We weten allemaal dat het afbreken van een slechte gewoonte ongelooflijk moeilijk kan zijn. Gelukkig heeft de wetenschap een nieuwe manier ontdekt om het te doen, en als je een lijstmaker bent, zul je het geweldig vinden.
Volgens Dr. Wendy Wood, auteur van Good Gewoonten, slechte gewoonten, er zijn twee delen van je hersenen die verantwoordelijk zijn voor je slechte gewoonten.
De eerste is de prefrontale cortex, of je opzettelijke geest, waar doelgerichte gewoonten vandaan komen. In wezen is dit het deel van je hersenen dat je ertoe aanzet om goede beslissingen te nemen.
Dan is er de orbitofrontale cortex, of je “gewone geest” zoals Dr. Wood het noemt. Dit is eigenlijk je “innerlijke kind” die beloning en positieve emotie zoekt. Het is de orbitofrontale cortex die wint als je slechte gewoonten ontwikkelt.
Dus, hoe voorkom je dat je innerlijke snotaap je frontale cortex overneemt?
Het gaat er natuurlijk allemaal om wat je doet op het moment dat de slechte gewoonte begint. Wat je moet doen, is onmiddellijk een lijst met pro's en contra's in je brein maken.
Als je bijvoorbeeld eerder naar bed wilt gaan, is het geen goed idee om een paar minuten voor je nieuwe bedtijd te beginnen met een nieuwe aflevering van een serie die je aan het bingen bent. U zult het echter waarschijnlijk toch doen omdat de gewoonte zich in uw orbitofrontale cortex heeft gevormd.
Als dit gebeurt, denk dan na over de voor- en nadelen van de beslissing. In dit geval is het voordeel dat je meer van een serie kunt kijken die je leuk vindt. De nadelen zijn echter dat u 's ochtends waarschijnlijk slaperiger zult zijn of dat u zich zelfs verslapt. Je zult je ook de hele dag minder uitgerust voelen en misschien zelfs teleurgesteld zijn in jezelf.
In wezen moet je je hersenen trainen om de nadelen van bepaalde gewoonten te versterken, zoals te laat in de nacht bingewatchen . Blijf die stap dan herhalen totdat het begint te werken. Vergeet natuurlijk niet om je ook op de voordelen te concentreren! Het is niet alleen dat elke nacht laat opblijven en slaapgebrek een slechte zaak is, het is ook een goede zaak om voldoende te slapen en je de volgende dag verfrist en gelukkig te voelen!
Natuurlijk kost dit wat tijd, dus wees geduldig met jezelf en bekijk deze andere tips voor het ontwikkelen van gewoonten die blijven hangen.
[Via Inc.]