Una guida per esperti sulla produttività tossica

E’un nuovo anno, il che significa che è tempo di un massiccio afflusso di ‘nuovo anno, nuovo te’ consigli. Stabilire obiettivi e fare piani va bene in teoria, ma in pratica può trasformarsi rapidamente in un fenomeno noto come “produttività tossica”.

Se non hai familiarità con questo termine, è, beh, esattamente come suona: quando l'obiettivo di essere produttivo attraverso un obiettivo personale o professionale inizia a influenzare la tua vita in modi negativi. Ma come fai a sapere se stai virando in questa abitudine e cosa puoi fare per fermarla?

Abbiamo parlato con la psicologa dello sport, Haley Perlus, per scoprire tutto ciò che c'è da sapere su produttività tossica, così puoi evitare che gli obiettivi del nuovo anno ti consumino.

Sommario

Cos'è la produttività tossica?
Quali sono i segni di produttività tossica?
Come capire se sei in un ciclo di produttività tossico
Come fermare un ciclo di produttività tossico

Che cos'è la produttività tossica?

Ad un certo punto, quando persegui un nuovo obiettivo, potresti notare che non hai più tempo per prenderti cura di te stesso. Forse non puoi mai stare lontano dal telefono o fare una pausa. Dopo un po', queste abitudini diventano tossiche per te.

Tuttavia, questo è solo graffiare la superficie; Perlus lo ha ulteriormente scomposto per noi, soprannominandolo “produttività tossica” come la nuova parola d'ordine per maniaco del lavoro, ma con un po' più di sfumature.

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“La produttività tossica è, essenzialmente, un desiderio malsano di essere produttivi in ogni momento, qualunque cosa accada,” disse Perlo. “E’il bisogno interiore di fare il ‘miglio in più’ al lavoro o a casa, anche quando non ci si aspetta da te.”

Sfortunatamente, anche quando raggiungi il tuo obiettivo o cancelli tutti gli elementi nella tua lista di cose da fare, quella sensazione di dover fare più spesso non scompare se sei in un ciclo tossico. In effetti, può trasformarsi in una spirale di sentimenti di inadeguatezza, come desiderare di aver fatto ancora di più su un progetto o sentire che il proprio lavoro non è stato abbastanza buono.

“Quando la produttività tossica conduce la tua vita,” Perlus ha detto, “ti giudichi ogni giorno per quello che non hai fatto, piuttosto che guardare a quello che hai realizzato.”

Quali sono i segni della produttività tossica?

La produttività tossica tende a essere un ciclo, ma ci sono alcuni segnali e azioni ad esso associati. Secondo Perlus, le persone intrappolate in questo ciclo sperimentano l'incapacità o la mancanza di desiderio di socializzare o godersi i tempi di inattività. Si dedicano anche a poca o nessuna cura di sé perché semplicemente non hanno tempo.

“Non vogliono solo correre,” disse Perlo. Vogliono correre 25 miglia al giorno per allenarsi per la maratona di Boston. Ma devi ricordare a te stesso che non tutto ciò che fai deve avere un punto. Oppure, il punto può essere semplicemente e completamente per l'esperienza in sé e per sé.”

Sfortunatamente, se sei in un ciclo di produttività tossico, anche quando raggiungi un obiettivo importante o spunta tutto dalla tua lista, non ti senti più a tuo agio.

“Le persone che si occupano di produttività tossica si trovano intrappolate in un ciclo di produzione solo per il gusto di dire che lo erano,” disse Perlo. “Questo può significare che, quando finalmente raggiungi i tuoi obiettivi, questi ti sembrano vuoti o non abbastanza buoni.”

How to Tell se sei in un ciclo di produttività tossico

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Se riscontri uno dei seguenti sintomi, potresti essere coinvolto in un ciclo di produttività tossico:

< forte>Una sensazione generale di fallimento: sentirsi così anche dopo aver completato un'attività o un obiettivo, o non essere in grado di lasciarsi andare quando qualcosa è completo, potrebbe essere un segno di questo ciclo negativo.
< strong>Valutazione basata sulla mancanza: Giudicazione del tuo successo in base a ciò che non hai fatto.
Incapacità di rilassarti: Non essere in grado di godersi i tempi di inattività o situazioni sociali.
Spingere: continuare a lavorare anche dopo aver svolto un compito.
Affaticamento: Sensazione di stanchezza anormale, anche dopo essersi riposati adeguatamente.

Se hai annuito con la testa a più di alcuni di questi, potresti voler rallentare e fai il punto sui tuoi sentimenti. Sarebbe anche una buona idea parlare con qualcuno.

Considera di fissare un appuntamento con un professionista della salute mentale o un terapista in modo da poter scoprire se sei davvero coinvolto in un ciclo di produttività tossico e, se è così, come uscirne.

Ti aiuteremo a iniziare.

Come fermare un ciclo di produttività tossico

Quando si tratta di rompere un ciclo produttivo tossico, Perlus consiglia di stabilire dei limiti e dedicare tempo ad attività che consentono di disconnettersi e rilassarsi.

Pianifica alcune pause di 10-15 minuti in ogni giornata lavorativa in modo da poterti allontanare dal computer e dal telefono. Usa questo tempo per fare una passeggiata, fare uno spuntino o chiacchierare con un collega o un amico.

Se aggiungere qualche pausa non ti sembra abbastanza, Perlus ti consiglia di prenderti un po' di tempo libero per recuperare emotivamente. Se ti senti come se non puoi prenderti del tempo libero, proteggi almeno i tuoi fine settimana. Evita di rispondere a chiamate o e-mail di lavoro nei giorni in cui non sei in orario.”

Ancora una volta, il modo migliore per fermare questo tipo del ciclo è parlare con un professionista della salute mentale, poiché sarà in grado di darti gli strumenti necessari per interrompere definitivamente il ciclo.

Se è stato molto tempo da quando hai preso un giorno di vacanza o hai anche avuto una serata per te stesso, potresti essere coinvolto in un ciclo di produttività tossico. Questo può farti sentire esaurito, ma può anche andare avanti all'infinito. Esaminando le tue abitudini lavorative quotidiane, puoi scoprire eventuali schemi negativi, ottenere aiuto e interrompere definitivamente il ciclo.