Ritagliarsi il tempo per un allenamento completo potrebbe non essere possibile per il programma di tutti. Se trascorri le tue giornate seduto alla scrivania, però, ci sono molti semplici esercizi che puoi fare mentre lavori.
In questi giorni, quasi tutti i programmi sono così fitti che si in palestra o semplicemente trovare 30 minuti in più per fare esercizio può essere una vera sfida. Ma questi semplici esercizi da scrivania ti permettono di allenarti mentre lavori e non ti sarai nemmeno sudato!
Sommario
Spegni la sedia da scrivania per una palla svizzera
Prendi una scrivania in piedi o da passeggio
Mantieni le gambe al lavoro con una cyclette
Peda sulla sedia dell'ufficio con una mini bici
Inserisci alcune fasce di resistenza nella borsa
Fai un po' di stretching
Spegni la sedia da scrivania per una palla svizzera
TrideerNoti per la loro versatilità, le palline da ginnastica svizzere sono un ottimo modo per migliorare l'equilibrio, e rafforza e sfida il tuo core. Tutto quello che devi fare è bilanciarlo mentre digiti sul tuo computer.
Questo è esattamente il motivo per cui sono anche chiamate palle di stabilità. Ti aiutano a mantenere una buona postura prevenendo il rilassamento. L'uso di una palla svizzera allevia anche il mal di schiena, poiché non appesantirai troppo l'osso sacro. Ti tengono anche all'erta e sono pronti a entrare in azione in qualsiasi momento.
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Lunghe ore di ufficio significano anche lunghi periodi di seduta. Certi giorni, l'unico esercizio che fai è qualche corsa lungo il corridoio fino al bagno o per fare il pieno di caffè nella stanza della pausa. Per questo motivo, molte aziende stanno incoraggiando i propri dipendenti a sostituire le loro scrivanie con versioni in piedi. Alcuni stanno persino aggiungendo tapis roulant alle loro scrivanie in piedi per mantenerli in movimento.
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I tapis roulant da scrivania sono una bella invenzione. Di solito non vanno a una velocità superiore a 4 mph, quindi non c'è paura di lesioni o sudorazione. Tratta le tue riunioni Zoom come una passeggiata e parla nel parco. Non solo ti sentirai meglio e manterrai la circolazione del sangue, ma probabilmente scoprirai anche di essere più produttivo.
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Se la tua azienda ha vinto’non investire o consentire tapis roulant da scrivania, ma approverà in piedi scrivanie, scegline una. Ti consentirà comunque di muoverti di più, anche se stai solo spostando il tuo peso da un piede all'altro.
Fai lavorare le gambe con una cyclette
FlexiSpotPotresti non trovarti presto alle Olimpiadi, ma andare in bicicletta mentre lavori a quella presentazione o chattare con Alice dalla contabilità è un allenamento fantastico. Anche quando non stai pedalando, semplicemente sederti su un seggiolino da bicicletta invece che su una sedia lavorerà il tuo core, manterrà le gambe impegnate e impedirà alla colonna vertebrale di cedere.
Se hai una scrivania in piedi già, puoi semplicemente aggiungere una bicicletta che funzionerà, soprattutto se lavori da casa. Oppure puoi investire in questa fantastica bici da scrivania di FlexiSpot. Ha una superficie di lavoro sufficientemente ampia per il tuo laptop, tablet e telefono.
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Pedala sulla sedia da ufficio con una mini bici
GOREDIForse il tuo ufficio non sarà pronto per una collaborazione con SoulCycle a breve, ma ciò non significa che non puoi ancora pedalare! Questa mini cyclette di GOREDI si adatta a qualsiasi scrivania, quindi nessuno deve nemmeno sapere che è lì se non vuoi che lo facciano.
Prendine una per il tuo ufficio o spazio di co-working o utilizzalo in soggiorno mentre guardi la TV. Tuttavia, queste piccole bici creano dipendenza, quindi potresti ritrovarti a smaltire quelle calorie in più senza sentirti nemmeno impegnato in uno sforzo extra.
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Toss Some Resistance Bands in La tua borsa
Fit SimplifyLo strumento per esercizi più piccolo e semplice da portare di nascosto in qualsiasi ufficio è un insieme di resistenze bande. Non solo ti aiuteranno a fare un po' di esercizio, ma possono rendere più divertenti le lunghe giornate in ufficio.
Puoi avvolgerli intorno alle cosce o alle caviglie per lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, oppure legarli alla scrivania e far lavorare le braccia tirandoli. Sono un modo semplicissimo per far pompare il sangue e aumentare la frequenza cardiaca tra una riunione e l'altra.
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Work in Some Stretching
Riproduci video
Solo fare alcuni semplici allungamenti durante il giorno può giovare alla tua salute fisica (e mentale). Lo stretching non solo migliora la circolazione, ma può anche aumentare la concentrazione e la concentrazione e darti più energia.
Ci sono un sacco di allungamenti che puoi fare in ufficio, anche se indossi un vestito o un vestito. Sviluppa la tua routine o segui semplicemente il video qui sopra di AskDoctorJo. Presta particolare attenzione al collo e alla schiena, poiché queste sono le aree più colpite dalle ore di seduta.
Se hai difficoltà ad adattarti a un allenamento quotidiano, è il momento per un po' multitasking! Solo perché sei bloccato in ufficio tutto il giorno non significa che devi saltare gli esercizi. Ognuna di queste opzioni semplici ma efficaci ti garantirà ore di lavoro e di esercizio ogni giorno.