FlexiPoint/FlexiPoint/Fit Simplify< /figure>
Att räkna ut tiden för ett helt träningspass kanske inte är möjligt för allas schema. Men om du tillbringar dagarna med att sitta vid ett skrivbord, finns det massor av enkla övningar du kan göra medan du arbetar.
Nu för tiden är nästan allas schema så fullspäckat, till gymmet eller bara hitta 30 extra minuter för att träna kan vara en riktig utmaning. Men dessa enkla skrivbordsövningar gör det möjligt för dig att träna medan du arbetar, och du kommer inte ens att bli svettig!
Innehållsförteckning
Byt ut din skrivbordsstol mot en schweizisk boll
Få ett stående eller gåbord
Håll dina ben i arbete med en stationär cykel
Pedal i din kontorsstol med en minicykel
Släng några motståndsband i väskan
Arbeta lite stretching
Byt ut din skrivbordsstol mot en schweizisk boll
TriderSchweiziska träningsbollar, kända för sin mångsidighet, är ett utmärkt sätt att förbättra din balans, och stärk och utmana din kärna. Allt du behöver göra är att balansera på det medan du skriver iväg på din dator.
Det är precis därför de också kallas stabilitetsbollar. De hjälper dig att bibehålla en bra hållning genom att förhindra att du sjunker. Att använda en schweizisk boll släpper också smärta i nedre delen av ryggen, eftersom du inte kommer att lägga för mycket vikt på korsbenet. De håller dig också på tårna och redo att sätta igång med ett ögonblick.
Trider Extra Thick Swiss Ball
Stärk din kärna medan du arbetar.
Amazon
$31.99
Get a Standing or Walking Skrivbord
FlexiSpot< /figur> RELATERATDe bästa justerbara stående skrivborden
Långa kontorstid innebär också långa perioder av sittande. Vissa dagar är den enda träningen du får några turer i korridoren till toaletten eller för att fylla på kaffet i pausrummet. På grund av detta uppmuntrar många företag sina anställda att byta ut sina skrivbord mot stående versioner. Vissa lägger till och med löpband på sina stående skrivbord för att hålla dem i rörelse.
Stående skrivbord
h3>
Håll din kropp i rörelse medan du arbetar.
Amazon
249,99 USD
Löpband är en ganska cool uppfinning. De går vanligtvis inte snabbare än 4 mph, så det finns ingen rädsla för skador eller svettningar. Behandla dina Zoom-möten som en promenad och prat i parken. Du kommer inte bara att må bättre och hålla blodet cirkulerande, utan du kommer förmodligen också att upptäcka att du är mer produktiv.
Goplus 2-i-1 hopfällbart löpband
Få din dagliga promenad utan att lämna ditt skrivbord.
Amazon
329,99 USD
499,99 USD Spara 34 %
Om ditt företag inte kommer att investera i eller tillåta skrivbordslöpband, men kommer att godkänna stående skrivbord, välj ett av dem. Det gör att du fortfarande kan röra dig mer, även om du bara flyttar din vikt från ena foten till den andra.
Se till att benen fungerar med en stationär cykel
FlexiSpotDu kanske inte befinner dig i OS någon gång snart, men att cykla på en stillastående cykel medan du arbetar med den presentationen eller chattar med Alice från bokföringen är ett fantastiskt träningspass. Även när du inte trampar, kommer det att bara sitta på en cykelsits istället för en stol att arbeta i din kärna, hålla dina ben inkopplade och förhindra att ryggraden lutar sig.
Om du har ett stående skrivbord redan kan du bara lägga till en cykel som fungerar, speciellt om du arbetar hemifrån. Eller så kan du investera i denna fantastiska bordscykel från by FlexiSpot. Den har en arbetsyta som är tillräckligt stor för din bärbara dator, surfplatta och telefon.
Stationary Office Cykla
Trampa medan du svarar på e-postmeddelanden.
Amazon
419,99 USD
459,99 USD Spara 9 %
Pedal i din kontorsstol med en minicykel
h2>
GOREDIKanske kommer ditt kontor inte att vara redo för ett samarbete med SoulCycle inom kort, men det betyder inte att du fortfarande inte kan trampa! Denna mini-motionscykel från GOREDI passar under alla skrivbord, så ingen behöver ens veta att den finns där om du inte vill att de ska göra det.
Plocka en till ditt kontor eller co-working utrymme, eller använd det i vardagsrummet medan du tittar på TV. Dessa små cyklar är dock faktiskt beroendeframkallande, så du kan komma på att du jobbar med de extra kalorierna utan att känna att du ens anstränger dig.
Mini motionscykel
Pedal i hemlighet.
Amazon
$49.99
Toss Some Resistance Bands in Din väska
Fit SimplifyDet minsta och enklaste träningsverktyget att smuggla in i alla kontor är en uppsättning motstånd band. De hjälper dig inte bara att träna, utan de kan göra långa dagar på kontoret roligare.
Du kan ögla dem runt dina lår eller vrister för att arbeta med dina quadriceps, hamstrings och glutes, eller knyta dem till ditt skrivbord och arbeta med armarna genom att dra i dem. De är ett superenkelt sätt att få upp blodet och pulsen mellan mötena.
Motståndsband
Arbeta dina armar och ben var som helst.
Amazon
$12.95
$16.95 Save 24%
Work in Some Stretching
Spela upp video
Bara att göra några enkla sträckningar under dagen kan gynna din fysiska (och mentala) hälsa. Stretching förbättrar inte bara cirkulationen, utan det kan också öka ditt fokus och koncentration och ge dig mer energi.
Det finns massor av stretch du kan göra på kontoret, även om du bär en klänning eller kostym. Utveckla din egen rutin, eller följ bara videon ovan av AskDoctorJo. Var särskilt uppmärksam på din nacke och rygg, eftersom det är de områden som påverkas mest av timmars sittande.
Om du har problem med att passa ett dagligt träningspass, är det dags för lite göra flera saker samtidigt! Bara för att du sitter fast på kontoret hela dagen betyder det inte att du måste hoppa över dina övningar. Alla dessa enkla men effektiva alternativ säkerställer att du får dina arbets- och träningstimmar varje dag.