Under vintrar, när solljuset är bristfälligt, finner många människor att deras humör rasar. Svårighetsgraden sträcker sig från mild vinterblues till fullblåst säsongsaffektiv störning (SAD), ett tillstånd där du upplever ökad depression eller problem med humör på grund av specifika säsongsförändringar. & Nbsp;
Som det visar sig, solljus är en drivande faktor i våra sinnesstämningar, eftersom det ger oss D-vitamin, vilket kan bidra till att öka det humörhöjande kemiska serotoninet i våra hjärnor. Ljuset i sig hjälper också våra kroppar att upprätthålla dygnsrytmen, som berättar för våra kroppar när de ska vakna och när de ska somna.
Innehållsförteckning
För dem som lider av SAD fann forskare att ljusterapi kan vara oerhört hjälpsam för att höja humöret. Ljusterapi är när du utsätter dig själv för en ljus ljuskälla i minst 30 minuter, vanligtvis under hösten när naturliga solljus börjar minska. & Nbsp;
Även om ljusterapi inte ger oss D-vitamin som solljus, har det visat sig hjälpa till att övervinna vinterdepression. & nbsp;
Använda Philips Hue -lampor för ljusterapi
Det finns många enheter tillgängliga för ljusterapi. Vanligtvis har de bara en inställning och är extremt ljusa. Om du bestämmer dig för att använda Philips Hue -lampor kan du styra hur din belysning ser ut. Det finns flera sätt att använda dessa lampor för ljusterapi.
Hue-lampor är anslutna till ditt Wi-Fi-hemnätverk och du kan använda Philips Hue-appen på din smartphone för att styra dessa lampor. Det finns många olika ljusinställningar, och du kan också ställa in automatiseringar.
Du kan ställa in rutiner som tänder eller ändra ljuset till vissa inställningar. De är ett bra sätt att starta ljusterapi eftersom det är automatiskt, så du behöver inte ens oroa dig för att sätta upp dina lampor varje dag. & Nbsp;
Så här använder du Automations för ljusterapi:
- I appen Philips Hue trycker du på Automations i nedre menyn.
- Om du inte har konfigurerat en Automation tidigare kan du välja Skapa automatisering . & nbsp;
- Tryck på Anpassad alternativet eller den blå plusikonen i det övre högra hörnet om du har öppnat Automations tidigare. & nbsp;
- Välj vilken tid på dygnet du vill att automatiseringen ska ske. Detta bör vara den tid du vill antingen vakna eller när du vill göra ljusterapi. Klicka på Nästa .
- Välj de lampor du vill använda för denna automation.
- På nästa skärm , tryck på lamporna och välj vilken typ av belysning du vill uppträda vid denna inställda tidpunkt. För ljusterapi vill du ställa in den på Ljus eller Energisätt alternativ. Dessa fungerar också bra för väckningslampor. När du är klar trycker du på Nästa .
- Namnge din automatisering. & Nbsp;
< p> Du kan också använda Hue Labs -formler för en mer anpassad upplevelse. För att använda dessa, följ dessa steg:
- I Philips Hue -appen väljer du fliken Automations längst ned. & Nbsp;
< ol start = "2">
- Om du vill titta igenom Hue Labs -formlerna trycker du på alternativet Formler i det övre vänstra hörnet. & Nbsp;
- Hitta en formel du vill använda med dina Hue -lampor och tryck på Testa det! knapp. & nbsp;
< ol start = "5">
- Du kan ändra dina formler med knacka på fliken Hue Labs Controls längst ned på sidan. Du kan också stoppa formlerna när du vill. & Nbsp;
Vilka ljusinställningar fungerar bäst?
Du kan använda många inställningar med din Hue smarta glödlampor, så vilka är de bästa för att förbättra ditt humör?
Svaret kan vara olika beroende på dina personliga preferenser. Nedan finns en lista över sceninställningar som kan fungera bra i specifika situationer. & Nbsp;
För mer energi: Energize eller Concentrate -scenerna är bra för att få mer energi. Om du vill göra anpassad belysning hjälper allt som innehåller några blå och vita nyanser med energi.
För att förbättra humöret: Försök att använda gula nyanser för att förbättra ditt humör, t.ex. de i Bright eller Savanna Sunset -scenerna.
Modernt vardagsrum med färgat LED-ljus – Smart hem. 3D -återgivning Att koppla av: För avslappning, sänk ljusets intensitet. Till exempel kan du använda rosa eller röda nyanser som i scenerna Dusk eller Tropical Twilight. & Nbsp;
För att vakna: Använd inställningar för starkt ljus och använd blå eller gula nyanser. Ljusa eller Energize -sceninställningar är lämpliga för detta.
Att somna: Undvik alla blå nyanser när du försöker sova. Gult, orange eller rött hjälper din hjärna att börja slappna av före sänggåendet. Nattljuset eller dimrade inställningar är bra val.
Om du upplever lågt humör
Du kan uppleva säsongsbetonad störning om du upptäcker att ditt humör är genomgående låg och du har svårt att göra saker du vanligtvis tycker om. Detta händer ofta under vintern.
Ljusterapi kan vara ett bra hjälpmedel, men det ska inte användas som botemedel om känslan kvarstår. Se till att du träffar en läkare eller terapeut. Andra livsstilsförändringar som kost eller träning kan vara en faktor för att förbättra humöret. Att möta ett psykiskt tillstånd bör vårdas noggrant, och bara en läkare kan hjälpa dig att navigera i detta. & Nbsp;
Om du redan gör dessa saker kan det vara mycket fördelaktigt att lägga till ljusterapi och nyanslamporna är ett bra sätt att anpassa din belysningsupplevelse.