Ernæringsvarsel: Ideelt kosthold for en ammende mor

Å spise godt mens du ammer, innebærer å få den rette balansen mellom god (og god for deg) mat. (Foto: Getty/Thinkstock)

Amming beskriver utskillelsen av melk fra melkekjertlene og den tiden en mor ammer for å mate ungene sine. Etter at du har født, er god ernæring enda viktigere enn under graviditeten. Det kan gjøre en forskjell i kvaliteten på morsmelken din og påvirke hvor raskt kroppen din kommer tilbake fra fødsel.

“ Mødre som ammer — ammende mødre — trenger ikke å spise spesiell mat. Men det er viktig at en ammende mors diett er et godt sammensatt balansert og næringsrikt kosthold. I denne perioden bortsett fra kalorier og proteiner, er det økt behov for kalsium og jern. Vær derfor oppmerksom på visse punkter, ” sa Swati Kapoor, en ernæringsfysiolog som konsulterer på Practo.

LES OGSÅ | Verdens ammeuke: Slik ammer du når mor er covid-positiv

*Inkluder alle matgrupper i det daglige kostholdet. Disse gruppene er frokostblandinger, pulser, ghee-olje, sukker, jaggery, grønnsaker, frukt, melk og dets produkter, krydder.
*Spis mer mat som inneholder jern som grønne bladgrønnsaker, svarte sesamfrø (til), rosiner, jaggery, poha, granateple etc.
*Spis mer mat som inneholder kalsium som melk & amp; dets produkter, hvite sesamfrø (til), ragi, guava, bajra etc. Daglig forbruk av en liter melk i hvilken som helst form, f.eks. ostemasse, yoghurt, paneer, etc. gir alt kalsium og protein av god kvalitet.
*Ikke begrens kostholdet. Inkluder 3-4 tilstrekkelige måltider. Kast troen på “varme” matvarer; “Kalde” matvarer.

https://images.indianexpress.com 2020/08/1×1.png

“ Hvis du ammer, snakk med legen din eller ernæringsfysiolog om kostholdet ditt. Vanligvis bør du få 200 til 500 flere kalorier enn du ville gjort hvis du ikke ammet. Nedenfor er følgende store og mindre næringsstoffer som spiller en viktig rolle i en ammende mors diett, ” sa hun til indianexpress.com.

LES OGSÅ | Verdens ammeuke: Slik kan fedre bidra til å gjøre prosessen lett for nybakte mødre

Energi
Det tar ekstra energi å produsere morsmelk. Mødre trenger ytterligere 400 kalorier i gjennomsnitt per dag utover det normale helsekravet.

Protein
Den anbefalte kosttilskudd for protein under amming inkluderer ytterligere 15 gram per dag (RDA på 65 gram per dag) i de første seks månedene etter fødsel og ytterligere 12 gram per dag (RDA på 62 gram per dag) deretter.

Væsker
Tilstrekkelig væske for å holde seg hydrert inkluderer 2 til 3 liter per dag, eller minst åtte 8-unse porsjoner, og kan inkludere vann, melk eller soyamelk, koffeinfri drikkevarer osv. Begrens koffein til en kopp kaffe om dagen for å unngå at barnet blir opphisset eller får problemer med å sove.

Vitaminer og mineraler
Mat leverer de vitaminene og mineralene ammende mødre trenger spesielt, for eksempel kalsium, vitamin A, vitamin C, vitamin D og sink. Vitamin- og mineraltilskudd erstatter ikke et sunt kosthold, men noen ammende kvinner kan trenge et multivitamin- og mineraltilskudd i tillegg til å spise et godt balansert kosthold.

Tilstrekkelig væske til å holde seg hydrert inkluderer 2 til 3 liter per dag, eller minst åtte 8 unser porsjoner, og kan inkludere vann. (Foto: Getty/Thinkstock)

Spesiell omtanke i ammende mors diett

Å spise godt mens du ammer, innebærer å få den rette balansen mellom god (og god for deg) mat. Prøv å få følgende hver dag:

1. Protein: Tre porsjoner
2. Kalsium: Fem porsjoner (det er en økning fra graviditetskravet på fire)
3. Jernrike matvarer: En eller flere porsjoner
4. Vitamin C: To porsjoner
5. Grønne grønne og gule grønnsaker, gule frukter: Tre til fire porsjoner
6. Andre frukter og grønnsaker: En eller flere porsjoner
7. Fullkorn og andre konsentrerte komplekse karbohydrater: Tre eller flere porsjoner
8. Fettrik mat: små mengder – du trenger ikke så mye som du gjorde under svangerskapet
9. Åtte kopper vann, juice eller andre alkoholfrie drikkevarer uten koffein
10. DHA-rik mat for å fremme babyens hjernevækst (se etter den i villaks og sardiner, samt DHA-beriket egg).

Amming er en veldig viktig og vakker fase i både morens og barnets liv. Dette er en fase når bindingen mellom mor og barn bygges og styrkes. Morsmelk er avgjørende for barnets vekst, og viktigheten av riktig ernæring på dette tidspunktet er utvilsomt.

For flere livsstilsnyheter, følg oss: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Lifestyle | Instagram: ie_lifestyle

📣 Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.

For de siste livsstilsnyhetene, last ned Indian Express-appen.

Indian Express -nettstedet har blitt vurdert GRØNN for sin troverdighet og pålitelighet av Newsguard, en global tjeneste som vurderer nyhetskilder for sine journalistiske standarder.