Wanneer u uit te werken, kan het spanning (en afvoer) van uw lichaam. Als je het niet nemen van preventieve maatregelen, het is waarschijnlijk dat je je pijnlijke daarna. We hebben een aantal suggesties die u kunt nemen voor een veiliger workout routine en te kalmeren een kleine verwondingen.
Onze lijst van aanbevolen producten zal het verbeteren van uw algehele training, kalmeren de geïrriteerde gewrichten of spieren, en (hopelijk) het voorkomen van ernstige blessures te voorkomen.
Verwarming Pads en Ijs Packs
Een van de makkelijkste manieren om om te gaan met pijnlijke spieren en krampen is door de afwisseling tussen warme en koude temperaturen met een verwarmings-pad of een ice-pack. Verwarming pads kunnen worden elektrische of wegwerp. De elektrische modellen kunnen grote dekens met een verschillende temperatuur bereiken. Wegwerp verwarming pads zijn kleinere zakjes die opwarmen wanneer je erin knijpt ze.
Je koelelementen in de vriezer tot ze koud, en vervolgens toepassen op het getroffen gebied. U kunt ook een combo-pack, die je kunt verwarmen in de magnetron of even ontspannen in de vriezer. Hier zijn een aantal van onze favoriete verwarming pads en ijs packs:
- MightyBliss Elektrische Verwarming Pad: Als je je wilt aanmelden warmte over grote gebieden van je lichaam en pas de temperatuur aan te passen aan uw behoeften, dan is de MightyBliss de juiste voor u is. Het heeft drie temperatuurinstellingen en kan worden gebruikt vochtig of droog.
- ThermaCare Besteedbaar Heatwraps: Als u geen behoefte heeft aan een warmte vaak genoeg om te investeren in een elektrische verwarming pad, geven deze een keer te proberen. Deze disposable Heatwraps hebben vier hechting punten, en ze vasthouden als een grote Band-Aid. Ze leveren een constante warmte voor maximaal acht uur.
- TheraPAQ Ice-Pack: U kunt het opslaan van deze gel pack in de vriezer voor koude gebruik, maar het is ook geschikt voor de magnetron, zodat het fungeert als een verwarming pad. Het is heel groot (14 inch x 6 inch), en de band op zijn plaats houdt over het getroffen gebied.
- TrekProof Hot/Cold Pack: Deze kleinere product wordt geleverd met twee gel packs kunt u de magnetron of op te slaan in de vriezer, en een riem op zijn plaats te houden. Dit maakt het heel gemakkelijk om te wisselen tussen warm en koud. Je kunt ook een zakje in de vriezer, zodat je je nooit hoeft te wachten voor een te koud te krijgen.
Foam Rollers
U kunt ook gebruik maken van een roller om de knikken in die pijnlijke of verkrampte spieren. Ze zijn er in verschillende vormen, zodat je kunt van toepassing acute druk aan de krappe ruimtes te verlichten van pijn en het verbeteren van de flexibiliteit. Voor een, je liggen en rol je rug, nek, benen of armen over de roller. Het biedt verlichting door het nabootsen van het gevoel van een massage.
Een paar van onze favorieten hieronder:
- De Oorspronkelijke Worm Rol: De Worm is een combinatie van therapie ballen en een foam roller. Het heeft vier rubberen ballen die van toepassing zijn diepe druk om elk deel van uw lichaam. Want het is ingekapseld in neopreen, het voldoet aan je lichaam en maakt het ideaal voor alle lichaam types.
- 321 Sterke Rol: Als je iets wilt, meer solide, de 321 Sterke roller is zeer dicht en heeft meerdere gestructureerd gebieden voor verschillende niveaus van massage. Het heeft een wervelkolom te strekken, je rug, zonder nadelige gevolgen voor je rug, en zones zijn ontworpen om na te bootsen vingers en duimen.
Zonnebrandcrème
Als u bezig bent een soort van langdurige activiteit buiten, het is altijd een goed idee om zonnebrandcrème te dragen. Zelfs als het bewolkt is, de schadelijke UV-stralen schijnen door en kan uw huid beschadigen. Zonnebrandcrème niet alleen beschermt u tegen zonnebrand, maar ook vermindert je risico op huidkanker.
Wij raden de volgende zonneschermen om je te beschermen in de buitenlucht:
- Bullfrog Land Sport: Deze zweet-resistente formule is gewaarborgd om uw huid te beschermen tegen een breed spectrum van UV-stralen. Het is op gel-basis, wat betekent dat het vrij van olie en gemakkelijker te werken in uw huid voor een langere bescherming.
- Neutrogena Strand Verdediging: Als u liever een spray-on zonnebrandcrème, dit is een SPF 70. U kunt eenvoudig toe te passen op je eigen in de helft van de tijd die het duurt voor het gebruik van een lotion of gel-gebaseerde product.
Compressie Gear
Als u het dragen van de compressie versnelling tijdens en na uw training, het helpt bij het verminderen van spier-vermoeidheid en pijn. Het biedt ook extra ondersteuning voor uw spieren en u beschermt tegen toevallige spanningen. Compressie verhoogt de hoeveelheid zuurstof die de spieren krijgen en verbetert de doorbloeding, waardoor het een geweldige tool om te gebruiken als je beweegt.
Hier zijn een paar van onze favoriete compressie versnelling:
- PhysixGear Knie Brace: Deze dia ‘ s op uw been en past precies over uw knie. Het biedt extra ondersteuning aan één van de belangrijkste gewrichten, terwijl u uit te werken—vooral wanneer u cardio, squats, of andere oefeningen die sterk van invloed op dat gebied.
- ARMORAY Arm Mouwen: Deze bieden ondersteuning aan uw elleboog, maar ze zijn bedoeld om uw armen warm en hen te beschermen tegen de schadelijke UV-stralen. En dat alles naast de compressie-uitkering.
- Althlio Mannen en Levanto Vrouwen Compressie shirt: Deze shirts zijn geweldig als je wilt bovenlichaam compressie, en iets te lont zweet en houden je lichaam koel tijdens het sporten. Under Armour maakt ook een iets meer premium optie.
- Physix Gear Compressie Sokken: Uw voeten zijn constant onder druk omdat, in wezen, je hele lichaam gewicht zit op uw enkelbot. Compressie sokken geven u precies de ondersteuning die u nodig hebt. Ze verbeteren ook de bloedcirculatie in je voeten, en maken van de cardio of het tillen van zware gewichten makkelijker op uw voeten, enkels en kuiten.
Herstel Van Drankjes
Als je beweegt, verbruikt je lichaam veel belangrijke voedingsstoffen en energie. Dat is waarom het zo belangrijk is je lichaam aan te vullen met veel water na het sporten. Uw spieren moeten eiwit te bouwen, je cellen koolhydraten nodig om je energie weer aanvullen, en je moet zout want je verliest ook elektrolyten als u zweet. Chocolade melk is een zeer populaire post-workout drank die gevuld is met eiwitten en biedt precies de juiste hoeveelheid suikers voor je lichaam.
Als chocolade melk is niet uw ding is, probeer een aantal van deze recovery drinks:
- Optimale Wei-Eiwit: Als u op zoek bent voor het bouwen van een veel spier massa, dit kan een geweldige manier om te integreren met uw pre – en post-workout eiwit. Het maakt het makkelijker voor je spieren opnieuw op te bouwen na een intensieve training, ook.
- Premier Eiwit Shakes: Deze premade schudt zijn de perfecte recovery drink—geen vermenging nodig! Ze komen in single-serve-flessen, zodat je gewoon open en drinken. Je hoeft niet te koelen ze, dus ze zijn makkelijk om te gooien in je sporttas.
- Skratch Labs hersteldrank: Deze volledig te drinken refuels u met de perfecte hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en probiotica na je oefening. Het is in poedervorm, komt in meerdere smaken, en—het beste van alles—het is alle-natuurlijke!
U kunt een van deze instrumenten afzonderlijk te verbeter uw workout. Wanneer u ze op elkaar, maar ze kunnen u helpen bij het maken van een duurzame en veilige oefening routine.
En onthoud: niets vervangt de juiste vorm, dus houd dit altijd in gedachten wanneer u de oefening.