
L'action de grâce implique de nombreuses de la nourriture, mais cela peut causer des problèmes digestifs et des ballonnements, surtout si vous n'êtes pas habitué à manger certains ingrédients de façon régulière. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour soulager ces symptômes désagréables est de bouger votre corps.
Marcher ou s'étirer après un repas copieux peut aider à améliorer votre digestion, alors voici quelques-uns des meilleurs étirements que vous pouvez faire après votre dîner de Thanksgiving.
Happy Baby
Séparez vos jambes et saisissez vos pieds de l'intérieur, en poussant vos jambes vers le bas, vos genoux à l'extérieur de votre torse. En même temps, mettez vos pieds dans vos mains. Ce double étirement vous aidera à ouvrir vos genoux et vos hanches tout en permettant aux muscles du bas du dos de se développer complètement et de s'étirer vers le sol.
Prenez quelques longues inspirations et expirations ici et lorsque vous sentirez votre muscle du dos se détendre, vous remarquerez combien d'espace supplémentaire vous créez pour votre estomac et vos intestins, stimulant ainsi un flux sain. Vous pouvez rester ici ou vous balancer lentement d'un côté à l'autre pour inclure un doux massage du bas du dos. Restez au moins trois à cinq longues inspirations et expirations.
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Pont
Cette position élargit vos cuisses, vos fléchisseurs de hanche et tout votre abdomen, permettant à vos intestins de se dilater naturellement. Cela aide les aliments à être poussés plus efficacement, améliorant votre digestion et accélérant la décomposition. Restez ici pendant deux à quatre longues inspirations et expirations avant de ramener doucement votre colonne vertébrale au sol. Vous pouvez répéter l'étirement entier deux fois de plus pour un effet encore plus grand.
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Épaulière
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes verticalement dans les airs. Restez ici et sentez le bas de votre dos se dilater sur le sol, laissant plus d'espace pour vos intestins. Vous pouvez rester dans cette position et simplement profiter de l'effet positif de vos jambes levées, ou vous pouvez aller plus loin et soulever vos hanches. Saisissez votre bassin par le bas pour le soutenir et laissez vos jambes s'étendre vers le haut.
Si cela vous semble trop intense, vous pouvez toujours plier les genoux et rendre la pose plus compacte. Cette compression massera doucement votre abdomen et stimulera vos intestins pour pousser les aliments dans votre tube digestif. Restez pendant trois à cinq longs cycles respiratoires et détendez doucement votre corps jusqu'à votre tapis.
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Lying Twist
Amenez votre jambe droite pour rencontrer votre gauche et étirez la jambe gauche vers le bas. Saisissez votre genou droit avec votre main gauche et croisez-le vers la gauche en regardant vers la droite. Restez le même temps de ce côté et revenez lentement au centre.
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Étirement de la planche latérale pris en charge
Cela étirera votre corps latéral et votre abdomen, permettant à votre les intestins se dilatent naturellement. Prenez trois à cinq longues inspirations et expirations avant de tout répéter de l'autre côté.
Genouillère
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Fente basse et amp ; Twist
Restez ici si vous le souhaitez et concentrez-vous sur votre respiration, ou placez votre paume gauche sur le sol et tournez-vous vers la droite en levant le bras droit directement dans le ciel, et en ajoutant un massage doux. Restez pendant trois à cinq inspirations et expirations, puis répétez tout de l'autre côté, en commençant par un étirement en fente basse.
Bloc de yoga
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Camel Pose
Expirez et ramenez doucement la tête en arrière, permettant la pleine expression de la pose. Restez ici pendant quelques respirations, puis ramenez lentement votre menton vers votre poitrine et asseyez-vous sur vos talons. Répétez deux fois de plus.
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