Riqualificare il cervello può aiutarti a rompere le cattive abitudini

0
111
Pixel-Shot/Shutterstock

Sappiamo tutti che rompere una cattiva abitudine può essere incredibilmente difficile. Fortunatamente, la scienza ha scoperto un nuovo modo per farlo, e se sei un creatore di liste, lo amerai.

Secondo la dottoressa Wendy Wood, autrice di Good Abitudini, cattive abitudini, ci sono due parti del tuo cervello da incolpare per le tue cattive abitudini.

Il primo è la corteccia prefrontale, o la tua mente intenzionale, da cui provengono le abitudini orientate all'obiettivo. In sostanza, questa è la parte del tuo cervello che ti spinge a prendere buone decisioni.

Poi, c'è la corteccia orbitofrontale, o la tua “mente abituale” come lo chiama il dottor Wood. Questo è fondamentalmente il tuo “bambino interiore,” che cerca la ricompensa e l'emozione positiva. È la corteccia orbitofrontale che vince quando prendi cattive abitudini.

Allora, come impedisci al tuo marmocchio interiore di prendere il controllo della tua corteccia frontale?

Evidentemente, si tratta di quello che fai nel momento in cui la cattiva abitudine prende il sopravvento. Quello che devi fare è creare immediatamente un elenco di pro e contro nel tuo cervello.

RELATEDCome sviluppare buone abitudini e routine valide

Ad esempio, se vuoi iniziare ad andare a letto prima, iniziare un nuovo episodio di una serie che stai abbuffando qualche minuto prima della tua nuova ora di andare a dormire non è una buona idea. Tuttavia, probabilmente lo farai comunque perché l'abitudine si è formata nella tua corteccia orbitofrontale.

Quando ciò accade, pensa ai pro e ai contro della decisione. In questo caso, il vantaggio è che potrai guardare più serie che ti piacciono. I contro, tuttavia, sono che probabilmente avrai più sonno al mattino o potresti anche dormire troppo. Ti sentirai anche meno riposato tutto il giorno e forse rimarrai anche deluso da te stesso.

In sostanza, devi allenare il tuo cervello a rafforzare gli aspetti negativi di certe abitudini, come il binge-watching troppo tardi la notte . Quindi, continua a ripetere quel passaggio finché non entra in gioco. Non dimenticare, ovviamente, di concentrarti anche sui vantaggi! Non è solo che stare sveglio fino a tardi ogni notte ed essere privati ​​del sonno è una cosa negativa, ma anche dormire a sufficienza e sentirsi riposati e felici il giorno dopo è una buona cosa!

Ovviamente, ci vorrà del tempo, quindi sii paziente con te stesso e dai un'occhiata a questi altri suggerimenti per sviluppare abitudini che rimangano.

[Via Inc.]