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Adoptez une routine d'entraînement matinale avec ces conseils

Jan 16, 2022

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Si votre emploi du temps a changé ou vous en avez juste assez de ne jamais vous adapter à votre entraînement, de nombreuses personnes doivent faire de l'exercice le matin. Si vous n'êtes pas un lève-tôt par nature, faire la transition peut être difficile. Cependant, ces conseils devraient vous faciliter la tâche.

Beaucoup de gens aiment se lever avec le soleil et se réveiller avec un entraînement énergique. Si vous n'êtes pas un fan des matins, cependant, cela peut sembler horrible. Si le matin est le seul moment où vous devez faire de l'exercice, les conseils ci-dessous peuvent vous aider à vous habituer à une nouvelle routine.

Qui sait? Vous pourriez même devenir un lève-tôt pour la vie ! (OK, probablement pas.)

Table des matières

Priorité au sommeil
Commencez lentement
Dormez dans vos vêtements d'entraînement
Préparez un plan de petit-déjeuner
Prenez une collation au coucher
Allumez une lumière dès le matin
Lorsque tout le reste échoue, prenez Un peu de caféine

Donnez la priorité au sommeil

En ce qui concerne les séances d'entraînement du matin, ce n'est pas le fait de se lever tôt qui craint tant, mais de se lever tôt après avoir seulement dormi quatre ou cinq heures.

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps en paie le prix. Des sautes d'humeur et de la prise de poids à un risque accru de maladie cardiaque, le manque de sommeil peut avoir de graves effets indésirables.

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La première chose à faire après avoir décidé de commencer à se lever plus tôt est de se coucher plus tôt. Cette alarme plus tôt ne sera pas aussi grave si vous êtes bien reposé.

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez l'une de ces tactiques pour obtenir plus Z’s.

Démarrer lentement

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Bien que sauter dans les profondeurs puisse bien fonctionner pour certaines choses, changer votre rythme de sommeil n'en fait généralement pas partie. Une transition lente vers un départ plus tôt pourrait être plus facile à gérer.

Commencez par régler votre alarme 30 minutes plus tôt que d'habitude et allez vous coucher 30 minutes avant l'heure normale de votre coucher. Une fois que vous vous y êtes habitué, continuez à ajuster les temps jusqu'à ce que vous puissiez faire un entraînement complet sans vous sentir stressé avant le travail.

Si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour réinitialiser votre horloge interne, l'horloge Philips SmartSleep peut vous aider. Il simule le lever et le coucher du soleil, ce qui vous permet de vous réveiller (et de vous endormir) de manière plus naturelle et moins choquante qu'avec une alarme ordinaire.

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Dormir dans vos vêtements de sport

Nous sommes probablement tous d'accord pour dire qu'enlever votre joli pyjama chaud et mettre une paire de vêtements froids et serrés le matin n'est pas amusant.

Alors, pourquoi ne pas sauter cette étape désagréable et simplement porter des vêtements de sport au lit ? Cela peut vous faire gagner un temps supplémentaire précieux dans votre routine matinale. Cela vous donnera également une excuse de moins pour sauter la salle de sport ou votre entraînement.

Si dormir dans vos vêtements d'entraînement actuels semble à peu près aussi confortable que de dormir sur le vieux futon au sous-sol, vous pouvez toujours investir dans de nouveaux équipements d'entraînement plus confortables.

Préparez un plan de petit-déjeuner

Certaines personnes ont besoin d'un repas avant de s'entraîner et d'autres non. Déterminer ce qui vous fait vous sentir le mieux avant d'aller au gymnase peut améliorer considérablement votre journée.

Si vous avez besoin d'un repas avant votre entraînement, essayez certaines de ces recettes saines que vous pouvez préparer en moins de 10 minutes. Si vous ne pouvez pas gérer les aliments dans votre système le matin, prenez un smoothie pour un regain d'énergie pour vous pousser à travers chaque dernier représentant ou kilomètre.

Cela peut également aider à préparer et congeler votre repas pour toute la semaine pendant le week-end, de sorte que vous pouvez simplement prendre et emporter le matin.

Prenez une collation au coucher

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Si vous n'aimez pas le petit-déjeuner, mangez plutôt une collation nutritive avant de vous coucher. Certaines personnes préfèrent quelque chose de riche en glucides, comme des céréales ou une banane, tandis que d'autres aiment les smoothies ou les boissons vertes en poudre.

Vous vous sentirez beaucoup plus énergique le matin car vous aurez encore un peu de carburant restant de votre collation pour vous aider à démarrer.

Ces collations sont idéales, car elles sont saines et peuvent également être préparées à l'avance. Vous pouvez donc en prendre une avant de vous coucher.

Allumez une lumière dès le matin

Si vous dormez seul ou si vous vous levez plus tard que votre partenaire, allumez une lampe dès que l'alarme se déclenche. La luminosité réveillera votre corps et vous facilitera la tâche.

Mieux encore, ouvrez les rideaux et laissez un peu de lumière naturelle remplir la pièce. La lumière naturelle indique à votre corps qu'il est temps de se réveiller et vous aidera également à mieux dormir la nuit. S'il fait sombre lorsque vous vous levez, vous pouvez toujours obtenir votre explosion de lumière vive avec une lampe thérapeutique !

Lorsque tout le reste échoue , prenez de la caféine

Certaines personnes sont naturellement énergiques le matin et d'autres non. Si vous éprouvez des difficultés, prenez un café ou un supplément de pré-entraînement dès que vous vous levez. Au moment où vous atteignez la salle de sport, vous serez réellement excité par votre entraînement.

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Gardez à l'esprit que la FDA recommande aux adultes de ne pas boire plus de 400 milligrammes de caféine par jour (environ quatre tasses) pour éviter les effets secondaires indésirables. Certains suppléments de pré-entraînement contiennent cette quantité en une seule portion, alors assurez-vous de vérifier l'étiquette avant de les ajouter à votre alimentation.

Le supplément de pré-entraînement Gold Standard d'Optimum Nutrition est un bon option, car il ne contient que 175 milligrammes de caféine et se décline en plusieurs saveurs.