Ce n'est un secret pour personne que les étirements sont bons pour la santé, mais il y a une différence entre étirements passifs et actifs et chaque type apporte son propre éventail d'avantages pour la santé.
Que vous vous étiriez dès le matin, utilisez-le comme un échauffement dynamique avant vos entraînements, un outil de récupération après un exercice intense, ou comme moyen de se détendre avant de se coucher, vous pourriez mieux bénéficier de différents types d'étirements dans chacun de ces cas. Voici ce que vous devez savoir.
CONNEXESComment utiliser une sangle d'étirement ? L'étirement passif est un type d'étirement qui consiste à maintenir des positions pendant de plus longues périodes. Vous pouvez le faire sans aucun accessoire ou aider à intensifier davantage l'étirement en utilisant des blocs, des sangles, des traversins ou un autre accessoire.
Tenir les positions pendant plus d'une minute au moins vous aide à vous détendre dans l'étirement, ce qui vous aide à les fibres musculaires s'allongent naturellement. Parfois, la gravité travaille avec vous pour vous aider à augmenter votre flexibilité et d'autres fois, il s'agit plutôt d'améliorer le flux sanguin dans une certaine zone et de lui permettre de se détendre et de s'ouvrir.
En plus d'aider à améliorer votre flexibilité et à augmenter votre amplitude de mouvement, les étirements passifs peuvent même aider à développer vos muscles et à améliorer la fonction globale de vos fibres musculaires. Les étirements passifs peuvent également vous aider à vous détendre et à activer votre mode repos et digestion, en envoyant des signaux à votre système nerveux indiquant qu'il est temps de se reposer et de se détendre.
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Exemples d'étirements passifs
CONNEXES6 exercices pour étirer vos quadriceps après une course Certains des meilleurs exemples d'étirements passifs peuvent facilement être pratiqués par tout le monde, que vous soyez novice en matière d'étirements ou quelqu'un qui ne peut pas imaginer terminer sa journée sans sa routine d'étirements.
Lève le mur
CONNEXE6 conseils d'étirement pour les débutants Un étirement passif simple qui commence par s'allonger sur le dos et rapprocher le plus possible les hanches du mur. Soulevez vos jambes verticalement sur le mur et détendez votre colonne vertébrale. Laissez vos bras tomber à vos côtés et détendez votre tête et votre cou. Respirez profondément et sentez comment votre corps se détend à chaque expiration qui passe. Votre bas du dos doit reposer à plat sur le sol, permettant à votre colonne vertébrale de se décompresser complètement. Restez au moins cinq minutes.
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2. Posture du Pigeon
CONNEXESFaites ces 6 exercices d'étirement avant un long vol L'un des meilleurs étirements passifs pour vos ischio-jambiers et vos hanches, la posture du pigeon offre de nombreux avantages lorsqu'elle est maintenue plus longtemps. Commencez en position de planche et amenez votre genou droit sous votre poitrine, en diagonale vers la droite. Détendez vos hanches sur le sol, de sorte que votre hanche gauche touche votre talon droit. Amenez le haut de votre corps sur vos jambes et détendez votre tête. Assurez-vous que les deux hanches sont alignées et que l'une ne tombe pas plus bas que l'autre. Restez pendant au moins deux minutes complètes et respirez pendant votre étirement.