Wat is het verschil tussen probiotica, prebiotica en postbiotica?

Probiotica en prebiotica zijn woorden die je waarschijnlijk heel vaak hebt gehoord, samen met een grotere focus op darmgezondheid. Postbiotica zijn een nieuwere toevoeging aan het microbioomteam en ze zijn een onderzoeksparadijs geworden voor wetenschappers over de hele wereld. Maar wat is het verschil tussen deze drie “biotica,” en wat kunnen ze precies voor je doen?

Als het op wetenschappelijke termen aankomt, kunnen dingen verwarrend zijn voor de leek, en voor velen is dit het geval met probiotica, prebiotica en postbiotica. Weten wat deze zijn, en hun voordelen, kan echter een enorm verschil maken als het gaat om uw gezondheid en welzijn.

Daarom leggen we uit wat deze drie &#8220 ;biotiek” zijn, hoe ze kunnen helpen en hoe u ze kunt krijgen!

Inhoudsopgave

Probiotica
  Potentiële gezondheidsvoordelen van probiotica
  Probiotische supplementen & Voedselbronnen
Prebiotica
Postbiotica
Alles bij elkaar

Probiotica

Video afspelen

Probiotica worden gewoonlijk beschreven als levende micro-organismen of bacteriën. Ze koloniseren onze darmen en bieden een heleboel potentiële voordelen voor ons hele lichaam. Ze zijn het onderwerp geweest van talloze onderzoeken sinds de jaren zestig en hebben sindsdien een behoorlijk goede reputatie opgebouwd op medisch gebied.

Vroeger hadden bacteriën altijd een slechte reputatie, omdat men dacht dat ze altijd schadelijk waren voor ons lichaam. Het is echter gebleken dat specifieke stammen volledig levensveranderend zijn. Als je nooit goed hebt nagedacht over de rol die bacteriën en andere micro-organismen in je lichaam spelen, zul je de video hierboven over het microbioom waarschijnlijk ongelooflijk fascinerend vinden.

Of het nu als supplement wordt ingenomen of via voedsel, het is belangrijk om te weten welke bacteriën als probiotica worden beschouwd en hoe u kunt bepalen welke u nodig heeft.

Dit zijn de meest voorkomende probiotische stammen:

• Lactobacillus
• Bifidobacterium
• Saccharomyces
• Enterococcus
• Streptococcus
• Pediococcus
• Leuconostoc
• Bacillus
• Escherichia coli

Natuurlijk iedereen& #8217's lichaam is anders. Net zoals mensen niet identieke resultaten krijgen van dezelfde trainingsroutine of hetzelfde dieet, zal niet iedereen dezelfde reactie hebben op het verhogen (of verlagen) van hun consumptie van probiotica.

GERELATEERD8 gefermenteerde voedingsmiddelen die je microbioom voeden

Te krijgen begonnen, kunt u experimenteren door uw consumptie van gezond gefermenteerd voedsel te verhogen. Als u uw darmbioom nauwkeuriger wilt bekijken, bieden bedrijven zoals Viome en Psomagen microbioomtests aan. Deze bepalen welke soorten bacteriën je al in je darmen hebt en welke je zou kunnen aanvullen.

Viome at-Home darmmicrobioomtest

Amazon

$ 99.00

Potentiële gezondheidsvoordelen van probiotica

Tatjana Baibakova/Shutterstock.com

Elk probioticum is anders en heeft een specifiek effect op het menselijk lichaam. Dat is de reden waarom, wanneer sommigen gekoppeld zijn, ze veel meer kunnen dan individueel. Enkele van de meest voorkomende gezondheidsclaims van probiotica zijn:

• Verbetering van de spijsvertering
• Bevordering van een optimale hormoonbalans
• Het verminderen van stress en angst
• Het elimineren van hersenmist
• Het verhogen van het energieniveau
• Het verminderen van ontstekingen
• Bescherming tegen hart- en vaatziekten
• Verbeteren van de slaap
• Bevordering van de vruchtbaarheid en ondersteuning van de menstruatiecyclus
• Behandeling van specifieke darmgerelateerde aandoeningen, zoals diarree, colitis ulcerosa, de ziekte van Chron, vaginale infecties , en candida

Probiotische supplementen & Voedselbronnen

Probiotica zijn meestal te vinden bij elke supermarkt of gezondheidswinkel in de sectie supplementen. Houd er echter rekening mee dat supplementen geen tests of goedkeuringen door de FDA ondergaan.

GERELATEERDBespaar geld door yoghurt te maken in je instantpot

Dit betekent dat het de verantwoordelijkheid van de fabrikant is om hun veiligheid en efficiëntie te waarborgen. Dit kan ertoe leiden dat veel mensen zich afvragen of het nemen van een supplement überhaupt gunstig is. Gelukkig bieden sites zoals Examine en labdoor beoordelingen van de beste supplementen die grondig zijn getest door externe laboratoria.

Dr. Probiotic Advantage-supplement van David Williams

Amazon

$ 28.99

Een andere goede manier om u en zorgen # 8217; re het krijgen van gunstige bacteriën in uw lichaam wordt door de consumptie van specifieke bacteriën-bevattende voedsel, zoals yoghurt, kaas, zuurdesem, kombucha en ander gefermenteerd voedsel.

Natuurlijk zou je kunnen denken dat je het hele supplementengedoe kunt overslaan en gewoon alles wat je nodig hebt uit voedsel kunt halen. Het probleem is dat je elke dag een waanzinnige hoeveelheid van deze voedingsmiddelen zou moeten eten. Zelfs dan neem je misschien niet alle probiotica op die je nodig hebt.

Daarom is het nog steeds je beste optie om een ​​supplement van een vertrouwde bron te nemen.

Daily Body Restore Probiotic

Dit hooggewaardeerde probioticum staat in de top 10 van probioticalijst op LabDoor.

Amazon

$24,83
$29,95 Bespaar 17%

Prebiotica

SewCream/Shutterstock.com

Prebiotica staan ​​ook bekend als voedingsvezels en zijn het voedsel voor probiotica. Prebiotica helpen probiotica te gedijen in uw spijsverteringskanaal. Dit type vezel wordt daarom “onverteerbaar” omdat het letterlijk door je systeem gaat om je bacteriën te voeden.

In tegenstelling tot probiotica kun je absoluut de benodigde hoeveelheid prebiotica uit voedsel halen. Ze kunnen ook als supplement worden ingenomen, zoals de populaire Benefiber, maar het is meestal het beste om te proberen alles wat je nodig hebt uit je maaltijden te halen.

Benefiber dagelijks prebiotisch vezelsupplement

Vezel is een onmisbaar supplement dat je lichaam op veel manieren helpt, waaronder het voeden van nuttige microben in je lichaam.

Amazon

$ 19.97
$ 21,24 Bespaar 6%

Prebiotica zijn te vinden in koolhydraten. Enkele van de hoogste gehaltes zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

• Witlofwortel
• Artisjokken van Jeruzalem
• Paardebloemgroenten
• Uien
• Knoflook
• Asperges
• Bananen
• Prei
• Appels
• Zoete aardappelen
• Pompoenen en winterpompoen
• Haver
• Lijnzaad
• Zeewier
• Konjac-wortel

Als je meer van deze groenten en fruit aan je dieet toevoegt, zullen ze werk samen met je probiotische supplement om je microbioom in balans en gezond te houden.

Postbiotica

Een recente ontdekking in de microbioomwereld: postbiotica zijn de bijproducten van probiotica. Het zijn geen levende micro-organismen, maar omvatten zaken als enzymen, organische zuren, peptiden en polysachariden. Postbiotica laten veel veelbelovende gezondheidsvoordelen zien, waaronder ontstekingsremmend, immuunbooster en antioxidant.

GERELATEERDGeef je immuunsysteem een ​​boost met deze 7 superfoods

Onderzoek wordt nu wereldwijd uitgevoerd, omdat wetenschappers alle potentiële voordelen van postbiotica beter willen begrijpen, evenals hoeveel ze bijdragen aan het hele microbioom. Omdat het bijproducten zijn van probiotica, blijven postbiotica veel langer in uw systeem. Daarom kunnen ze je darmmicrobioom langer blijven genezen, beschermen en repareren dan probiotica.

Alles samenvoegen

Om houd je microbioom gelukkig en gezond, een goede combinatie van alle drie de ‘biotica’ hoeft te bestaan. Nogmaals, de enige manier om op dit punt te komen, is door gefermenteerd voedsel te eten dat rijk is aan voedingsvezels en dagelijks een probiotisch supplement te nemen. Samen zullen deze vervolgens postbiotica produceren die uw darmen zullen helpen gedijen.

Nu u het verschil weet tussen pro-, pre- en postbiotica, is het tijd om meer vezelrijk voedsel op te nemen. in uw dagelijkse maaltijden. Je microbioom zal je dankbaar zijn!