Lange vluchten kunnen vaak een zware wissel trekken op je lichaam als je urenlang in een meestal oncomfortabele houding zit en probeert te slapen. Rekken voor je vlucht kan helpen om je bloedcirculatie te verbeteren, je lymfestelsel te stimuleren en je gewrichten te smeren zodat je niet te stijf wordt als je landt.
Je kunt ook proberen een beetje uit te rekken tijdens uw vlucht als er geen turbulentie is waardoor u de hele tijd uw veiligheidsgordel om moet houden en het bloed door uw ledematen voelt stromen.
Inhoudsopgave
Runner's Lunge en Twist
Zijwaartse uitval en draai
Neerwaarts gerichte hond en draai
Malasana Squat en draai
Staande zijlichaamstrekking
Op en neer rollen
Runner's Lunge en Twist
< strong class='relatedtext'>GERELATEERD6 eenvoudige hulpmiddelen die rekken gemakkelijker maken Begin door laag te hurken en uw rechtervoet tussen uw handpalmen te laten terwijl u uw linkerrug strekt. Voel de rek helemaal vanaf je heup door je hiel en kom hoog op de bal van je achterste voet. Open je borstkas en kijk naar voren, strek je ruggengraat uit en activeer je achterste quadriceps.
Laat je linkerhandpalm op de grond liggen en til je rechterarm recht omhoog, draai naar rechts en open je hele lichaam opzij. Voel het stuk door je armen alsof je het plafond wilt aanraken en adem zo diep als je kunt. Na drie lange in- en uitademingen breng je je rechter handpalm terug naar beneden en wissel je van been.
Rekband
Helpt je om dieper te gaan.
Amazon
$6.55 
$15,95 Bespaar 59%
Side Lunge en Twist
GERELATEERD5 manieren waarop u zich verkeerd uitrekt (en letsel riskeert) Kom tot een brede staande houding, scharnier op de heupen en vouw uw bovenlichaam naar voren op de grond. Buig je linkerknie en laat je rechterpalm op de grond liggen terwijl je je linkerarm recht omhoog tilt. Draai naar links en voel hoe je rechterbeen langer wordt terwijl je dieper in je linkerbeen buigt.
Probeer bij elke inademing je ruggengraat iets meer te verlengen en probeer bij elke uitademing dieper in de draaiing te komen. Breng na je derde uitademing je linkerhand naar beneden en loop naar het rechterbeen, buig de rechterknie. Strek je linkerbeen en draai naar rechts. Blijf drie lange ademcycli en breng dan je rechterhand weer naar beneden.
Kom naar het midden en blijf even om te resetten, pak je ellebogen en ontspan je romp over je benen. Adem diep en langzaam.
Vliegkussen
Ondersteunt je nek terwijl je vliegt.
Amazon
$39,97
$59,97 Bespaar 33%
< h2 role="heading" aria-level="2">Neerwaarts gerichte hond en twist
GERELATEERDIs stretchen echt goed voor je? Breng je handen en voeten op de grond en til je heupen op, maak een omgekeerde V-vorm met je lichaam. Buig je knieën als dat nodig is en voel je ruggengraat langer worden door de grond van je af te duwen. Strek je benen en voel alsof je hielen de grond willen raken, je hamstrings en kuiten strekkend.
Bij je volgende inademing pak je je rechterkuit of enkel met je linkerhand en kijk je onder je rechteroksel. Dit is een beetje uitdagend omdat je balans niet goed is, dus activeer je kernspieren en zorg ervoor dat beide benen sterk en betrokken zijn. Blijf drie lange in- en uitademingen voordat je alles aan de andere kant herhaalt.
Nadat je aan beide kanten hebt gedraaid, kom je terug naar de startpositie en buig je je benen afwisselend alsof je probeert te lopen zonder je voeten te bewegen. Hierdoor worden je heupen gereset en stroomt het vers gedraaide bloed van je ruggengraat naar je benen.
MZOO-slaapmasker
Blokkeer alle lichten en slaap als een koning.
Amazon
$19.99
$29.99 Bespaar 33%
Malasana Squat en Twist
GERELATEERD6 rektips voor beginners Begin in een hurkzit en verbreed je houding zoveel mogelijk, open je heupen en strek je onderrug. Breng je handen bij elkaar en open je ellebogen om de heupopening verder te intensiveren en je ruggengraat te strekken.
Plaats vanaf hier je rechterpalm diagonaal naar voren vanaf je rechtervoet, waarbij de elleboog verbonden blijft met je rechterbeen. Open je linkerlichaam door je linkerarm op te tillen en kijk omhoog. Probeer je linkerheup zo open mogelijk te houden. Blijf drie lange in- en uitademingen en herhaal aan de andere kant.
Nadat je beide wendingen hebt voltooid, kom je terug naar de startpositie en strek je je onderrug door je bilspieren zo laag mogelijk te laten zakken. Vergeet niet te ademen.
Draagbare voetsteun
Helpt zwelling te verminderen.
Amazon
$ 12,95 
$19,99 Bespaar 35%
Staande zijlichaamsrek
GERELATEERDDe beste stretchingmachines voor flexibiliteitstraining Begin in een staande positie en til je armen boven je hoofd. Klap je handpalmen tegen elkaar en strek je uit, alsof je het plafond probeert aan te raken. Ontspan je schouders en stuur ze weg van je oren. Pak je linkerpols met je rechterhand en strek je linkerarm, leun naar links en open je lichaam aan de rechterkant. Je zou een rek moeten voelen vanaf je voet tot over je heup en schuin door je armen en vingertoppen.
Haal diep adem en ga zo ver als je lichaam je toelaat. Na drie lange in- en uitademingen keer je terug naar het midden en strek je het lichaam aan de linkerkant. Herhaal de hele oefening een of twee keer voor een volledig effect.
Dameslegging
< p class="product-features">Comfortabele legging om te vliegen.
Amazon
$ 25,99
$ 29,99 Bespaar 13%
Op en neer rollen
En last but not least, begin in een staande positie met je voeten naar een heupbreedte afstand. Adem in, kijk omhoog en begin naar beneden te rollen op je uitademing. Articuleer je ruggengraat en ga zo langzaam als je kunt, waarbij je elke wervel onder controle houdt terwijl deze naar beneden rolt. Zodra je je voorwaartse vouwdiepte hebt bereikt, ontspan je je bovenlichaam en laat je de zwaartekracht het overnemen. GERELATEERDHoe gebruik je een rekband?
Pak je ellebogen vast en zwaai je lichaam zachtjes naar links en rechts, waarbij je je heupen losmaakt en ook je lage rug strekt als je hamstrings. Je benen hoeven niet helemaal gestrekt te zijn als het te intens aanvoelt, dus buig ze zoveel als je wilt.
Blijf drie lange in- en uitademingen en dan net zo langzaam, rol terug naar staan, waarbij elke wervel op elkaar wordt gestapeld. Herhaal een of twee keer voor het volledige effect.
Gel zitkussen
Helpt bij het verminderen van rugpijn bij het vliegen of langdurig zitten.
Amazon
$ 35,99
$ 39,99 Bespaar 10%< /p>
Probeer deze strekoefeningen de volgende keer uit voordat je aan boord van je vliegtuig gaat en vergeet niet uit te rekken als je landt! Het is net zo belangrijk.