Avec la croissance de la “concert” de l’économie et de tant de personnes qui travaillent de la maison, la nouvelle menace pour la santé face à des pays développés est aujourd’hui un mode de vie sédentaire.
Assis trop longtemps est inévitable pour la plupart des gens qui travaillent avec des ordinateurs. Malheureusement assis pendant de longues périodes de temps est livré avec des très graves conséquences sur la santé. En effet, les conséquences sur la santé sont tellement mauvais que la plupart des autorités sanitaires appellent assis “la nouvelle de fumer”.
C’est pas un secret qu’il ya beaucoup sur l’utilisation de l’ordinateur peut entraîner des problèmes de santé. Mais peut-assis trop entraîner des problèmes de santé aussi? La réponse est oui, et dans cet article, vous apprendrez 7 raisons pourquoi.
Conduit À L’Obésité
En 2012, un groupe de recherche a interrogé un échantillon d’un peu plus de 3 000 personnes âgées en Espagne sur la façon sédentaire leur mode de vie était. Le groupe a examiné les corrélations entre le nombre d’heures par jour assis, ainsi que combien d’heures par jour qu’ils marchaient.
Le groupe de recherche de résultats ont été étonnants. Non seulement ont-ils trouvé que le temps d’assise augmente l’obésité chez les femmes et les hommes, mais ils ont constaté que l’obésité était indépendante de la marche du temps. Cependant, d’autres études ont montré que l’activité physique modérée, plus de 60 minutes par jour, en fait, contre les effets sur la santé de rester assis pendant 8 heures.
De nombreux autres projets de recherche ont trouvé des résultats similaires à travers les années. Ce qui est remarquable, c’est que l’impact de la séance sur l’obésité est si grave qu’il peut effectivement contrecarrer l’activité physique au point d’annuler la.
Les raisons sont assez bon sens. Lorsque vous êtes assis trop longtemps, tous les effets suivants contribuent à votre risque de l’obésité:
- Nécessite moins d’énergie que debout ou en mouvement, de sorte que vous brûlez moins de calories au fil du temps que vous ne le seraient autrement.
- Encourage les comportements qui contribuent à l’obésité comme de grignoter ou de boire de l’alcool.
- Ne pas utiliser la plupart de vos muscles pendant une période prolongée peut entraîner une diminution de la masse musculaire, ce qui conduit à une réduction du métabolisme.
L’espoir n’est pas perdu. Il y a des choses que vous pouvez faire pour combattre l’obésité, même si vous devez rester assis pendant 8 heures par jour.
Pour éviter de prendre du poids si vous devez vous asseoir pendant de longues périodes au cours de la journée:
- Assurez-vous que vous obtenez au moins 30 minutes d’exercice par jour pour toutes les 4 heures, vous avez besoin de s’asseoir.
- Opter pour un bureau permanent pour une partie de la journée peut brûler presque deux fois autant de calories que de rester assis. Ces calories peuvent s’ajouter de manière significative au fil du temps.
- Si vous vous sentez comme la collation, essayez de boire de l’eau, du thé, ou faible en calories soupe pour conjurer la faim et éviter de consommer des calories supplémentaires.
Peut Causer L’Dégénérescence De La Colonne Vertébrale
Lors de l’examen de toutes les questions de santé de la position assise trop longtemps, les effets sur la colonne vertébrale sont les plus importantes.
Assis pendant de longues périodes de temps affecte votre dos et la colonne vertébrale de la façon suivante:
- Conduit à l’étroit et les muscles fléchisseurs de la hanche qui peut réduire votre flexibilité dans le temps.
- Ralentit la circulation de vos muscles fessiers, ce qui peut contribuer à la douleur au bas du dos.
- En se penchant vers un écran peut plomb à endoloris muscles du cou et de la pression sur les disques de la colonne vertébrale là.
Pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale de la position assise trop longtemps:
- Exercer les muscles qui ne sont pas utilisés régulièrement; en particulier les abdominaux, les fessiers et les muscles entre les omoplates (marche et l’aviron sont excellentes pour cette).
- Étirer les muscles que vous pouvez obtenir serré et douloureux; comme les pectoraux, le cou, et la hanche. La prévention Magazine offre excellent s’étend pour cela.
- Suppléant un bureau permanent et d’autres équipements de bureau ergonomiques. Cela peut éliminer le stress et la pression sur les disques tout au long de votre colonne vertébrale et de la sensation d’oppression dans vos hanches.
- Se déplacer au moins une fois par heure, pendant quelques minutes afin d’améliorer la circulation.
Augmente Les Chances De Cancer De La
Une étude de l’American Cancer Society en 2018 trouvé un lien entre la position assise trop longtemps et le risque de décès de la plupart des grandes causes principales. L’un de ceux qui a le cancer.
La cote de ces types de cancer sont en hausse à partir de la position assise prolongée.
- Colorectal.
- De l’ovaire.
- De l’endomètre.
- Le lymphome Non-Hodgkinien.
Assis, et en fait toute forme de vie sédentaire, est connue pour entraîner une altération de l’immunité et l’inflammation. La plupart des experts conviennent que l’altération de l’immunité peut augmenter les chances de développer un cancer.
Tout ce que vous pouvez faire pour renforcer votre immunité peut contrecarrer le risque de rester assis trop longtemps. Les éléments suivants sont d’excellents moyens pour ce faire.
- Obtenir beaucoup de sommeil stimule la réponse immunitaire du corps.
- L’exposition à la lumière du soleil fournit de l’énergie aux cellules T qui soutiennent l’immunité.
- Le massage régulier thérapie améliore la le système endocrinien et de l’immunité cellulaire de la santé.
- Des études montrent même à seulement 30 minutes à pied causes positive de l’immunité des changements.
- Suppléments de santé qui stimulent l’immunité la plus comprennent les vitamines C, D et B, de l’ail, de la curcumine, et l’échinacée.
En plus de toutes ces choses, une alimentation saine et riche en nutriments, a les mêmes effets positifs sur votre immunité que de prendre des suppléments.
Non seulement une forte immunité réduire votre risque de cancer, mais il va vous protéger contre les virus et le rhume.
Forte Probabilité Pour Le Diabète
Une importante étude publiée en 2012, composée de près de 800 000 participants ont trouvé que la position assise prolongée chaque jour double le risque d’une personne de développer un diabète de Type 2.
Traiter le diabète peut avoir un grave impact sur votre qualité de vie, et c’est l’une des plus graves et les dangers de la position assise à la longue. Il peut sembler difficile de comprendre pourquoi rester assis peut causer le diabète jusqu’à ce que vous regardez à la cause et de l’effet de s’asseoir sur votre métabolisme.
Assis pendant de nombreuses heures par jour finira par réduire le métabolisme de votre corps. Une baisse du métabolisme des résultats dans votre corps en développement, plus la résistance à l’insuline. Plus la résistance à l’insuline conduit au diabète de Type 2.
La bonne nouvelle, c’est que la neutralisation de l’effet sur votre métabolisme n’est pas difficile, si vous travaillez tous les jours.
Pour améliorer votre métabolisme:
- Assurez-vous que vous êtes en mouvement un certain temps au cours de la période de la séance. Cela signifie debout chaque tellement souvent, et de la marche tous les jours.
- Inclure suffisamment de protéines dans votre régime alimentaire chaque jour.
- Boire beaucoup d’eau.
- Séance d’entraînement au moins modérément 3 ou 4 fois par semaine, y compris la levée de poids.
- Obtenir suffisamment de sommeil.
- Occasionnellement manger des aliments épicés.
Même si vous êtes forcés de assis 8 heures par jour pour votre travail, ce n’est pas pour garantir que vous allez atteindre le diabète. Cela signifie simplement que vous devez être très vigilants au sujet de s’assurer que vous prenez soin de votre métabolisme de tous les jours.
Augmenter Les Chances De Maladie Cardiaque
Comme si il n’est pas assez que assis trop longtemps peut conduire à de nombreux autres problèmes physiques, il peut également augmenter vos chances de maladie cardiaque. Mais pourquoi?
Lorsque vous vous asseyez pour une longue période de temps, il réduit le flux sanguin. Les éléments suivants sont directement relations de cause à effet entre la position assise et les maladies cardiaques.
- Réduit le flux sanguin et permet d’acides gras dans le sang de s’accumuler dans les vaisseaux sanguins
- La capacité de votre corps à produire de la lipoprotéine lipase (enzyme que votre corps a besoin pour décomposer la graisse est réduit d’environ 90%, ne laissant que la graisse de circuler dans le sang
Les méthodes pour contrer ces risques est exactement le même que pour les autres risques mentionnés ci-dessus. Augmentez votre ration quotidienne de mouvement et de l’exercice de manière significative. Aussi, essayez de déplacer fréquemment tout au long de la journée de travail, non seulement lors de vos entraînements.
Plus en plus de personnes se retrouvent dans des emplois où ils n’ont aucun choix mais pour s’asseoir pendant de longues périodes de temps. Toutefois, assis trop longtemps ne doit pas être une condamnation à mort, si vous êtes créateur de faire les choses que vous devez faire pour rester en bonne santé quand vous ne travaillez pas.
Que faites-vous pour intégrer l’exercice et d’autres habitudes saines dans votre style de vie? Partager vos idées dans la section des commentaires ci-dessous.