A causa della colonna vertebrale curvatura naturale, piegamenti all’indietro sono in realtà meglio di avanti pieghe, come tutti noi abbiamo una sorta di forma di S per i nostri corpi. Ecco come incorporare questi tratti nella vostra routine quotidiana—la vostra schiena vi ringrazierà!
Uno stile di vita sedentario rende il nostro fianchi più stretti e la schiena rigida, così per combattere e prevenire ulteriori danni, noi abbiamo bisogno di incorporare alcuni dolci posizioni indietro nella nostra routine quotidiana e portare fresco di ossigeno e di sangue di quei poveri muscoli che supportano la nostra colonna vertebrale. Un po ‘ d’amore vi aiuterà a mantenere flessibile e sano. Qui ci sono alcune yoga routine per te facilità nel backbend mondo.
Invertito Guerriero
Karla TafraAnche se questa posizione non sembra sempre salire sul “backbend lista,” è incredibile per l’apertura del lato anteriore del corpo e spremere il succo dalla parte più bassa della schiena muscoli, noto anche come quadratus lumborum (QL). Come la posa non è simmetrica e deve essere eseguita su entrambi i lati, è davvero arrivare a comprimere in un unico QL durante l’apertura e l’allungamento delle altre.
Questo è un ottimo modo per vedere se da un lato ha bisogno di più tempo per aprire rispetto all’altro (e quasi sempre lo fa). Il lavoro con il respiro, e segui il tuo inspira ed espira. Ogni inspirazione si apre il corpo, in modo da cercare di crescere più alto da seduta ossa; ogni espirazione permette al corpo di andare più in profondità in posa, in modo da utilizzare la mente-muscolo collegamento a “pensare” di muscolo che si sta lavorando.
Rivolte verso l’alto di Cane o di Cobra
Karla TafraOgni pratica di yoga inizia con i saluti al sole, come da progetto, loro si sono creati per riscaldare il corpo e prepararlo per l’intera sessione in anticipo. Rivolte verso l’alto cane, o cobra come una modifica, è una delle pose nella sequenza che rafforza i muscoli della schiena e li impegna per la maggior parte dei seguenti rivolta verso il basso cane posa e tratto fuori.
Chiave per massimizzare i benefici di questa posa è assicurarsi che i glutei non sono troppo stretti e cercando di spirale, l’interno delle cosce verso l’altro, il tutto mentre spingendo i palmi delle mani sul pavimento, e l’espansione attraverso il petto.
Cammello Posa
Karla TafraAnche se questa posa guarda e si sente più avanzata rispetto ad altri, si può modificare mettendo le mani sul piccolo della schiena o anche sopra la testa—questo crea un ascensore nella vostra spina dorsale e ha lo stesso effetto come le versioni avanzate, ma riduce la bassa schiena compressione. Stiamo sempre cercando di allungare la colonna vertebrale il più possibile, prima di tuffarci nel backbend.
Questo concetto potrebbe sembrare strano, ma in realtà, quando ci backbend, ci sono in realtà estende la colonna vertebrale, come stiamo seguendo la sua naturale forma. Cammello posa è sorprendente, perché, essendo su ginocchia e stinchi, siamo veramente di utilizzare i nostri fianchi e isolare il movimento senza il rischio di perdere l’equilibrio o caduta di posa.
Ponte Pose
Karla TafraSollevamento di noi stessi in ponte di posa è un fantastico modo per controllare il backbend, e non l’altro senso intorno. Piegamenti all’indietro può essere difficile, soprattutto quando la nostra colonna vertebrale è caldo o ci troviamo in un ambiente caldo (come hot yoga): a volte può spingere e tirare troppo perché sembra che il nostro corpo è abbastanza aperto per esso, in modo da andare più in profondità di quanto si deve è una conseguenza indesiderata.
Ponte pose impedisce che ciò accada, perché siamo in grado di mettere la mano sotto la nostra parte bassa della schiena per il sostegno e la protezione. Ancora una volta, utilizzando il nostro inspira ed espira per andare più a fondo e aprire ancora di più con ogni respiro ciclo ci aiuta a lavorare sulle aree che si sentono davvero stretto, e a creare uno spazio tra le vertebre.
Pesce Posa
Karla TafraMolto trascurato posa nella maggior parte delle classi di yoga oggi (tranne che per i veri classi di Ashtanga), pesce posa è un ottimo petto di apertura. Utilizzando il nostro ossa seduta premere con forza sul pavimento mentre l’apertura allo stesso tempo, stiamo creando un passaggio naturale della colonna vertebrale e di lavoro molto efficace backbend. Le gambe possono essere sul pavimento, o sollevato e estesa per una versione più avanzata, che consente di attivare il core e aggiunge un po ‘ di una sfida.
Utilizzando i gomiti e la corona della testa per aprire il torace, siamo in grado di controllare quanto grande di un ascensore che stiamo cercando di raggiungere. Pesce posa è uno dei finali pone in una sequenza di yoga, come si prepara il corpo per l’espressione finale—shavasana, in modo che l’utilizzo di respiri profondi per attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico è fondamentale.
Come si può vedere da questi esempi, piegamenti all’indietro assicurarsi che si sta utilizzando tutto il nostro corpo per eseguire correttamente. Prova a pensare che ogni volta che si va in una posa: Come posso supportare con altri muscoli? Il mio respiro? Il pavimento? Cosa posso usare per proteggere e sostenere la colonna vertebrale?
Si possono trovare alcuni buoni esempi video e posa guasti su Yoga Journal se stai cercando tutti di questi a casa per la prima volta. E ricordate, piegamenti all’indietro dovrebbero essere naturali per la nostra spine—non si dovrebbe mai sentire alcun dolore o pizzicare le sensazioni durante l’esecuzione di loro. Andare facile sul vostro corpo e ascoltare le sue sensazioni.