7 allungamenti per il gonfiore dopo la cena del Ringraziamento

Karla Tafra

Il Giorno del Ringraziamento comporta un sacco di cibo delizioso, ma può causare alcuni problemi digestivi e gonfiore, specialmente se non sei abituato a mangiare alcuni degli ingredienti regolarmente. A volte la cosa migliore che puoi fare per alleviare quei sintomi spiacevoli è muovere il tuo corpo.

Camminare o fare stretching dopo un pasto pesante può aiutare a migliorare la tua digestione, quindi ecco alcuni dei migliori allungamenti che puoi fare fare dopo la cena del Ringraziamento.

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RELATED8 alimenti per aiutare a ridurre il gonfiore Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia verso il petto, abbracciandole forte e sentendo l'intera colonna vertebrale sul pavimento. Massaggia delicatamente i muscoli della schiena oscillando da un lato all'altro e, quando sei pronto, torna in posizione ferma.

Separa le gambe e afferra i piedi dall'interno, spingendo le gambe verso il basso, le ginocchia fuori dal busto. Allo stesso tempo, calcia i piedi nelle mani. Questo doppio allungamento aiuterà ad aprire le ginocchia e i fianchi e allo stesso tempo consentirà ai muscoli lombari di espandersi completamente e allungarsi verso il pavimento.

Fai alcune lunghe inspirazioni ed espirazioni qui e mentre senti la schiena rilassamento muscolare, noterai quanto spazio in più stai creando per il tuo stomaco e intestino, stimolando un flusso sano. Puoi rimanere qui o oscillare lentamente da un lato all'altro per includere un delicato massaggio lombare. Rimani per almeno tre o cinque lunghe inspirazioni ed espirazioni.

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< strong class='relatedtext'>RELAZIONATOAllunga i fianchi con questi 6 esercizi Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, tenendo i piedi appoggiati sul pavimento. I tuoi piedi dovrebbero essere alla distanza dell'anca e paralleli, in modo da evitare che le ginocchia si aprano quando inizi a sollevare i fianchi. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento accanto alle ossa sedute e durante l'inspirazione, solleva i fianchi il più in alto possibile. Allunga le braccia verso l'alto e senti la sensazione di fuoco che attiva fianchi e glutei.

Questa posizione espande le cosce, i flessori dell'anca e l'intero addome, consentendo all'intestino di espandersi naturalmente. Questo aiuta a spingere il cibo verso il basso in modo più efficiente, migliorando la digestione e accelerando la disgregazione. Rimani qui per due o quattro lunghe inspirazioni ed espirazioni prima di riportare delicatamente la colonna vertebrale sul pavimento. Puoi ripetere l'intero allungamento altre due volte per un effetto ancora maggiore.

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RELAZIONATOI migliori tappetini da yoga per le inversioni di fitness a casa sono in realtà considerati ottimi per problemi digestivi e costipazione in quanto aiutano a riportare il sangue verso lo stomaco, migliorando il tasso di disgregazione del cibo. Tuttavia, di solito non sono i più comodi subito dopo cena, quindi potresti voler aspettare qualche ora prima di sollevare le gambe sopra la testa.

Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe verticalmente in aria. Rimani qui e senti la parte bassa della schiena espandersi sul pavimento, lasciando più spazio all'intestino. Puoi rimanere in questa posizione e goderti semplicemente l'effetto positivo delle gambe sollevate, oppure puoi fare un ulteriore passo avanti e sollevare i fianchi. Afferra il bacino dal basso per sostenerlo e lascia che le gambe si estendano verso l'alto.

Se ti sembra troppo intenso, puoi sempre piegare le ginocchia e rendere la posa più compatta. Questa compressione massaggerà delicatamente l'addome e stimolerà l'intestino a spingere il cibo lungo il tratto digestivo. Rimani da tre a cinque lunghi cicli di respirazione e rilassa dolcemente il tuo corpo fino al tappetino.

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Lying Twist

RELAZIONATOPerché tutti parlano di salute intestinale? Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia verso il petto, abbracciandole forte. Lascia la gamba sinistra piegata ed estendi la gamba destra verso il basso. Afferra il ginocchio sinistro con la mano destra e incrocialo sul corpo, ruotandolo verso destra. Guarda a sinistra e senti il ​​tuo intestino massaggiato ad ogni inspirazione ed espirazione. Non esagerare, quindi lascia che sia il tuo corpo a dettare quanto sarà profonda la tua torsione. Rimani per tre inspirazioni ed espirazioni e poi torna al centro.

Porta la gamba destra a incontrare la sinistra e allunga la gamba sinistra verso il basso. Afferra il ginocchio destro con la mano sinistra e incrocialo a sinistra, guardando a destra. Rimani la stessa quantità di tempo su questo lato e torna lentamente al centro.

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Elasticizzazione della plancia laterale supportata

RELAZIONATO8 variazioni del plank per sfidare il tuo nucleo Vieni in una posizione del plank e abbassa le ginocchia sul pavimento. Lascia il palmo destro premuto saldamente sul pavimento e girati a sinistra, aprendo il corpo di lato. Solleva il braccio sinistro, allungandolo attraverso il palmo, ed estendi la gamba sinistra in modo che il piede sinistro sia saldamente premuto sul pavimento. Allunga e apri il braccio sinistro, estendendolo sopra la testa in modo che formi una linea dritta lungo il busto e l'anca sinistra fino al piede.

Questo allungherà la parte laterale del corpo e l'addome, permettendoti di intestino a espandersi naturalmente. Fai da tre a cinque lunghe inspirazioni ed espirazioni prima di ripetere tutto dall'altra parte.

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Affondo basso & Twist

RELATED5 efficaci allungamenti della parte inferiore del corpo per recuperare dopo la corsa Entra in un affondo da corridore, il piede destro proprio sotto il petto e la gamba sinistra completamente distesa dietro di te. Posiziona il ginocchio sinistro sul tappetino e solleva il busto. Posiziona i palmi delle mani sopra il ginocchio destro e spingi la gamba lontano da te in modo da allungare i fianchi e entrare in profondità nel tendine del ginocchio destro. Rimani qui per qualche istante, sentendo l'addome espandersi e rilassarsi.

Rimani qui se vuoi e concentrati sul tuo respiro, oppure appoggia il palmo sinistro sul pavimento e ruotalo verso destra, sollevando il braccio destro dritto verso il cielo e aggiungendo un leggero massaggio. Rimani da tre a cinque inspirazioni ed espirazioni e poi ripeti tutto dall'altra parte, iniziando con un tratto di affondo basso.

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Posizione del cammello

RELAZIONATO6 esercizi per allungare i quadricipiti dopo una corsa Un'altra ottima posa che espande l'addome e crea spazio per l'intestino è la posa del cammello. Inizia in posizione inginocchiata e solleva i fianchi. Posiziona i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena e durante l'inspirazione, spingi i fianchi in avanti, allungando le cosce e aprendo la parte anteriore del corpo.

Espira e riporta delicatamente la testa all'indietro, consentendo la piena espressione di la posa. Rimani qui per qualche respiro e poi porta lentamente il mento al petto e siediti sui talloni. Ripeti altre due volte.

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