Machen Sie diese 6 Dehnübungen vor einem langen Flug

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Karla Tafra

Lange Flüge können Ihren Körper oft strapazieren, da Sie stundenlang in einer meist unbequemen Position sitzen und versuchen zu schlafen. Dehnen vor dem Flug kann helfen, Ihre Durchblutung zu verbessern, Ihr Lymphsystem zu stimulieren und Ihre Gelenke zu schmieren, damit Sie bei der Landung nicht zu steif werden.

Sie können auch versuchen, sich ein wenig zu dehnen während Ihres Fluges, wenn es keine Turbulenzen gibt, die es erfordern, dass Sie die ganze Zeit angeschnallt bleiben und das Blut durch Ihre Glieder rauschen spüren.

Inhaltsverzeichnis

Ausfallschritt und Drehung des Läufers
Seitlicher Ausfallschritt und Drehung
Herabschauender Hund und Drehung
Malasana-Kniebeuge und Drehung
Stehende seitliche Körperdehnung
Auf- und Abrollen

Ausfallschritt und Drehung des Läufers

< strong class='relatedtext'>VERWANDTE6 einfache Hilfsmittel, die das Dehnen einfacher machen Beginnen Sie, indem Sie tief in die Hocke gehen und Ihren rechten Fuß zwischen Ihren Handflächen lassen, während Sie Ihren linken Rücken strecken. Spüren Sie die Dehnung von Ihrer Hüfte bis zu Ihrer Ferse und kommen Sie hoch auf den Fußballen Ihres hinteren Fußes. Öffnen Sie Ihre Brust und schauen Sie nach vorne, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und aktivieren Sie Ihren hinteren Quadrizeps.

Lassen Sie Ihre linke Handfläche auf dem Boden und heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben, drehen Sie ihn nach rechts und öffnen Sie Ihren gesamten Körper zur Seite. Spüren Sie die Dehnung durch Ihre Arme, als wollten Sie die Decke berühren und atmen Sie so tief wie möglich. Nach drei langen Ein- und Ausatmungen bringen Sie Ihre rechte Handfläche wieder nach unten und wechseln Sie das Bein.

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Seitlicher Ausfallschritt und Twist

VERWANDTE5 Arten, wie Sie sich falsch dehnen (und Verletzungen riskieren) Kommen Sie in eine stehende, breite Haltung, beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne zum Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie und lassen Sie Ihre rechte Handfläche auf dem Boden, während Sie Ihren linken Arm gerade nach oben heben. Drehen Sie sich nach links und spüren Sie, wie sich Ihr rechtes Bein streckt, während Sie sich tiefer in Ihr linkes Bein beugen.

Versuchen Sie mit jedem Einatmen, Ihre Wirbelsäule ein wenig mehr zu verlängern, und versuchen Sie mit jedem Ausatmen, tiefer in die Drehung zu gelangen. Bringen Sie nach dem dritten Ausatmen Ihre linke Hand nach unten und gehen Sie zum rechten Bein, wobei Sie das rechte Knie beugen. Strecken Sie Ihr linkes Bein und drehen Sie es nach rechts. Bleiben Sie für drei lange Atemzyklen und bringen Sie dann Ihre rechte Hand wieder nach unten.

Kommen Sie in die Mitte und bleiben Sie einen Moment, um sich zurückzusetzen, greifen Sie Ihre Ellbogen und entspannen Sie Ihren Oberkörper über Ihren Beinen. Atme tief und langsam.

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< h2 role="heading" aria-level="2">Herabschauender Hund und Twist

VERWANDTEIst Stretching wirklich gut für dich? Bringen Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften an, sodass Sie mit Ihrem Körper eine umgekehrte V-Form bilden. Beugen Sie Ihre Knie, wenn Sie müssen, und spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert, indem Sie den Boden von sich wegdrücken. Strecke deine Beine aus und spüre, wie deine Fersen den Boden berühren wollen, wodurch deine Kniesehnen und Waden gedehnt werden.

Beim nächsten Einatmen greife deine rechte Wade oder deinen rechten Knöchel mit deiner linken Hand und schaue unter deine rechte Achselhöhle. Dies ist etwas herausfordernd, da Sie das Gleichgewicht verlieren, also aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und stellen Sie sicher, dass beide Beine stark und engagiert sind. Bleiben Sie für drei lange Ein- und Ausatmungen, bevor Sie alles auf der anderen Seite wiederholen.

Nachdem Sie sich auf beiden Seiten gedreht haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie abwechselnd Ihre Beine, als würden Sie versuchen zu gehen, ohne Ihre Füße zu bewegen. Dies wird deine Hüften zurücksetzen und das frisch verdrehte Blut aus deiner Wirbelsäule in deine Beine schießen lassen.

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Malasana Squat and Twist

VERWANDTE

stark>6 Stretching-Tipps für Anfänger Beginnen Sie in der Hocke und weiten Sie Ihren Stand so weit wie möglich, öffnen Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihren unteren Rücken. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und öffnen Sie Ihre Ellbogen, um die Hüftöffnung weiter zu intensivieren und Ihre Wirbelsäule zu strecken.

Stellen Sie von hier aus Ihre rechte Handfläche diagonal von Ihrem rechten Fuß nach vorne und lassen Sie den Ellbogen mit Ihrem rechten Bein verbunden. Öffnen Sie Ihre linke Körperseite, indem Sie Ihren linken Arm nach oben heben, und schauen Sie nach oben. Versuchen Sie, Ihre linke Hüfte so offen wie möglich zu halten. Bleiben Sie für drei lange Ein- und Ausatmungen und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Nachdem Sie beide Drehungen ausgeführt haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und dehnen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln so tief wie möglich fallen lassen. Vergessen Sie nicht zu atmen.

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Körperdehnung im Stehen zur Seite

VERWANDTEDie besten Stretching-Maschinen für das Flexibilitätstraining Beginnen Sie im Stehen und heben Sie die Arme über den Kopf. Falte deine Handflächen zusammen und strecke dich nach oben, als würdest du versuchen, die Decke zu berühren. Entspanne deine Schultern und schicke sie von deinen Ohren weg. Ergreifen Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand und strecken Sie Ihren linken Arm, lehnen Sie sich nach links und öffnen Sie Ihren rechten Körper. Sie sollten eine Dehnung von Ihrem Fuß über Ihre Hüfte und die Schrägen durch Ihre Arme und Fingerspitzen spüren.

Atmen Sie tief ein und gehen Sie so weit, wie es Ihr Körper zulässt. Kehren Sie nach drei langen Ein- und Ausatmungen zur Mitte zurück und strecken Sie die linke Körperseite. Wiederholen Sie die gesamte Übung ein- oder zweimal, um die volle Wirkung zu erzielen.

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Auf- und abrollen

Und zu guter Letzt beginnen Sie im Stehen mit den Füßen einen hüftbreiten Abstand. Atmen Sie ein, schauen Sie nach oben und rollen Sie beim Ausatmen nach unten. Bewegen Sie Ihre Wirbelsäule und gehen Sie so langsam wie möglich, wobei Sie jeden Wirbel kontrollieren, während er nach unten rollt. Sobald Sie Ihre Vorbeugetiefe erreicht haben, entspannen Sie Ihren Oberkörper und lassen Sie die Schwerkraft übernehmen. VERWANDTEWie verwende ich einen Dehnungsgurt?

Greifen Sie Ihre Ellbogen und schwingen Sie Ihren Körper sanft nach links und rechts, lockern Sie Ihre Hüften und strecken Sie auch Ihren unteren Rücken wie Ihre Kniesehnen. Ihre Beine müssen nicht vollständig gestreckt sein, wenn es sich zu intensiv anfühlt, also beugen Sie sie so weit, wie Sie möchten.

Bleiben Sie für drei lange Ein- und Ausatmungen und dann genauso langsam, rollen Sie zurück zum Stehen und stapeln Sie jeden Wirbel übereinander. Wiederholen Sie dies ein- oder zweimal, um die volle Wirkung zu erzielen.

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Probieren Sie diese Dehnübungen das nächste Mal aus, bevor Sie in Ihr Flugzeug steigen, und vergessen Sie nicht, sich nach der Landung zu dehnen! Es ist genauso wichtig.