Mit dem Wachstum der “gig” Wirtschaft und so viele Leute die von Zuhause arbeiten, der neue Gesundheits-Bedrohung entwickelten Ländern ist heute eine sitzende Lebensweise.
Sitzen zu lange ist unvermeidlich für die meisten Menschen, die mit dem Computer zu arbeiten. Leider sitzen für längere Zeit, kommt mit einigen sehr schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen. In der Tat, diese gesundheitlichen Folgen sind so schlecht, dass die meisten Gesundheitsbehörden rufen zu sitzen das neue Rauchen”.
Es ist kein Geheimnis, dass es eine Menge über computer-Nutzung kann dazu führen, dass gesundheitliche Probleme. Kann aber sitzen zu viel, die gesundheitlichen Probleme auch? Die Antwort ist ja, und in diesem Artikel erfahren Sie 7 Gründe, warum.
Führt Zu Übergewicht
In 2012, ein Forschungs-Gruppe befragt eine Stichprobe von knapp über 3.000 ältere Menschen in Spanien darüber, wie Sie Ihre sitzende Lebensweise war. Die Gruppe untersucht die Zusammenhänge zwischen der Anzahl von Stunden pro Tag sitzen, und wie viele Stunden am Tag Sie ging.
Die Forschergruppe die Ergebnisse waren erstaunlich. Nicht nur, dass Sie finden, dass sitzen erhöht die Fettleibigkeit bei Frauen und Männern, aber Sie fanden heraus, dass Fettleibigkeit unabhängig von der Gehzeit. Jedoch haben andere Studien gezeigt, dass moderate körperliche Aktivität länger als 60 Minuten am Tag macht, in der Tat, gegen die gesundheitlichen Auswirkungen von sitzen für 8 Stunden.
Viele andere Forschungsprojekte fanden ähnliche Ergebnisse über die Jahre. Was ist so bemerkenswert ist, dass die Auswirkungen des Sitzens auf übergewicht ist so stark, dass es kann tatsächlich entgegenwirken körperliche Aktivität bis zu dem Punkt zu stornieren aus.
Die Gründe dafür sind ziemlich gesunden Menschenverstand. Wenn Sie sitzen zu lange, alle der folgenden Auswirkungen beitragen, um das Risiko von Fettleibigkeit:
- Erfordert weniger Energie, als stehende oder bewegte, so dass Sie brennen weniger Kalorien im Laufe der Zeit, als Sie würden anders sein.
- Fördert Verhalten, das beiträgt zu übergewicht wie naschen oder Alkohol trinken.
- Nicht über die meisten Ihrer Muskeln für einen längeren Zeitraum kann dazu führen, verringerte Muskelmasse und das führt zu einem reduzierten Stoffwechsel.
Die Hoffnung ist nicht verloren. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um im Kampf gegen Fettleibigkeit, auch wenn Sie sitzen für 8 Stunden pro Tag.
Abzuwehren Gewichtszunahme, wenn Sie sitzen für längere Zeit während des Tages:
- Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag für je 4 Stunden, die Sie benötigen, um zu sitzen.
- Die Entscheidung für ein Stehpult für einen Teil des Tages verbrennen kann, fast doppelt so viele Kalorien wie im sitzen. Die Kalorien summieren sich im Laufe der Zeit erheblich.
- Wenn Sie das Gefühl, naschen, versuchen Sie trinken Wasser, Tee oder kalorienarme Suppe, um abzuwehren hunger und vermeiden Sie verbrauchen zusätzliche Kalorien.
Kann Die Ursache Für Vorzeitige Degeneration Der Wirbelsäule
Bei der Prüfung all die gesundheitlichen Probleme aus dem sitzen zu lange, die Auswirkungen auf die Wirbelsäule sind die wichtigsten.
Sitzen für längere Zeit, wirkt sich auf Ihren Rücken und die Wirbelsäule in der folgenden Weise:
- Führt zu engen Hüftbeuger Muskeln, die zu einer Verringerung der Flexibilität über die Zeit.
- Verlangsamt den Blutkreislauf zu den Gesäß-Muskeln, die dazu beitragen können, Schmerzen im unteren Rücken.
- Der Neigung zu einem Bildschirm kann dazu führen, schmerzende Nackenmuskulatur und die Belastung auf die Bandscheiben in der Wirbelsäule gibt.
Um die Belastung zu reduzieren auf Ihrem Rücken aus dem sitzen zu lange:
- Trainieren Sie die Muskeln, die nicht regelmässig benutzt werden; speziell die Bauchmuskulatur, Gesäßmuskulatur und den Muskeln zwischen den Schulterblättern (laufen und Rudern eignen sich hervorragend für diese).
- Dehnen der Muskeln, kann es eng und wund; wie brustmuskeln, Hals und Hüfte. Prävention-Magazin bietet hervorragende Strecken für diese.
- Alternativen zu einem Stehpult und andere ergonomische Büroausstattung. Dies kann stress zu entfernen und Druck auf die Bandscheiben in Ihrer gesamten Wirbelsäule und Engegefühl in Ihre Hüften.
- Bewegen mindestens einmal pro Stunde für ein paar Minuten, um die Zirkulation zu verbessern.
Erhöht Die Chancen Von Krebs
Eine Studie von der American Cancer Society im Jahr 2018 einen Zusammenhang zwischen sitzen viel zu lange und das Risiko des Todes von den meisten führenden Ursachen. Einer von Ihnen war Krebs.
Die Verschiedenheit der folgenden Arten von Krebs sind alle erhöht langes sitzen.
- Dickdarmkrebs.
- Eierstock.
- Endometrium.
- Non-Hodgkin-Lymphom.
Sitzen, und eigentlich jede form der sesshaften Leben, ist bekannt, dass ein geschwächtes Immunsystem und Entzündungen. Die meisten Experten sind sich einig, dass die beeinträchtigte Immunität zu erhöhen kann man die Chancen von Krebs bekommen.
Alles, was Sie tun können, um steigern Sie Ihre Immunität kann dem entgegenwirken der Gefahr sitzen zu lange. Im folgenden sind ausgezeichnete Möglichkeiten, dies zu tun.
- Erste viel Schlaf stärkt die körpereigene Immunantwort.
- Die Exposition gegenüber Sonnenlicht liefert die Energie, um T-Zellen, Unterstützung der Immunität.
- Die regelmäßige massage-Therapie verbessert die endokrinen und die zelluläre Immunität Gesundheit.
- Studien zeigen sogar, nur einen Spaziergang von 30 Minuten verursacht positive Immunität verpasst.
- Gesundheit Nahrungsergänzungsmittel, dass die Immunität die meisten gehören die Vitamine C, D, und B, Knoblauch, Kurkuma, und echinacea.
Zusätzlich zu all diesen Dingen, eine gesunde Ernährung mit viel Nährstoffe hat die gleichen positiven Auswirkungen auf Ihre Immunität als die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen.
Nicht nur wird eine starke Immunität reduzieren Sie Ihr Risiko von Krebs, aber es wird halten Sie geschützt vor Viren und Erkältung.
Hohe Wahrscheinlichkeit Für Diabetes
Eine bedeutende Studie veröffentlicht in 2012, bestehend aus fast 800.000 Teilnehmern festgestellt, dass langes sitzen jeden Tag verdoppelt das Risiko einer person die Entwicklung von Typ-2-diabetes.
Umgang mit diabetes kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität, und es ist eine der folgenschwersten und wahrscheinlichsten Gefahren, die aus dem sitzen zu lange. Es kann schwierig scheinen zu verstehen, warum sitzen kann zu diabetes führen, bis Sie den Blick auf die Ursache und Wirkung des Sitzens auf den Stoffwechsel.
Sitzen für viele Stunden am Tag wird schließlich reduzieren Ihren Stoffwechsel des Körpers. Ein niedriger Stoffwechsel Ergebnisse in Ihrem Körper entwickelt eine höhere insulin-Resistenz. Höhere insulin-Resistenz führt schließlich zu Typ-2-diabetes.
Die gute Nachricht ist, dass die Bekämpfung der Wirkung auf Ihren Stoffwechsel ist nicht schwierig, wenn Sie arbeiten auf Sie jeden Tag.
Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel:
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen einige Zeit während der Dauer des Sitzens. Diese Mittel stehen jeder so oft, und gehen jeden Tag.
- Genügend protein in Ihrer Ernährung jeden Tag.
- Trinken Sie viel Wasser.
- Training mindestens mäßig zu 3 oder 4 mal in der Woche, einschließlich Gewichtheben.
- Holen Sie sich genügend Schlaf.
- Gelegentlich Essen gewürzte Speisen.
Auch wenn Sie gezwungen sind, sitzen 8 Stunden am Tag für Ihren job, der nicht zu garantieren, dass Sie gehen, um diabetes zu bekommen. Es bedeutet nur, dass Sie sehr gewissenhaft, machen Sie sicher, dass Sie kümmern sich um Ihren Stoffwechsel jeden Tag.
Erhöhung Der Chancen Von Herzerkrankungen
Als ob es nicht genug, dass sitzen zu lange kann dazu führen, dass so viele andere körperliche Probleme, es kann auch erhöhen Ihre Chancen von Herzerkrankungen. Aber warum?
Wenn Sie sitzen für eine lange Zeit, es verringert sich Ihre Durchblutung. Im folgenden sind die direkte Ursache-Wirkung-Beziehungen zwischen sitzen und Herzerkrankungen.
- Verringert den Blutfluss und erlaubt Fettsäuren in Ihrem Blut, den Aufbau in Blutgefäßen
- Die Fähigkeit Ihres Körpers zu produzieren, die lipoprotein-lipase-Enzym, die Ihr Körper braucht, um Fett aufzugliedern ist reduziert von über 90 Prozent, zu verlassen, das Fett zu zirkulieren in Ihrem Blut
Die Methoden, um diesen Gefahren entgegenzuwirken, ist genau das gleiche wie das für andere Risiken ab. Erhöhen Sie Ihre tägliche Bewegung und Training deutlich. Versuchen Sie auch, bewegen sich Häufig im Laufe des Arbeitstages, nicht nur während deiner Trainingseinheiten.
Mehr Menschen als je zuvor finden sich in jobs, in denen Sie keine Wahl aber zu sitzen für längere Zeit. Allerdings, sitzen zu lange nicht haben werden ein Todesurteil, wenn Sie kreativ sind, über die Dinge tun, die Sie tun müssen, um gesund zu bleiben, wenn Sie nicht arbeiten.
Was tun Sie, um fit Bewegung und gesunde Gewohnheiten in Ihren lebensstil? Teilen Sie Ihre Ideen in den Kommentaren unten.