Esegui questi 6 esercizi di stretching prima di un lungo volo

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Karla Tafra

I voli lunghi possono spesso mettere a dura prova il tuo corpo mentre ti siedi e cerchi di dormire in una posizione per lo più scomoda per ore e ore. Fare stretching prima del volo può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna, stimolare il sistema linfatico e lubrificare le articolazioni in modo da non diventare troppo rigido quando atterri.

Puoi anche provare ad allungare un po' durante il volo se non ci sono turbolenze che richiedono di rimanere con la cintura di sicurezza per tutto il tempo e di sentire il sangue scorrere attraverso gli arti.

Indice >

Runner's Lunge and Twist
Affondo laterale e torsione
Cane rivolto verso il basso e torsione
Malasana Squat e torsione
Allungamento del corpo in piedi di lato
Rotolare su e giù

Affondo e torsione del corridore

< strong class='relatedtext'>RELATED6 semplici strumenti che rendono più facile lo stretching Inizia accovacciandosi in basso e lasciando il piede destro tra i palmi delle mani mentre allunghi la schiena sinistra. Senti l'allungamento dall'anca fino al tallone e arriva in alto sulla pianta del piede posteriore. Apri il petto e guarda avanti, allungando la colonna vertebrale e attivando i quadricipiti posteriori.

Lascia il palmo sinistro sul pavimento e solleva il braccio destro verso l'alto, ruotandolo a destra e aprendo di lato tutto il corpo. Senti l'allungamento delle braccia come se volessi toccare il soffitto e respirare il più profondamente possibile. Dopo tre lunghe inspirazioni ed espirazioni, riporta il palmo della mano destra in basso e cambia gamba.

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Side Lunge and Twist

RELATED5 modi in cui ti stai allungando in modo sbagliato (e rischiando lesioni) Mettiti in posizione eretta, incernierati sui fianchi e piega la parte superiore del corpo in avanti verso il pavimento. Piega il ginocchio sinistro e lascia il palmo destro sul pavimento mentre sollevi il braccio sinistro verso l'alto. Ruota a sinistra e senti la gamba destra allungarsi mentre ti pieghi più in profondità nella gamba sinistra.

Ad ogni inspirazione cerca di allungare un po' di più la colonna vertebrale e ad ogni espirazione cerca di entrare più in profondità nella torsione. Dopo la terza espirazione, abbassa la mano sinistra e cammina verso la gamba destra, piegando il ginocchio destro. Allunga la gamba sinistra e ruota verso destra. Rimani per tre lunghi cicli di respirazione e poi abbassa di nuovo la mano destra.

Vieni al centro e rimani un momento per ripristinare, afferrando i gomiti e rilassando il busto sulle gambe. Respira profondamente e lentamente.

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< h2 role="heading" aria-level="2">Cane e Twist con la testa in giù

RELATILo stretching fa davvero bene a te? Porta le mani e i piedi sul pavimento e solleva i fianchi, formando una V rovesciata con il tuo corpo. Piega le ginocchia se necessario e senti la colonna vertebrale allungarsi spingendo il terreno lontano da te. Allunga le gambe e senti che i talloni vogliono toccare il pavimento, allungando i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

Alla prossima inspirazione, afferra il polpaccio o la caviglia destra con la mano sinistra e guarda sotto l'ascella destra. Questo è un po' impegnativo poiché il tuo equilibrio è sbilanciato, quindi attiva i muscoli del core e assicurati che entrambe le gambe siano forti e impegnate. Rimani per tre lunghe inspirazioni ed espirazioni prima di ripetere tutto dall'altra parte.

Dopo esserti contorto su entrambi i lati, torna alla posizione di partenza e piega le gambe in modo intercambiabile come se stessi cercando di camminare senza muovere i piedi. Questo ripristinerà i tuoi fianchi e manderà il sangue appena attorcigliato che scorre dalla colonna vertebrale alle gambe.

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Malasana Squat e Twist

RELATO6 Suggerimenti per lo stretching per principianti Inizia in uno squat e allarga la tua posizione il più possibile, aprendo i fianchi e allungando la parte bassa della schiena. Unisci le mani e apri i gomiti per intensificare ulteriormente l'apertura dell'anca e raddrizzare la colonna vertebrale.

Da qui, posiziona il palmo destro in diagonale in avanti rispetto al piede destro, lasciando il gomito collegato alla gamba destra. Apri il tuo corpo sinistro sollevando il braccio sinistro e guarda in alto. Cerca di mantenere l'anca sinistra il più aperta possibile. Rimani per tre lunghe inspirazioni ed espirazioni e ripeti dall'altro lato.

Dopo aver completato entrambe le torsioni, torna alla posizione di partenza e allunga la parte bassa della schiena abbassando i glutei il più in basso possibile. Non dimenticare di respirare.

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Allungamento del corpo laterale in piedi

RELATEDLe migliori macchine per lo stretching per l'allenamento della flessibilità Inizia in posizione eretta e solleva le braccia sopra la testa. Unisci i palmi delle mani e allungati, come se stessi cercando di toccare il soffitto. Rilassa le spalle e allontanale dalle orecchie. Afferra il polso sinistro con la mano destra e allunga il braccio sinistro, piegandoti a sinistra e aprendo il lato destro del corpo. Dovresti sentire un allungamento del piede fino all'anca e obliquo attraverso le braccia e la punta delle dita.

Fai respiri profondi e vai lontano quanto il tuo corpo ti consente. Dopo tre lunghe inspirazioni ed espirazioni, torna al centro e allunga il corpo sinistro. Ripeti l'intero esercizio una o due volte per ottenere il massimo effetto.

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Arrotola su e giù

E ultimo, ma non meno importante, inizia in posizione eretta con i piedi una distanza della larghezza dell'anca. Inspira, guarda in alto e inizia a rotolare verso il basso durante l'espirazione. Articola la colonna vertebrale e vai più piano che puoi, controllando ogni vertebra mentre rotola verso il basso. Una volta raggiunta la profondità della piega in avanti, rilassa la parte superiore del corpo e lascia che la gravità prenda il sopravvento. RELAZIONATOCome utilizzare una fascia elastica?

Afferra i gomiti e oscilla delicatamente il corpo a sinistra e a destra, allentando i fianchi e allungando anche la parte bassa della schiena come i tuoi muscoli posteriori della coscia. Le tue gambe non devono essere completamente dritte se ti sembra troppo intenso, quindi piegale quanto vuoi.

Rimani per tre lunghe inspirazioni ed espirazioni e poi altrettanto lentamente, tornare in piedi, impilando ciascuna vertebra una sopra l'altra. Ripeti una o due volte per ottenere l'effetto completo.

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Prova questi tratti la prossima volta prima di salire sull'aereo e non dimenticare di allungare quando atterri! È ugualmente importante.