Probiotici e prebiotici sono parole che probabilmente hai sentito abbastanza spesso, insieme a una maggiore attenzione alla salute dell'intestino. I postbiotici sono una nuova aggiunta al team del microbioma e sono diventati un paradiso di ricerca per gli scienziati di tutto il mondo. Ma qual è la differenza tra questi tre “biotici,” e cosa possono fare esattamente per te?
Quando si tratta di termini scientifici, le cose possono diventare confuse per i profani e, per molti, questo è il caso di probiotici, prebiotici e postbiotici. Tuttavia, sapere cosa sono e i loro benefici potrebbe fare un'enorme differenza quando si tratta della tua salute e del tuo benessere.
Ecco perché stiamo spiegando cosa sono questi tre “ ;biotici” sono, come possono aiutare e come puoi ottenerli ’em!
Sommario
Probiotici
Potenziali benefici per la salute dei probiotici
Integratori probiotici e Fonti alimentari
Prebiotici
Postbiotici
Mettere tutto insieme
Probiotici
Riproduci video
Comunemente descritti come microrganismi vivi, o batteri, i probiotici colonizzano il nostro intestino e apportano un sacco di potenziali benefici a tutto il nostro corpo. Sono stati oggetto di numerosi studi sin dagli anni '60 e da allora si sono guadagnati un'ottima reputazione in campo medico.
In precedenza, i batteri avevano sempre avuto una cattiva reputazione, poiché si pensava che fossero sempre dannosi per il nostro corpo. Tuttavia, è stato scoperto che ceppi specifici cambiano completamente la vita. Se non hai mai pensato molto ai ruoli che batteri e altri microrganismi svolgono nel tuo corpo, probabilmente troverai il video qui sopra sul microbioma incredibilmente affascinante.
Se ingerito come integratore o tramite il cibo, è importante sapere quali batteri sono considerati probiotici e come capire di quali hai bisogno.
I seguenti sono i ceppi probiotici più comuni:
- Lactobacillus
- Bifidobacterium
- Saccharomyces
- Enterococcus
- Streptococcus
- Pediococcus
- Leuconostoc
- Bacillus
- Escherichia coli
Certo, tutti& Il corpo di #8217;s è diverso. Proprio come le persone non ottengono risultati identici dalla stessa routine di allenamento o dieta, non tutti avranno la stessa reazione all'aumento (o alla diminuzione) del consumo di probiotici.
Per ottenere avviato, puoi sperimentare aumentando il consumo di cibi fermentati sani. Se vuoi dare un'occhiata più precisa al tuo bioma intestinale, aziende come Viome e Psomagen offrono test del microbioma. Questi determinano quali tipi di batteri hai già nell'intestino e quali dovresti considerare di integrare.
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Potenziali benefici per la salute dei probiotici
Ogni probiotico è diverso e crea un effetto specifico nel corpo umano. Ecco perché, quando alcuni sono accoppiati, possono fare molto di più di quanto possano fare individualmente. Alcune delle indicazioni più comuni sui benefici per la salute dei probiotici includono:
- Miglioramento della digestione
- Promozione dell'equilibrio ormonale ottimale
- Ridurre lo stress e l'ansia
- Eliminare la nebbia del cervello
- Aumentare i livelli di energia
- Ridurre l'infiammazione
- Proteggere dalle malattie coronariche
- Migliorare il sonno
- Promuovere la fertilità e sostenere il ciclo mestruale
- Trattare condizioni specifiche legate all'intestino, come diarrea, colite ulcerosa, morbo di Chron, infezioni vaginali e candida
Integratori probiotici & Fonti alimentari
I probiotici di solito si trovano in qualsiasi negozio di alimentari o di salute nella sezione degli integratori. Tuttavia, tieni presente che gli integratori non sono sottoposti ad alcun test o approvazione da parte della FDA.
Ciò significa che è responsabilità del produttore garantirne la sicurezza e l'efficienza. Questo può far dubitare molte persone se l'assunzione di un integratore sia utile. Fortunatamente, siti come Examine e labdoor forniscono recensioni dei migliori integratori che sono stati accuratamente testati da laboratori di terze parti.
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Un altro buon modo per garantire che si & # 8217; re ottenere batteri benefici nel vostro corpo è dal consumo di specifici batteri contenenti alimenti, come yogurt, formaggio, pasta madre, kombucha e altri alimenti fermentati.
Naturalmente, potresti pensare di poter saltare l'intera faccenda degli integratori e ottenere tutto ciò di cui hai bisogno dal cibo. Il problema è che dovresti mangiare una quantità folle di questi alimenti ogni singolo giorno. Anche in questo caso, potresti non assorbire tutti i probiotici di cui hai bisogno.
Ecco perché prendere un integratore da una fonte attendibile è ancora la tua migliore opzione.
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Prebiotici
I prebiotici sono anche conosciuti come fibre alimentari e sono il cibo per i probiotici. I prebiotici aiutano i probiotici a prosperare nel tratto digestivo. Questo tipo di fibra è, quindi, chiamato “indigeribile,” mentre passa letteralmente attraverso il tuo sistema per nutrire i tuoi batteri.
A differenza dei probiotici, puoi assolutamente ottenere la quantità necessaria di prebiotici dal cibo. Possono anche essere assunti come integratori, come il popolare Benefiber, ma di solito è meglio cercare di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno dai tuoi pasti.
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I prebiotici si trovano in carboidrati. Alcuni dei più alti contenuti si trovano nei seguenti alimenti:
- Radice di cicoria
- Carciofi di Gerusalemme
- Tassa di leone
- Cipolle
- Aglio
- Asparagi
- Banane
- Pori
- Mele
- Patate dolci
- Zucche e zucca
- Avena
- Semi di lino
- Alghe
- Radice di Konjac
Se aggiungi più di queste verdure e frutta alla tua dieta, lavora in tandem con il tuo integratore probiotico per mantenere il tuo microbioma equilibrato e sano.
Postbiotici
Una recente scoperta nel mondo del microbioma, i postbiotici sono i sottoprodotti dei probiotici. Non sono microrganismi viventi, ma includono cose come enzimi, acidi organici, peptidi e polisaccaridi. I postbiotici stanno mostrando molti promettenti benefici per la salute, inclusi antinfiammatori, stimolatori immunitari e antiossidanti.
Gli studi sono ora in corso in tutto il mondo, poiché gli scienziati vogliono comprendere meglio tutti i potenziali benefici dei postbiotici e quanto contribuiscono all'intero microbioma. Poiché sono sottoprodotti dei probiotici, i postbiotici rimangono nel tuo sistema per molto più tempo. Pertanto, possono continuare a guarire, proteggere e riparare il microbioma intestinale più a lungo dei probiotici.
Mettere tutto insieme
Per mantieni il tuo microbioma felice e sano, una buona combinazione di tutti e tre i ‘biotici’ ha bisogno di esistere. Ancora una volta, l'unico modo per arrivare a questo punto è mangiare cibi fermentati ricchi di fibre alimentari e assumere un integratore probiotico quotidiano. Insieme, questi produrranno quindi postbiotici che aiuteranno il tuo intestino a prosperare.
Ora che conosci la differenza tra pro, pre e postbiotici, è il momento di includere più cibi ricchi di fibre nei tuoi pasti quotidiani. Il tuo microbioma ti ringrazierà!