Med veksten av “gig” økonomi og så mange mennesker som arbeider hjemmefra, ny helse trussel mot utviklede land i dag er en stillesittende livsstil.
Sitter for lenge er uunngåelig for de fleste som jobber med datamaskiner. Dessverre sitter i lange perioder av gangen kommer med noen svært alvorlige helsemessige konsekvenser. Faktisk, de helsemessige konsekvensene er så dårlige at de fleste helsemyndigheter ringer sitter “den nye røyking”.
Det er ingen hemmelighet at det er mye om bruk av datamaskinen som kan føre til helsemessige problemer. Men kan du sitter for mye forårsake helseproblemer også? Svaret er ja, og i denne artikkelen vil du lære 7 grunner til hvorfor.
Fører Til Fedme
I 2012, en forskningsgruppe avhørt et eksempel på nettopp over 3000 eldre mennesker i Spania om hvordan stillesittende deres livsstil var. Gruppen undersøkte sammenhenger mellom antall timer en dag sitter, samt hvor mange timer en dag de gikk.
Forskningsgruppen er resultatene var forbløffende. Ikke bare gjorde de finner som sitter tid øker fedme hos både kvinner og menn, men de fant ut at fedme var uavhengig av walking tid. Men andre studier viser at moderat fysisk aktivitet lenger enn 60 minutter om dagen gjør, faktisk, mot de helsemessige effektene av å sitte i 8 timer.
Mange andre forskningsprosjekter har funnet lignende resultater gjennom årene. Hva er så bemerkelsesverdig, er at effekten av å sitte på fedme er så alvorlig at det faktisk kan motvirke fysisk aktivitet til det punktet av å kansellere den ut.
Årsakene til dette er ganske vanlig forstand. Når du sitter for lenge, alle av følgende effekter bidrar til at risikoen for fedme:
- Krever mindre energi enn du står eller beveger seg, slik at du forbrenner færre kalorier over tid enn du ellers ville være.
- Oppfordrer til atferd som bidrar til fedme som snacks eller drikke alkohol.
- Ikke bruker de fleste av musklene for en lengre periode kan føre til redusert muskelmasse, noe som fører til redusert metabolisme.
Håp er ikke tapt. Det er ting du kan gjøre for å bekjempe fedme selv om du har til å sitte i 8 timer i døgnet.
For å demme opp for økende vekt hvis du har til å sitte i lengre perioder i løpet av dagen:
- Sørg for at du får minst 30 minutters trening en dag for hver 4 timer du trenger å sitte.
- Optisk for en stående skrivebord for en del av dagen kan brenne nesten dobbelt så mange kalorier som sitter. Disse kaloriene kan legge opp betydelig over tid.
- Hvis du føler for snacking, prøve å drikke vann, te, eller lav-kalori suppe å avverge sult og unngå inntak av ekstra kalorier.
Kan Føre Til For Tidlig Degenerasjon Av Ryggraden
Ved å undersøke alle av de helsemessige problemene som sitter for lenge, virkninger på ryggsøylen er den mest betydningsfulle.
Sitter i lange perioder av tid påvirker ryggen og ryggraden i det følgende måter:
- Fører til høy hip flexor musklene som kan redusere din fleksibilitet over tid.
- Bremser sirkulasjon til din rumpeballe muskler, noe som kan bidra til lavere tilbake smerte.
- Lent mot en skjerm som kan føre til sår hals muskler og belastningen på plater i ryggraden det.
For å redusere belastningen på ryggen av å sitte for lenge:
- Trening av muskler som ikke blir brukt regelmessig; spesielt mage, setemuskler, og musklene mellom skulderbladene (walking og roing er utmerket til dette).
- Strekke de muskler som kan bli stram og sår; for eksempel brystet, halsen, og hoften. Forebygging Magazine tilbyr gode strekninger for dette.
- Alternativ til en stående skrivebord og andre ergonomiske kontorutstyr. Dette kan fjerne stress og press på plater i hele ryggraden og tetthet i hoftene.
- Flytte rundt minst én gang i timen for et par minutter til å forbedre blodsirkulasjonen.
Øker Sjansene For Kreft
En undersøkelse fra American Cancer Society i 2018 funnet en sammenheng mellom å sitte for lenge og risiko for død fra de fleste store ledende årsaker. En av disse var kreft.
Oddsen for følgende typer kreft er alle økt fra langvarig sitting.
- Kolorektal.
- Ovarian.
- Livmorkreft.
- Non-hodgkins lymfom.
Sitter, og faktisk noen form for stillesittende liv, er kjent for å forårsake nedsatt immunitet og betennelse. De fleste eksperter er enige om at nedsatt immunitet kan øke ens sjansene for å få kreft.
Noe du kan gjøre for å øke immunitet kan motvirke risikoen av å sitte for lenge. Følgende er gode måter å gjøre dette på.
- Å få rikelig med søvn øker kroppens immunforsvar.
- Eksponering for sollys gir energi til T-celler som støtter immunitet.
- Regelmessig massasje terapi forbedrer endokrine og cellulær immunitet helse.
- Studier viser bare en 30 minutters spasertur fører til positive immunitet endringer.
- Helse kosttilskudd som øker immunitet de inkluderer vitamin C, D og B, hvitløk, curcumin, og echinacea.
I tillegg til alle disse tingene, en sunn diett høy i næringsstoffer har de samme positive effektene på immunitet som tar kosttilskudd.
Ikke bare vil en sterk immunitet redusere risikoen for kreft, men det vil holde deg beskyttet mot virus og forkjølelse.
Høy Sannsynlighet For Diabetes
En viktig studie publisert i 2012 består av nesten over 800 000 deltakere fant at langvarig sitter hver dag dobler en persons risiko for å utvikle Type 2 diabetes.
Arbeider med diabetes kan alvorlig påvirke din livskvalitet, og det er en av de mest alvorlige og sannsynlig farer fra sittende til lenge. Det kan virke vanskelig å forstå hvorfor sitter kan føre til diabetes før du ser på årsak og virkning av å sitte på stoffskiftet.
Sitter for mange timer i døgnet til slutt vil redusere kroppens metabolisme. En lavere metabolisme resultater i kroppen å utvikle høyere insulin resistens. Høyere insulin motstand til slutt fører til Type 2 diabetes.
Den gode nyheten er at å motvirke effekten på forbrenningen din er ikke vanskelig, hvis du arbeider på det hver dag.
For å forbedre din metabolisme:
- Sørg for at du flytter noen gang i løpet av perioden for å sitte. Dette betyr stående hver så ofte, og går hver dag.
- Nok protein i kosten hver dag.
- Drikk rikelig med vann.
- Trening minst moderat 3 eller 4 ganger i uken, inklusive vektløfting.
- Få nok søvn.
- Noen ganger spise krydret mat.
Selv om du er tvunget til å sitte 8 timer i døgnet for din jobb, som ikke har garantere at du kommer til å få diabetes. Det betyr bare at du må være veldig flittig om å gjøre at du tar vare på din metabolisme hver dag.
Øke Oddsen For Hjertesykdom
Som om det ikke er nok til at du sitter for lenge kan føre til så mange andre fysiske problemer, kan det også øke dine sjanser for hjerte-og karsykdommer. Men hvorfor?
Når du sitter i en lang periode, det reduserer blodstrømmen. Følgende er direkte årsak-virkning-relasjoner mellom sittende og hjerte-og karsykdommer.
- Reduserer blodstrømmen og gir fettsyrer i blodet ditt til å bygge opp i blodkar
- Kroppens evne til å produsere lipoprotein lipase enzym som kroppen din trenger for å bryte ned fett er redusert med om lag 90 prosent, forlater det fett å sirkulere i blodet
Metoder for å motvirke disse risikoene er nøyaktig den samme som for andre risikoer ovenfor. Øke din daglige bevegelse og mosjon i betydelig grad. Også, kan du prøve å flytte ofte gjennom hele arbeidsdagen, ikke bare under trening.
Flere mennesker enn noen gang finne seg i jobber hvor de har ikke noe valg, men å sitte i lange perioder av gangen. Imidlertid, du sitter for lenge trenger ikke å være en dødsdom hvis du er kreativ om å gjøre de tingene du trenger å gjøre for å holde seg frisk når du ikke arbeider.
Hva gjør du for å passe mosjon og andre sunne vaner inn i din livsstil? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.