehen gesorgt, indem er Bilder seiner Körperverwandlung veröffentlichte und behauptete, für seinen Film in nur 23 Tagen fast 18 kg abgenommen zu haben! Er führte sein neues Aussehen auf eine strenge Diätdisziplin und Krafttraining zurück.
Aber solche Transformationsgeschichten müssen mit Fahrern kommen. Erstens, dass ein so dramatischer Vorher-Nachher-Look von Stars nur mit einem multidisziplinären Ansatz, Zielsetzung und Ressourcen möglich ist, um den Körper schön zu machen. Dann sollte es an erster Stelle stehen. Selbst dann kann eine Transformation nicht so schnell sein. Zweitens kann von einem gewöhnlichen Menschen nicht erwartet werden, dies in so viel Zeit zu erreichen, ohne eine wissenschaftliche Bewertung seiner Fähigkeiten und ein Verständnis dafür, ob er dies überhaupt braucht. Vijay Thakkar, Promi-Gesundheitscoach und Experte für funktionelle Medizin, erklärt: „Was wir verstehen müssen, ist, dass die meisten Prominenten bereits eine grundlegende Fitness und einen gesünderen Körper haben, mit dem sie arbeiten können. Sie bauen von dort aus auf und zeigen dann die Transformation, die sie für den Look eines Films oder das Erreichen eines persönlichen Meilensteins durchlaufen können.“
Was ist also mit Krafttraining für normale Menschen, die abnehmen und fit bleiben wollen? „Wir müssen uns daran erinnern, dass extreme Maßnahmen nicht nachhaltig sind. Wählen Sie eine Routine, die Sie aufrechterhalten können, da sie über einen langen Zeitraum einen exponentiell verstärkten Effekt haben wird … Ich würde sagen, selbst ein 15-minütiges Training, das heute, bereits mit 20, begonnen und als regelmäßige Routine beibehalten wird, kann langfristig zu Ergebnissen führen führt dazu, dass Sie in Form bleiben. Wenn Sie früh im Leben Fettpölsterchen bekämpfen wollen, wird Ihre Lebensqualität immens sein“, sagt Thakkar.
Außerdem ist er der Meinung, dass die Trainingsroutine individuell angepasst werden muss. „Von einer Person mit einem sehr sitzenden Zustand kann nicht erwartet werden, dass sie von Anfang an mit Krafttraining beginnt, da ihre Muskeln wund werden. Ich würde diese Person dazu bringen, alle fünf Minuten zu gehen, während sie 30 Minuten am Arbeitsplatz sitzt. Bauen Sie dann einen Gehrhythmus in seinem Körper auf. Anschließend baute ich diese Gehgewohnheit allmählich auf, bevor ich sie zum Joggen und Laufen brachte, und versuchte dann, die Person in das Training einzuweihen. Die Herz-Lungen-Funktion muss mit der Zeit aufgebaut werden. Man muss seine Herzkapazität und Herzfrequenz kennen. Um Ihre maximale altersbezogene Herzfrequenz zu schätzen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Beispiel: Für eine 50-jährige Person würde die geschätzte maximale altersbezogene Herzfrequenz wie folgt berechnet: 220 – 50 Jahre = 170 Schläge pro Minute ( bpm). Man muss innerhalb dieser Grenzen arbeiten.“
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anIn Bezug auf das Essverhalten sagt Thakkar, dass 80 Prozent des Kalorienbedarfs einer Person aus der Nahrung stammen müssen, die ihr Körper braucht, und nicht aus dem, was sie mag. „Nur 20 Prozent Ihrer Kalorien, die wir als Genusskalorien bezeichnen, können von Ihrer Zunge oder dem Essen stammen, das Sie probieren möchten. Und während jeder die Grundnahrungsmittelgruppen kennt, aus denen er wählen kann — Proteine, Ballaststoffe, langsame Kohlenhydrate, Mikronährstoffe und so weiter — Eine Ernährung muss nach einer vollständigen Beurteilung der Körperbedürfnisse und der Vorerkrankungen sorgfältig angepasst werden“, fügt er hinzu.
Thakkar entlarvt einige Mythen über Gewichtsabnahme und Krafttraining. „Gewichtsverlust beinhaltet den Verlust von Wassergewicht, Fettgewicht und Muskelgewicht. Jetzt kann man schnell Wasser verlieren, weshalb man die Veränderung im Körper visuell registrieren kann. Aber der Fettabbau dauert länger. Außerdem müssen wir den Fettabbau oder den Verlust von Zentimetern verfolgen, anstatt davon besessen zu sein, Kilos insgesamt zu verlieren. Es ist gut, magere Masse oder Proteingewebe zu haben, das kein Fett trägt. Im Grunde bauen Sie Ihren Körper neu auf, indem Sie Ihre Zentimeter reduzieren, damit Ihr Bauchfett verschwindet und Ihre Arme und Oberschenkel nicht durchhängen.“
Eine Analyse der Körperzusammensetzung ist wichtig für jeden Weg zur Gewichtsabnahme. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber eine billigere Methode ist die Messzange, die Ihre Haut an bestimmten Stellen kneift, normalerweise Oberschenkel, Arme, Bauch, Brust, um das Ausmaß des Fettgewebes zu verstehen. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist ein guter Anfangsmaßstab. „Ich werde oft gefragt, warum ich nicht so sehr auf Gewicht bestehe. Das liegt daran, dass magere Masse Gewicht hat, aber deswegen kein schädliches Fett in Ihrem Körper zurückbleibt. Beispielsweise sind Spitzensportler in der Regel 5 bis 8 kg übergewichtig, haben aber mehr funktionelles mageres Gewebe. Dies stärkt das Skelettgewebe und verbessert mit der Zeit seine Lebensqualität. Denken Sie daran, dass sich unsere Hauptorgane im Rumpfbereich befinden und es wichtig ist, diese Zone fettfrei zu halten“, sagt Thakkar.
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