Att hålla fast vid sunda vanor på semestern kan vara en utmaning – men ofta behöver man inte göra så mycket som man tror, skriver TT som pratat med flera hälsoexperter. Det är bättre att röra på sig lite eller äta lite bättre än att inte göra någonting alls, menar experterna. Två minuters rörelsepaus räcker för att vi ska må bättre såväl fysiskt som psykiskt, visar forskning. – Att ta en promenad runt huset är bättre än ingenting. Varje steg och varje minut räknas, säger Mai-Lis Hellenius, professor i kardiovaskulär prevention och forskare på Karolinska institutet. Hellenius tipsar även om att grilla annat än kött, som till exempel paprika och majskolvar eller fisk. Dessutom visar forskning att det är bra att sänka trösklarna och göra saker som man ”klarar av” och på ”sitt sätt” för att hålla motivationen uppe. Livsmedelsverket har sammanställt ett antal råd om hälsosamma matvanor eller hälsosam konsumtion för friska vuxna: Ät mer frukt och grönsaker, gärna minst 500 gram om dagen. Ät fisk och skaldjur, gärna 2–3 gånger per vecka. Byt till fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris. Byt till nyttiga matfetter. Välj exempelvis rapsolja eller flytande matfetter. Byt till magra mejeriprodukter, gärna osötade och berikade med D-vitamin. Ät mindre rött kött och chark, gärna mindre än 500 gram per vecka. Ät mindre salt men använd salt med jod. Ät mindre socker och minska särskilt på söta drycker.
