Przedsiębiorca to nie robot: jak pokonać wypalenie i nie zaszkodzić swojemu biznesowi

0
130

Gorączkowe tempo życia, ciągłe ryzyko i przepracowanie często prowadzą przedsiębiorców do wypalenia i zaburzeń psychicznych. Jak radzić sobie z wypaleniem, gdy trzeba zarządzać firmą, w felietonie dla Forbes opowiada założyciel szkoły internetowej Qmarketing Academy Roman Kumar Vias 0 akcji

Uświadomienie sobie, że zaczynam się wypalać, nadeszło w grudniu. Zauważyłam, że budzę się wyczerpana i przytłoczona, a moje codzienne zadania pochłaniają dwa razy więcej energii. Próbowałem pracować jak zwykle, ale było gorzej; Obwiniałam się za to, wkurzałam się, rzucałam na kolegów i bliskich i prawie straciłam zainteresowanie moją pracą.

Tylko wczesna diagnoza pomogła wyjść z tego stanu. Zaakceptowałem fakt, że coś jest nie tak i potrzebuję pomocy.

Krok 1: określenie stanu

W praktyce odrobina stresu może być korzystna. Poprawia wydajność i służy jako wstrząs dla ciała. Inną sprawą jest chroniczny stres. Zaburza układ hormonalny i ostatecznie prowadzi do wypalenia. Słowo to weszło do użytku, chociaż w rzeczywistości ciągłe zmęczenie jest poważnym problemem wymagającym pomocy medycznej. Jak śledzić wypalenie na wczesnym etapie?

Psychologowie identyfikują 12 oznak wypalenia w zależności od stopnia zagrożenia. Oto najbardziej typowe:

  • deprywacja (pozbawienie czegoś znanego lub koniecznego. – Forbes ) – na przykład brak snu lub komunikacji;
  • odrzucenie znanych wartości – na przykład z życia społecznego;
  • depersonalizacja – zaprzeczenie własnej wartości lub ważności współpracowników;
  • poczucie wewnętrznej pustki, zagubienie i cynizm.

Wypalenie jest przerażające. Próbujesz zebrać się w sobie i pracować jak poprzednio, ale nie masz już siły – wszystko po prostu przestaje działać. W rezultacie pojawia się poczucie winy – a wina wywołuje agresję.

W danej chwili podejmujesz obrzydliwe decyzje na podstawie przypadkowych emocji. To ma kluczowe znaczenie dla biznesu. A to sprawia, że ​​jesteś nie do zniesienia dla bliskich. Na przykład warczałam na każdą radę i prawie cały czas zachowywałam się w domu jak małe dziecko. I jestem bardzo wdzięczny mojej żonie, która jakoś tolerowała mnie w tym stanie, za jej zrozumienie i wsparcie.

Znajdź alternatywę dla exploitów: jak zatrzymać i zneutralizować wypalenie u kobiet

Krok 2: zrozum i wybacz

Zazwyczaj społeczność przedsiębiorcza kojarzy się z pracoholizmem, rywalizacją i perfekcjonizmem. Te cechy są często nagradzane — przepracowanie jest postrzegane jako niezbędny element udanej kariery. Inna sprawa to wypalenie i zaburzenia psychiczne, do których taki styl życia prowadzi. Można dyskutować o porażkach i konfliktach, a wypalenie pozostaje tematem tabu, piętnem dla osoby, która nie może odnieść sukcesu w swoim biznesie. Aby jednak pozbyć się chronicznego stresu, najpierw musisz przyznać, że problem istnieje.

Generalnie uważam, że każdy przedsiębiorca potrzebuje terapii, nawet jeśli nie czuje wypalenia. Pomaga to przezwyciężyć blokady, problemy, które pochodzą z dzieciństwa i wpływają na decyzje człowieka już w wieku dorosłym. Tak, rezultatu można się spodziewać przez długi czas, ale warto. Po sześciu miesiącach sesji zauważyłem, że agresja zniknęła, a decyzje stały się bardziej obiektywne.

W terapii zdałem sobie sprawę z jednego: moim najważniejszym atutem jestem ja sam. Dlatego inwestując w siebie i swoje zdrowie, pompuję swój biznes. Przestałem się obwiniać o wypalenie i postrzegałem to jako porażkę kariery. Zainwestowałem w to, co mi pomaga: nie tylko w pracę z psychoterapeutą, ale także w lekcje medytacji i jogi, w zajęcia z gry Go (chińska gra strategiczna planszowa – Forbes). I okazała się najlepszą inwestycją ostatniego roku. Zamiast ciągłego poczucia winy i syndromu oszusta zaczęła pojawiać się siła i radość.

Czas na zabawę kamieniami: dlaczego chińskie Go stało się tak popularne wśród rosyjskich polityków i biznesmenów

Krok 3: Zbuduj tożsamość poza pracą

Rentowność biznesu nie powinna determinować nas i naszych zainteresowań. Ambitne cele zawodowe są przydatne, ale tylko dopóty, dopóki nie staną się sensem i jedynym spełnieniem życia. Ale jak może żyć założyciel, jeśli sukces firmy był całym jego życiem?

Przedsiębiorca to osoba, a nie robot zaprogramowany na sukces finansowy. W wolnym czasie uwielbiam śpiewać, piszę też rap i rysuję. Wychowywanie dzieci, kolekcjonowanie obrazów, wolontariat, wioślarstwo – listę ograniczają tylko Twoje życzenia. Znalezienie życia poza pracą jest ważnym krokiem w walce z wypaleniem.

Mówiąc o sporcie. Ze względu na stres związany z pracą przytyłem 60 kg i całkowicie zrezygnowałem ze sportu. Teraz wracam do formy – nawet pięć minut codziennych ćwiczeń fizycznych na ulicy poprawia mój stan psychiczny. Krótki spacer może pomóc wyciszyć umysł i skupić się na tym, co ważne.

A jeszcze lepiej, zajęcia jogi, mantry i ćwiczenia oddechowe działają. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc rozładować pamięć, co jest bardzo ważne dla przedsiębiorcy. Zadania, które stale tkwią w Twojej głowie, znikają i robią miejsce na nowe kreatywne i ważne pomysły. Pomogła mi też medytacja. Każdego ranka mówię o moich celach na dany dzień i dostrajam się do pozytywnej fali. Najważniejszą rzeczą jest, aby pamiętać o stosowaniu tych praktyk codziennie przez pierwsze dwa miesiące. Wyrobienie nawyku wymaga czasu.

To także najtrudniejszy okres. Szczerze mówiąc, na początku mojego powrotu do zdrowia bałam się, że nic nie da się naprawić i wypalenie nigdy nie pozwoli mi odejść. Ale w pewnym momencie nagle poczułem, że zadania w pracy znów zaczęły wzbudzać zainteresowanie, a zmęczenie zaczęło ustępować.

„Człowiek dosłownie zapomina, jak oddychać”: dlaczego wypalenie zawodowe jest szczególnie widoczne niebezpieczne dla firmy

Krok 4: poznaj siebie lepiej

Aby uniknąć wypalenia, musisz wiedzieć, jak o siebie zadbać. Psychoterapeuta bardzo mi tu pomógł. Wspólnie znaleźliśmy to, co mnie uzupełnia i inspiruje, i ustaliliśmy, jak zrównoważyć tydzień pracy między okresem wypalenia a po pełnym wyzdrowieniu, aby nie wpaść ponownie w tę samą dziurę. Samotne spacery, medytacje, ćwiczenia oddechowe, komunikacja z ludźmi, książki to moja muzyka, źródło szczęścia i inspiracji.

Aby zrozumieć najlepszy sposób na powrót do zdrowia, ważne jest, aby zrozumieć, co Cię teraz napędza. Amerykański psycholog Stephen Rice zidentyfikował 16 rodzajów głębokiej motywacji, które wpływają na nasze zachowanie i nastrój. Wśród nich siła, niezależność, porządek, ciekawość, akceptacja, spokój i pragnienie miłości. Jeśli motywuje Cię chęć lepszego poznania świata, poświęć swój wolny czas na naukę nowego języka lub umiejętności. Dla tych, którzy dbają o porządek, przemeblowanie domu lub drobne sprzątanie wystarczą.

Krok 5: naucz się akceptować i doceniać swoją pracę

Duże obciążenie pracą to tylko jedna z sześciu głównych przyczyn wypalenia. Inne obejmują brak nagrody, stałą kontrolę, niesprawiedliwość, niezgodność z wartościami i wrogi kolektyw. W idealnym świecie otaczającą Cię rzeczywistość można dostosować – lub po prostu zmienić pracę. Dla liderów biznesu w Rosji jest to często luksus. Ale chociaż nie zawsze łatwo jest zmienić to, czego nie lubisz w swojej pracy lub branży, zawsze możesz popracować nad swoim postrzeganiem siebie, nastawieniem do życia i motywacją.

Planowanie kariery: jak to zrobić zaplanuj swoją przyszłość

Jak pokonać wypalenie: lista kontrolna

  • Oceń swój stan psychiczny i emocjonalny. Określ, w jakim stopniu objawy wypalenia dotyczą Ciebie. Jeśli większość z nich ilustruje Twój związek z pracą, postaraj się uświadomić sobie, że masz do czynienia z problemem psychicznym i nie jest to spowodowane Twoją słabością lub niekompetencją zawodową.
  • Nie bój się skontaktować się ze specjalistą. Psycholog pomoże ci wrócić do normalnego życia, ale poczucie winy i próby przepychania się – nie.
  • Kolejnym potężnym narzędziem do zaakceptowania problemu i radzenia sobie z nim jest kontakt społeczny. Biznes nie powinien wpływać na komunikację z bliskimi i jakość twoich relacji.
  • Przedsiębiorca nie jest robotem. Nawet nie próbuj nim zostać, nie ograniczaj swojego życia i systemu wartości do kwestii związanych z pracą i zastanów się, co sprawia Ci przyjemność poza pracą.
  • Dowiedz się, jakie zajęcia pomogą Ci się zregenerować i zainwestuj w nie więcej czasu. Na przykład ekstrawertyk może potrzebować relaksu z przyjaciółmi lub rodziną po pracy, podczas gdy introwertyk może potrzebować wieczoru sam na sam z książką. Traktuj działania regeneracyjne tak poważnie, jak spotkania w pracy. A jeśli zaproponowano Ci telefon po godzinach zamiast zwykłego treningu, odrzuć. Naucz się mówić „nie” częściej, gdy naprawdę nie ma możliwości ani siły. Wybierz swoje zdrowie psychiczne zamiast pracy.
  • Zrozum możliwe przyczyny wypalenia i oceń, jak często spotykasz je w życiu. Jeśli coś jest obecne, spróbuj zmniejszyć ryzyko związane z sytuacją. Jeśli nie masz wystarczającego wsparcia ze strony zespołu, naucz się doceniać zasoby, które zespół jest gotowy dać. Lub znajdź zajęcie, które wypełni lukę w pracy. Możesz na przykład zostać wolontariuszem fundacji, której wartości podzielasz.

Opinia redakcyjna może nie pokrywać się z opinią autora