Wydawnictwo „MIT” publikuje książkę psychologa i pisarki Shahidy Arabi, która zgłębia temat przemocy psychicznej i szczegółowo wyjaśnia, kim są manipulatorzy i co robić, gdy znajdują się w twoim otoczeniu. Forbes Life publikuje fragment swojej książki Toksyczni ludzie o niektórych narcystycznych sztuczkach 0 udostępnienia
Szkolenie
Toksyczni ludzie reagują na twoje mocne strony, talenty i szczęśliwe wspomnienia nadużyciami, brakiem szacunku i wyrazami frustracji. Wykorzystują to, co nazywam treningiem, aby skojarzyć najszczęśliwsze chwile, zainteresowania, hobby i marzenia z ich okrutną i bezduszną karą. W psychologii jest to znane jako kara pozytywna: dodanie niekorzystnych okoliczności, aby zapobiec pewnemu celowemu zachowaniu. Kiedy jesteś regularnie karany za osiągnięcie celu, rozwijasz negatywny wzorzec wzmacniania, w którym ze względów bezpieczeństwa unikasz celów, które były związane z karą. Podobnie jak pies Pawłowa, stopniowo uczysz się bać rzeczy, które kiedyś czyniły Twoje życie szczęśliwym i satysfakcjonującym, jednocześnie izolując Cię od przyjaciół i rodziny, co prowadzi do emocjonalnej i finansowej zależności od osoby toksycznej.
Jak tylko miód skończy się miesiąc, ta osoba zarówno ukryje, jak i bezpośrednio stłumi te twoje cechy i cechy, które kiedyś idealizował. Zrzuci cię z piedestału, który stworzył i zdewaluuje cię. Zrujnuje to Twoje wakacje, wakacje, urodziny, rocznice i inne ważne dla Ciebie daty.
Narcyzy szkolą nas, tłumiąc nasz entuzjazm i niwecząc nasze plany w chwilach, które powinny być wypełnione radością, jak narodziny dziecka lub sukces zawodowy. To zniechęca do tego, co badacze relacji nazywają kapitalizacją — wyrazem podekscytowania doświadczeniem lub osiągnięciem, które dodaje wartość (Reis i in., 2010). Kiedy nie możemy podzielić się szczęśliwą wiadomością z naszym partnerem, ponieważ oczekujemy od niego kary lub upokorzenia, tracimy przyjemność rzekomej celebracji.
Szkolenie prowadzi nas do poczucia, że wszystko, co sprawia nam radość, może zostać zminimalizowane, zasadniczo wadliwe lub niesprawiedliwe, a następnie odebrane.
Przestawienie uwagi z któregokolwiek z twoich osiągnięć lub osiągnięć na narcyz jest wskaźnik jego patologicznej potrzeby ciągłego bycia w centrum uwagi. Zobacz, przez co kilka ofiar przeszło w chwilach, które powinny być najszczęśliwsze w ich życiu.
Brook: „Mój ojciec sabotował wszystkie święta w moim życiu i zwrócił uwagę na siebie. Ukończenia szkoły, uczelni i uniwersytetu, przyjęcie urodzinowe mojego dziecka i jego chrzciny”.
Amanda: „Przez wszystkie święta moja mama znajduje powód do gniewu i sprawia, że wyglądamy jak okropne dzieci, które opuściły ją w wyjątkowy dzień. Nie pojawiła się jednak na moim balu. Stwierdziła, że impreza przed narodzinami mojego dziecka była wulgarna i musiałam ją błagać, żeby przyszła. Wpadła w straszny napad złości na obu naszych weselach i zagroziła, że odejdzie w środku wydarzenia. Lista nie ma końca. Nie wolno nam być szczęśliwymi i mieć intymne chwile tylko dla siebie.”
Megan:„ Kiedy się zaręczyliśmy, moja macocha kupiła sobie pierścionek z dwukaratowym diamentem, ponieważ byłam bardzo zadowolona z mojego pierścionek zaręczynowy i przyciągnął wiele uwagi. Kiedyś wspomniałem, że marzę o zielonym Jeepie Grand Cherokee. Tydzień później kupiła sobie samochód moich marzeń”.
Rachel: „Wszystkie święta i ważne dni w moim życiu psują napady złości lub obrzydliwe komentarze mojego męża. Każdy jeden. W Dzień Matki nazwał mnie okropnymi słowami, w Boże Narodzenie rzucał we mnie prezentami, bo przypadkowo otworzyłam przeznaczone dla niego pudełko, wyzywał mnie, że nie chcę schodzić nocą po stromym klifie na plaży w całkowitej ciemności, a te to tylko kwiaty”.
Narcyści chętnie zniszczą wszystko, co może podważyć ich kontrolę nad twoim życiem. Są patologicznie zazdrosne i nie chcą, aby cokolwiek stało między nimi a ich wpływem na ciebie. W końcu, jeśli zdajesz sobie sprawę, że możesz otrzymać aprobatę, szacunek i miłość z innych źródeł, co utrzyma cię w tym związku? Mały trening złośliwej toksycznej osoby sprawi, że będziesz chodzić na palcach i zapomnisz o spełnieniu swoich wielkich pragnień.
Ta forma manipulacji zaszczepia w nas poczucie wyuczonej bezradności. Zmusza nas do walki z ciągłym poczuciem strachu, że nawet gdy wszystko w życiu idzie dobrze, pojawi się toksyczny rodzic, partner, brat lub siostra, przyjaciel, kolega lub szef i spróbuje to odebrać.
Trening prowadzi nas do poczucia, że wszystko, co sprawia nam radość, może zostać zminimalizowane, zasadniczo wadliwe lub niesprawiedliwie i ostatecznie odebrane.
„Boję się powodować niedogodności dla innych”: kiedy w rzeczywistości nie wstydzimy się tego, co
Jak przestać trenować
Możesz oprzeć się treningowi, jeśli nauczysz się opierać lęk przed osiągnięciami, a to wymaga regularnego powtarzania ukierunkowanych działań – bez późniejszej kary narcyza. Wymień swoje przeszłe sukcesy, osiągnięcia, szczęśliwe chwile i wszelkie inne źródła radości splamione przez narcyza. Opisz, jak cię zranił, jak się z tym czułeś i jakie były konsekwencje tego sabotażu. Następnie zastanów się, jak ponownie połączyć się z tymi źródłami przyjemności i dumy bez interwencji narcyza. Oto kilka przykładów:
– jeśli twój narcystyczny przyjaciel ciągle rujnował twoją wymarzoną karierę, zastanów się, jak osiągnąć ten cel;
– jeśli twój toksyczny rodzic zawsze niszczył twoje urodziny, wyrób sobie nawyk zapraszania tylko przyjaciół i krewnych, którzy z radością się z tobą podzielą specjalny dzień dla Ciebie;
– nie mów żonkilom o nadchodzących szczęśliwych wydarzeniach i ostatnich sukcesach;
– częściej celebruj swoje osiągnięcia, organizując uroczystości i spotkania bez obecności osoby toksycznej.
Naucz się kojarzyć zdrowe poczucie dumy i zachwytu ze swoimi pasjami, hobby, zainteresowaniami, aspiracjami i osiągnięciami, które narcyz tłumił. Zasługujesz na całą radość ze swoich osiągnięć. Nie pozwól chorobliwej zazdrości ukraść to, co słusznie ci się należy.
Sto szczęśliwych lat: jak wykształcić zdrowe nawyki w 12 dni
Introspekcja
< p> Świętuj swoje osiągnięciaZapisz trzy rzeczy, z których jesteś dumny. Pomocne może być zaznaczenie trzech punktów w każdym z następujących obszarów:
—Kariera i nauka;
—Życie społeczne;
—Rozwój własny; < /p>
— rodzicielstwo/relacje z innymi;
—sport/zdrowie;
—zdrowie psychiczne
Przy każdym elemencie opisz, w jaki sposób zauważyłeś, że jest to osiągnięcie i wymyśl przynajmniej jeden sposób, aby je teraz uczcić i nagrodzić siebie.
Zniesławienie
Ukryci manipulatorzy często rozsiewają plotki, aby zrujnować twoją reputację i podkopać zaufanie innych do ciebie. Zniesławienie to uderzenie prewencyjne, które ma cię zranić, pozostawić bez wsparcia na wypadek, gdybyś zdecydował się zakończyć związek i pozostawić toksyczną osobę. Manipulatorzy mogą plotkować za twoimi plecami, opowiadać nieprzyjemne rzeczy o tobie lub twoich bliskich, rozsiewać plotki, które przedstawiają cię jako agresora, a oni są ofiarą, przypisywać ci dokładnie takie działania, za które możesz ich winić. Mogą rozpowszechniać wprost kłamstwa, plotki i fałszywe założenia, aby kwestionować twoje zdrowie psychiczne i reputację. Co więcej, mogą nawet sfabrykować fałszywe dowody. Będą również metodycznie, potajemnie i celowo prowokować cię do wykorzystania twoich reakcji emocjonalnych jako argumentu za twoją niestabilnością do dalszego nadużycia psychicznego.
Zniesławienie to uderzenie prewencyjne mające na celu zranienie cię, pozostawienie cię bez wsparcia w przypadku, gdy zdecydujesz się zakończyć swój związek i pozostawić toksyczną osobę.
Jest to forma gaslightingu, której celem jest manipulowanie Twoim wizerunkiem w oczach innych, aby nikt nie uwierzył, że jesteś maltretowany. Jeśli toksyczni ludzie nie mogą kontrolować tego, jak siebie postrzegasz, zaczynają kontrolować to, jak widzą cię inni: pozują na męczennika i ofiarę, udając toksyczną osobę. Manipulatorzy starają się przedstawiać Cię jako manipulatora, aby uniknąć odpowiedzialności za swoje działania. Mogą nawet prześladować i nękać Ciebie lub kogoś, kogo znasz, rzekomo po to, by Cię zdemaskować. Jednak taka ekspozycja jest tylko sposobem na ukrycie własnego destrukcyjnego zachowania poprzez rzutowanie go na siebie. Czasami plotki zahartują nie nawet dwie osoby przeciwko sobie, ale całe grupy ludzi. Ofiara, która jest w destrukcyjnym związku z narcyzem, często nie zdaje sobie sprawy z rozmów za jej plecami, dopóki związek trwa, ale w końcu tajemnica staje się jasna.
Możesz spotkać się ze zniesławieniem w romantycznych związkach, w pracy, z przyjaciółmi, w mediach społecznościowych i wśród członków rodziny. Nierzadko zdarza się, że patologicznie zazdrosny i socjopatyczny pracownik karmi swojego szefa fałszywymi informacjami na temat swoich ciężko pracujących kolegów, aby wyeliminować zagrożenie na drodze po szczeblach kariery. Kiedy narcyści zyskują więcej autorytetu i władzy, mają możliwość zniszczenia jeszcze więcej, szkodząc wszystkim, których uważają za konkurentów. Jak pisze Joe Navarro, były profiler FBI, w swojej książce Dangerous Individuals: „Narcyści mogą zajmować wysokie stanowiska w obszarach wielkiej władzy lub wielkiego zaufania i popełniać nadużycia, a nawet przestępstwa, które czasami są druzgocące” (Navarro, 2017, 41). Im więcej władzy ma dana osoba, tym bardziej niszczycielskie może być oszczerstwo wobec ofiary. Ta forma manipulacji często ma bardzo długoterminowe destrukcyjne konsekwencje.
Manipulacja i oszustwo: jak nie wpaść w pułapkę łowcy prostaczków
Jak radzić sobie z pomówieniem
Jeśli spotykasz się z oszczerstwami i plotkami, trzymaj się prawdy i pozwól swojej uczciwości i charakteru mówić same za siebie. Jeśli zostaniesz niesłusznie oskarżony, wykorzystaj tylko fakty. Najlepszą „zemstą” w takiej sytuacji jest przeżycie swojego życia, ponowne nawiązanie kontaktu z wiarygodnymi ludźmi i dążenie do sukcesu. Puść ludzi, którzy wspierali narcyza. Oni sami zrozumieją, że się mylili. Przekonywanie ich nie jest twoim zadaniem. Potraktuj to jako błogosławieństwo, teraz wiesz, kim są twoi prawdziwi przyjaciele.
Choć to trudne, staraj się nie okazywać emocji publicznie: narcyści będą próbowali wykorzystać twoje reakcje przeciwko tobie, aby sprawić, że będziesz wyglądać na nieodpowiedniego
Skoncentruj się na działaniach prawnych, które możesz podjąć w celu zwalczania zniesławienia: W miarę możliwości dokładnie udokumentuj dowody nadużycia, ponieważ będą one potrzebne do wszczęcia sprawy karnej. Sprawdź obowiązujące w Twojej okolicy przepisy dotyczące zniesławienia i, jeśli to konieczne, uzyskaj pomoc prawnika z doświadczeniem w pracy z osobami będącymi w konflikcie.
Buduj zdrowe relacje z ludźmi, którzy mogą Cię wesprzeć w potrzebie. Najlepiej byłoby, gdyby do tego kręgu należał terapeuta traumatyczny, który rozumie zaburzenia osobowości i ofiary, które doświadczyły podobnych doświadczeń. Musisz budować relacje ze szczerymi i niezawodnymi ludźmi, którzy mogą osłaniać twoje tyłki, a nie z tymi, którzy wspierają toksyczną osobę. Jeśli spotkasz się ze zniesławieniem, ostatnią rzeczą, którą musisz zrobić, to zostać dalej zagazowany, zdewaluowany lub ponowny uraz.
Kilku moich czytelników pytało, czy warto podejmować wysiłek, aby zdemaskować narcyza w oczach opinii publicznej. Co do zasady, próba pokonania psychopaty w pojedynkę może być niebezpieczna, dlatego zdecydowanie zalecam postawienie na pierwszym miejscu swojego bezpieczeństwa i skonsultowanie się z prawnikiem i specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu dokładnego zbadania Twojej sprawy. Ujawnienie opinii publicznej może mieć konsekwencje, a agresywna toksyczna osoba może się zemścić, oskarżając cię o zniesławienie, nawet jeśli to, co powiedziałeś, jest prawdą. Pamiętaj, że ci ludzie są czarujący i zazwyczaj otrzymują wsparcie społeczności. Łagodne typy osobowości toksycznych boją się ujawnienia i w przypadku takiego prawdopodobieństwa z pewnością się wycofają, psychopaci są niewyobrażalnie okrutni, a niektórzy z nich gotowi są zniszczyć każdego, kto spróbuje ich zdemaskować. Prawdziwa natura drapieżników zostaje ostatecznie ujawniona, gdy zdradzają ludzi, którzy ich wspierali, więc nie powinieneś marnować energii na ich eksponowanie, chyba że masz dowód, zaufanie do swojego bezpieczeństwa i niezbędną zachętę. Ale najpierw upewnij się, że rozważysz zalety i wady.
Niektórzy uważają, że ryzyko znacznie przewyższa potrzebę ujawnienia manipulatora, podczas gdy inni uważają, że ujawnienie może uratować nowe potencjalne ofiary lub nawet zjednoczyć grupę ofiar tego samego drapieżnika i zachęcić je do współpracy. Wszystko zależy od okoliczności, ale w każdym razie Twoje osobiste bezpieczeństwo powinno być na pierwszym planie. Skoncentruj się przede wszystkim na przywróceniu dobrego imienia, uzdrowieniu, uzyskaniu wsparcia społecznego i osiągnięciu osobistych celów.
Umiejętna manipulacja: jak radzić sobie z nieznośnymi ludźmi
Introspekcja . Przyjaciel czy wróg?
Pomyśl o kręgu osób, które Cię wspierają. Kto to jest? Zidentyfikuj tych, którzy zdystansowali się lub odwrócili od ciebie z powodu oszczerstw – ci ludzie pokazali swoje prawdziwe oblicze. Zwróć też uwagę, kto jest po twojej stronie. To są twoi prawdziwi przyjaciele. Jeśli cały Twój krąg wsparcia się rozpadł, zacznij szukać potencjalnych źródeł do stworzenia nowego. Dotrzyj do grup wsparcia, ośrodków przemocy domowej, doradców i zbadaj możliwości mediów społecznościowych (np. Meetup.com).
Triangulacja
Uwzględnij opinię z groźbami dla osób z zewnątrz lub po prostu obcy w dynamice związku jest znany jako triangulacja. Jest to powszechna technika potwierdzania poprawności destrukcyjnej osoby i dewaluacji reakcji jego ofiary. Triangulacji można używać w różnych kontekstach do sabotażu i nękania.
W związkach miłosnych triangulacja służy nie tylko kontrolowaniu partnera, ale także prowokowaniu zazdrości.
– Często prowadzi do pojawienia się trójkątów miłosnych, w których czujesz się niepewnie i niespokojnie. < /p>
– Narcystyczni rodzice stosują triangulację, aby popychać swoje dzieci do siebie, dokonując nieuzasadnionych porównań i wzniecając rywalizację między rodzeństwem.
– Socjopatyczny lider grupy społecznej może grać przeciwko sobie przyjaciół, twierdząc, że jeden rozpowszechnia plotki na temat drugiego, ale w ten sposób sam kontroluje każdego członka grupy, rozpowszechniając fałszywe informacje.
– W w miejscu pracy ludzie toksyczni mogą stosować triangulację, dezinformując szefa o współpracownikach, aby zniechęcić ich do zasłużonego awansu.
W związkach miłosnych triangulacja służy nie tylko kontrolowaniu partnera, ale także prowokowaniu zazdrości. Złośliwi toksyczni ludzie uwielbiają angażować w związki nieznajomych, współpracowników, byłych partnerów, przyjaciół, a nawet członków rodziny, aby czuć się niepewnie. Wykorzystują również opinie innych, aby potwierdzić swój punkt widzenia i użyć gaslightingu na temat przemocy, której doświadczasz.
Narcyz używa triangulacji i tworzy „harem”, aby wyglądać jak bardzo pożądana osoba, bez względu na to, jak blisko rzeczywistości. W swojej książce The Art of Seduction Robert Greene zachęca uwodzicieli do tworzenia trójkątów z przyjaciółmi, byłymi kochankami i obecnymi wielbicielami, aby ożywić rywalizację i zwiększyć ich wartość. Stwarza to pozory rywalizacji, a temat koncentruje się na wygraniu walki o uwagę i miłość „bardzo pożądanej” osoby. Jak pisze Greene: „Niewiele osób uważa za atrakcyjną osobę, której wszyscy unikają lub zaniedbują: ludzie krążą wokół tych, którzy już wzbudzili czyjeś zainteresowanie. Aby przyciągnąć uwagę swoich ofiar, sprawić, by były głodne tego, co masz, stwórz rodzaj aury popularności – pokaż, że jesteś pożądany i pożądany, że gonią cię tłumy wielbicieli ”(Greene, 2004, 195).
Narcyzy tworzą trójkąty miłosne, stale rozmawiając o swoich byłych partnerach, osobach, z którymi się umawiali, lub tych, którzy mają na ich punkcie „obsesję” (później dowiesz się, że są to ofiary narcyza). Aktywna triangulacja może być wczesnym sygnałem ostrzegawczym lub zwiastunem przyszłych manipulacji. Na przykład, jeśli na pierwszej randce twój rozmówca mówi bez końca o swoim byłym, swoich sympatiach lub tych, którzy z nim sympatyzują, lub jeśli aktywnie flirtuje z innymi, potraktuj to jako poważny alarm i wyraźną oznakę braku szacunku.
< p> Triangulacja to taktyka dywersyjna mająca na celu przeniesienie uwagi z nadużyć na fałszywy obraz atrakcyjności danej osoby. Harem służy jako społeczny dowód charakteru narcyza. Jeśli masz problem z narcyzem, to musisz być problemem, a przynajmniej tak myślisz. W rzeczywistości oznacza to po prostu, że ludzie wolą nie zauważać, że król jest nagi.
Manipulatorzy używają triangulacji w ramach innych obraźliwych taktyk – zniesławienia i gaslightingu – lub w celu uzyskania narcystycznego wzmocnienia. To sprawia, że wątpisz w siebie: „Jeśli Danica zgadza się z Justinem i myśli, że nie jestem sobą, może nadal się mylę?” Prawda jest taka, że narcyzami chętnie opowiadają plotki i kłamstwa, które inni rzekomo o tobie opowiadali, rozsiewając plotki za twoimi plecami.