Geschreven door Dr. Neeti Pravesh
Eiwitrepen zijn een populair tussendoortje dat is ontworpen om een handige voedingsbron te zijn. Veel mensen genieten ervan omdat ze een snelle manier zijn om eiwitten en andere voedingsstoffen aan het dieet toe te voegen. Veel eiwitrepen zijn gemaakt van dadels en gedroogd fruit, noten en zaden en volle granen zoals haver of quinoa. De gemiddelde eiwitreep bevat 5-10 gram vet, 25-35 gram koolhydraten en 5-10 gram vezels. Veel eiwitrepen zijn een goede bron van micronutriënten, zoals calcium, B-vitamines, kalium en ijzer. Maar dit kunnen slechts beweringen zijn die worden gedaan voor een verkooppraatje, terwijl het feit is dat eiwitrepen gewoon een snoepje kunnen zijn, terwijl ze ons in slaap wiegen door te denken dat we gezond eten.
Tegenwoordig bevatten veel commercieel geproduceerde eiwitrepen grote hoeveelheden toegevoegde suikers. Bovendien gebruiken ze ongezonde zoetstoffen zoals fructose-glucosestroop, die overtollig fructose aan uw dieet toevoegt en uw risico op leververvetting, obesitas en diabetes kan verhogen wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Soms gebruiken ze rietsuiker en honing.
LEES OOK |Wie heeft eiwitrepen nodig? Probeer deze post-workout energieballetjes met 5 ingrediënten
Over het algemeen bevatten de meeste eiwitrepen 150-400 calorieën en 10-20 gram eiwit, hoewel sommige meer dan 30 gram eiwit bevatten. De eiwitbron varieert ook. Sommige repen bevatten yoghurtpoeder, melk of zuiveleiwitten zoals caseïne en wei, terwijl andere plantaardige bronnen gebruiken zoals soja, erwten of bruine rijst. Sommige bevatten eiwitten, terwijl andere afhankelijk zijn van noten en zaden als primaire eiwitbron. Bovendien gebruiken sommige eiwitrepen sterk geconcentreerde bronnen, zoals wei- of soja-eiwitisolaten, in plaats van minder bewerkte, volwaardige eiwitopties. Als jij een van degenen bent die denkt dat het kauwen op een reep je de benodigde eiwitten zal opleveren, onthoud dan dat je genoeg eiwitten binnen kunt krijgen via de voedingsroute. Sommige mensen consumeren al meer eiwitten dan hun lichaam nodig heeft. Een Griekse studie van 32 onderzoeken bij mensen wees uit dat het eten van meer eiwitten dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 0,8 gram per kg lichaamsgewicht in verband werd gebracht met een verhoogd risico op kanker, hartaandoeningen, bot-, lever- en nieraandoeningen. Dus waarom zou je een ziekte en metabole belasting uitnodigen terwijl je je tegoed doet aan eiwitrepen?
Alleen abonneeverhalenBekijk alles Waarom tanks in het westen struikelen Voedseltrends in 2023 die wijzen op een veelbelovende toekomstNieuwjaarspromotiecode SD25 toepassen LEES OOK |Voel je je energiedip? Probeer dit eenvoudige recept voor energierepen, gemaakt met slechts vier ingrediënten. Hoewel sommige eiwitrepen vet van hele noten en zaden gebruiken, gebruiken de meeste hoogverwerkte plantaardige oliën, zoals palm, canola, pinda of sojaolie. Een eiwitreep heeft geen zin als hij gemaakt is met geraffineerde en verwerkte ingrediënten. Lees dus het voedseletiket. Begrijp dat ingrediënten op het etiket, zoals glycerine, sojanuggets, Arabische gom, sojalecithine en maltitolsiroop, niet nuttig zijn voor uw lichaam. Neem in plaats daarvan wat echt eten.
