Se sei come me, non importa quanto pianifichi la tua giornata, quei momenti di ansia si insinuano e fanno deragliare la tua produttività. Anche se potrebbe sembrare inverosimile, la pianificazione potrebbe aiutare ad alleviare la tua ansia.
L'idea di programmare il tempo per preoccuparsi viene dal terapista del sonno e psicologo Nick Wingall. Il suo metodo, chiamato “preoccupazione deliberata,” si concentra su entrambi elencare le tue ansie, pianificare i passaggi successivi per affrontarle e quindi programmarle come faresti con le tue solite attività.
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Wingall ha combinato due diversi tipi di anti-ansia scientificamente supportati e metodi di miglioramento del sonno noti come preoccupazione programmata e preoccupazione costruttiva. La preoccupazione programmata vede le persone che scrivono a matita il tempo nei loro calendari essenzialmente per scaricare tutte le loro ansie e preoccupazioni. Il secondo metodo vede qualcuno scrivere i prossimi passi verso una soluzione alle proprie preoccupazioni.
Il metodo di Wingall è una combinazione di entrambi insieme a una pianificazione attiva. È progettato per ridurre l'ansia e le preoccupazioni notturne (ma funzionerebbe anche durante il giorno). Per provarlo, ci sono cinque passaggi:
- Programma: scegli un momento della giornata in cui dedicarti alle preoccupazioni. Possono essere solo cinque minuti, ma devono essere coerenti.
- Brain Dump: elenca rapidamente tutto ciò che ti preoccupa, dalle cose grandi alle piccole. Non farlo nella tua mente. Deve essere su carta o registrato sul telefono. Un taccuino tascabile è ottimo per questo tipo di scrittura rapida su richiesta.
- Scegli gli elementi di azione: Al termine, ripassa le tue preoccupazioni ed evidenzia quelle per le quali puoi agire. Dovrebbero essere elementi che puoi controllare, urgenti o meno.
- Esegui i passaggi successivi: una volta che gli elementi utilizzabili sono stati estratti, annota un singolo e semplice passaggio che puoi eseguire per risolverli tutti.
- Pianifica: ora che hai i passaggi successivi, inseriscili nel tuo calendario. Questi piccoli elementi dovrebbero essere utilizzati nelle tue normali attività come qualsiasi altro elemento dell'elenco delle cose da fare.
In definitiva, l'uso continuato del metodo dovrebbe allenare il tuo cervello a limitare le preoccupazioni al “ tempo di preoccupazione” hai stabilito e dai alla tua mente un senso di controllo su quelle ansie.
La prossima volta che hai pensieri ansiosi—sia durante il giorno che di notte—Wingall& Il metodo di preoccupazione deliberato di #8217 potrebbe essere adatto a te. Se, tuttavia, la pianificazione non fa per te, vale la pena provare questi metodi per calmare l'ansia.
[Via Fast Company]