8 Möglichkeiten, Ihren Laptop davon abzuhalten, Ihren Rücken zu ermorden

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Rido/Shutterstock.com

Laptops sind ein kleines technologisches Wunderwerk und ach so praktisch, aber sie können eine ganze Menge leisten auf deinem Rücken. So vermeiden Sie das.

Verwenden Sie keinen Laptop auf Ihrem Schoß

Ja, es& #8217; heißt Laptop. Ja, Sie können es auf Ihren Schoß legen und losschreiben. Für kurze Aufgaben ist das kein Weltuntergang. Aber um längere Arbeit zu erledigen, nehmen Sie eine Abkürzung zu Rückenschmerzen.

Es ist weder natürlich noch bequem, sich über den Laptop zu beugen. Wir entwerfen Desktop-Computer nicht aus einem bestimmten Grund so, dass sie die Tastatur auf unserem Schoß und den Bildschirm in der Nähe unserer Knie platzieren. Das Laptop-Design ist ein Kompromiss, der auf Größe und Tragbarkeit basiert, nicht auf Ergonomie.

Also, wie Sie sich vielleicht vorstellen können, konzentrieren sich die restlichen unserer Vorschläge auf alle Möglichkeiten, wie Sie aus dieser Gebeugtheit herauskommen -Couchposition und verwenden Sie Ihren Laptop bequem.

Verwenden Sie ihn an einem Tisch in richtiger Höhe

Egal, ob Sie es an Ihrem Esstisch, einem Schreibtisch in Ihrem Heimbüro oder sogar am wirklich hohen Durchgangsfenster zwischen Küche und Esszimmer stehen, weil die Theke dort die perfekte Höhe hat, Sie müssen sich auf einen Schlüssel konzentrieren ergonomische Höhenanforderung.

Im Sitzen oder Stehen muss die Tastatur so hoch sein, dass sich Ihre Ellbogen ungefähr in einem 90-Grad-Winkel befinden. Sie möchten nicht, dass Ihre Arme herunterhängen, und Sie möchten nicht nach oben greifen. Beide Positionen beugen Ihre Handgelenke und führen mit der Zeit zu einer Verschlechterung des Karpaltunnels.

Wenn Sie Ihren Laptop so verwenden, wie er ist, ohne eines der weiter unten in diesem Artikel vorgeschlagenen Add-Ons , können Sie die Höhe auf dem Tisch anpassen, indem Sie Dinge unter den Laptop legen (dicke Bücher im Couchtisch-Stil sind gut dafür), wenn er zu niedrig sitzt. Wenn Sie zu niedrig sitzen, können Sie sich auch aufrichten, indem Sie den Stuhl tauschen oder ein schönes Kissen darauf legen, um Ihren Körper anzuheben.

Kombinieren Sie ihn mit einem ergonomischen Stuhl

Sie müssen nicht mehr als 1.000 $ für einen ergonomischen Primo-Stuhl ausgeben (obwohl ich diesen Artikel schreibe, während ich in einem Steelcase Leap sitze, und ich versichere Ihnen es war jeden Cent wert). Während ein Bürostuhl in einem Heimbüro wie zu Hause aussehen mag, würde er sicherlich fehl am Platz wirken, wenn Sie vom Esstisch aus arbeiten.

In welcher Art von Stuhl Sie auch sitzen, Sie müssen jedoch alles tun, um ihn so unterstützend wie möglich zu gestalten. Das bedeutet, nicht auf einem Holzstuhl zu sitzen, bis die Rückseite Ihrer Beine taub ist, oder Stunden in einem Stuhl mit schlechter Rückenunterstützung zu verbringen.

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Wenn der Stuhl unbequem zum Sitzen ist und /oder Ihren unteren Rücken nicht richtig stützt, um ein Knirschen der Lendenwirbelsäule zu vermeiden, wäre es ratsam, in ein paar preiswerte Kissen zu investieren, um das Problem zu beheben.

Wenn der Stuhlsitz bequem genug ist, aber die Rückenlehne nicht besonders stützend ist, greifen Sie zu diesem Lendenkissen. Und wenn sowohl der Sitz als auch die Rückenlehne unbequem sind, schnappen Sie sich dieses Kombipaket, das sowohl ein wirklich schönes Lendenkissen als auch einen ergonomischen, druckentlastenden Sitz enthält.

Elevate Ihre Füße

Wenn Sie keinen höhenverstellbaren Bürostuhl verwenden, besteht eine gute Chance, dass Ihre Arbeitsfläche und Ihr Stuhl nicht perfekt aufeinander abgestimmt sind.

Während das Sitzen mit leicht angehobenen Knien über der Ebene des Stuhlsitzes nicht ideal ist, ist es nicht das Ende der Welt. Wo Sie sich jedoch sehr unwohl fühlen, ist, wenn der Stuhl hoch genug ist, dass Ihre Füße überhaupt nicht flach auf dem Boden stehen oder ohne Druck auf den Rücken auszuüben Beine.

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In diesem Fall möchten Sie etwas, auf dem Sie Ihre Füße ausruhen können. Ob das nun ein altes Wii-Balance-Board ist, das Sie hinten im Flurschrank ausgraben, oder eine spezielle und bequeme Fußstütze wie diese, es hilft, Ihre Beine in einer Linie zu halten und eine gute Durchblutung zu gewährleisten.

< h2 role="heading" aria-level="2">Erhöhen Sie die Bildschirmhöhe

Ihren Laptop von Ihrem Schoß zu nehmen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Komfort erheblich zu erhöhen. Die zweitwichtigste Sache ist, den Bildschirm anzuheben, damit Sie nicht ständig nach unten schauen und bei der Verwendung Ihres Laptops einen Text-Hals-Crick erzeugen.

RELATEDWarum ein Laptopständer das nächste Schreibtischzubehör ist, das Sie brauchen

Stellen Sie Ihren Laptop auf eine Amazon-Kiste oder einen Stapel in angemessener Größe von alten Lehrbüchern ist die klassische und günstige Möglichkeit, Ihren Laptop auf Augenhöhe zu heben.

Das ist zwar eine gute vorübergehende Lösung, aber wenn Sie etwas wünschen, das sowohl ein bisschen schöner aussieht als auch viel mehr Einstellmöglichkeiten bietet, empfehlen wir einen Laptopständer.

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Dieser tragbare Laptopständer verfügt über ein wirklich tragbares Design, eine Ganzmetallkonstruktion und lässt sich zum Tragen in einer Laptoptasche zusammenklappen.

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Ein leichter und tragbarer Laptopständer hilft Ihnen dabei, Ihren Laptop zu Hause, im Büro und unterwegs ergonomisch zu positionieren. Weitere Optionen finden Sie in unseren bevorzugten Laptopständern.

Verwenden Sie eine externe Maus und Tastatur

Wenn Sie Ihren Laptop so anheben, dass sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet, führt dies zu einem kleinen Schnittstellenproblem. Der Bildschirm ist jetzt hoch, wo er hingehört, was bedeutet, dass die eingebaute Tastatur und das Touchpad jetzt gut zehn Zoll über dem Tisch vor Ihnen liegen.

Natürlich wollen wir das nicht Heben Sie unsere Arme hoch und in einem seltsamen Winkel, um die Maus und das Touchpad zu verwenden. Die Lösung ist einfach, schließen Sie einfach eine Maus und eine Tastatur an Ihren Laptop an.

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Es ist kabellos und sehr ergonomisch. Nach ein paar Tagen der Verwendung werden Sie sich fragen, warum Sie so lange mit einem Trackpad gelitten haben.

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Ich kann nicht für alle sprechen, aber als lebenslanger Liebhaber mechanischer Tastaturen und Trackballs fühle ich mich sofort zu Hause, wenn ich beide an einen Laptop anschließe, und bietet ein so enormes Komfort-Upgrade gegenüber der Verwendung der kleinen Chiclet-Tastatur am Laptop und der Trackpad. Warum sich mit einem Trackpad aufhalten, wenn Sie die seidenweichen und präzisen Bewegungen eines Trackballs genießen können?

Erwägen Sie einen externen Monitor

Sicher, Sie könnten einen größeren Laptop kaufen, um einen größeren Bildschirm zu erhalten, aber das ist nicht sehr praktisch. Ich liebe meinen winzigen Dell XPS-Laptop besonders, weil er so klein und einfach überall hin mitzunehmen ist. Ich möchte keinen Laptop mit einem massiven Bildschirm (und einem entsprechenden massiven Gehäuse). Und wenn Sie einen Arbeitslaptop verwenden, ist der Austausch gegen ein riesiges Breitbildmodell wahrscheinlich keine Option.

Stattdessen können Sie einen externen Monitor mit Ihrem Laptop verwenden. Nachdem Sie die gerade erwähnte externe Maus und Tastatur hinzugefügt haben, ist der Monitor der letzte Schritt, damit sich Ihr Laptop wie ein richtiger Desktop-Computer anfühlt.

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Gaming-Monitore sind nicht nur zum Spielen da, wenn Sie den ganzen Tag auf Ihren Bildschirm starren, sind sie lebendig und schonen Ihre Augen.

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Sie haben einen schönen großen Bildschirm, eine komfortable Tastatur und eine Maus. Wenn Sie möchten (und Ihr Laptop dies unterstützt), können Sie den Laptop sogar neben den externen Monitor stellen, um ihn als Zweitmonitor für E-Mails, Slack oder Ihre Aufgabenliste zu verwenden.

Sie könnten versucht sein, einfach irgendeinen alten Monitor zu kaufen, aber ich möchte Sie ermutigen, mindestens einen 27-Zoll-Monitor mit 1440p “Gaming” Typ Monitor mit einer hohen Bildwiederholfrequenz. Sie haben vielleicht nicht daran gedacht, sie anzusehen, aber als jemand, der einen solchen Monitor jeden Tag für die Büroarbeit verwendet, kann ich die Erfahrung nicht genug empfehlen, wenn man bedenkt, wie scharf der Bildschirm aussieht und wie butterweich die Bildwiederholfrequenz auch dann ist Erledigen grundlegender Aufgaben.

Machen Sie sich das Leben leicht mit einer Dockingstation

Wenn Sie alle oben genannten Vorschläge befolgen und Ihren Laptop häufig trennen müssen, um ihn mit zur Arbeit zu nehmen, Kunden zu besuchen oder ihn anderweitig zu bewegen, werden Sie es wahrscheinlich schnell leid, Kabel zu trennen und wieder anzuschließen.

Hier ist eine Laptop-Dockingstation praktisch. Anstatt alle Kabel anzuschließen, die Ihre Workstation benötigt – wie Tastatur, Maus, Monitor und vielleicht ein Ethernet-Kabel oder andere Peripheriekabel –, schließen Sie all diese Dinge an die Dockingstation an und schließen dann nur ein einziges Kabel an das Dock an Ihren Laptop.

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Es gibt eine Vielzahl von universellen Laptop-Docks auf dem Markt. Sie funktionieren gut genug, aber wir empfehlen Ihnen, nach Laptop-Docks zu suchen, die mit Ihrem speziellen Laptop kompatibel sind.

Zum Beispiel stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr von der Arbeit bereitgestellter HP- oder Dell-Laptop sehr speziell ist Dockingstationen, und um alle Funktionen nutzen zu können, müssen Sie es mit einem Erstanbieter-Laptop-Dock (und noch dazu einem bestimmten) koppeln.

Indem Sie einige oder alle der oben genannten Vorschläge übernehmen, können Sie die Arbeit an Ihrem Laptop ganz einfach von einer rückenschmerzenverursachenden Erfahrung zu einer weitaus komfortableren machen.

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