Soms is het moeilijk om te passen een fitnessruimte sessie of in een ren de dag, maar dat betekent niet dat je iets niet kan actief. Laten we eens kijken naar enkele manieren waarop u kunt meer lichaamsbeweging in uw leven.
In dit artikel ga ik het oprekken van de definitie van het uitoefenen van een beetje om andere gezonde activiteiten, zoals, nou ja, stretchen en balanceren. Ze kunnen niet verbranden veel calorieën, maar ze zijn nog steeds goed voor je. We zijn ook gaan skip sommige van de voor de hand liggende manieren om meer te bewegen, als het gaan naar de sportschool of het nemen van een sport je leuk vindt. Iedereen kent die. We willen kijken naar manieren waarop u kunt slip activiteit in uw dag-tot-dag leven, zelfs als je het druk hebt.
Hoe Meer Oefening Thuis
Je huis is waar je het grootste deel van uw vrije tijd, maar het is ook een geweldige plek om stiekem een beetje extra activiteit.
Een van de eenvoudigste manieren waarop u dit kunt doen is door te beginnen elke dag met een aantal push-ups, crunches, of air squats. Zodra je rolt uit bed, neem vijf minuten de tijd om je hartslag omhoog en je lichaam te bewegen. Het zal je wakker en krijg je de dag een goede start. Het maakt niet uit wat je huidige niveau is—zelfs tien push-ups, crunches, of air squats is genoeg. Als uw conditie verbetert, kunt u het volume verhogen zonder dat de verhoging van het bedrag van de tijd.
Je hoeft niet te sporten eerste ding in de ochtend als dat niet werkt voor je. Je zou kunnen doen met dezelfde set van 10 push-ups, crunches, of air squats zo snel als je loopt in de deur van het werk, wanneer een commerciële break komt op de TV terwijl u wacht voor de magnetron, direct voordat je gaat zitten om te eten, of wanneer je controleren Instagram. Kies een paar gebeurtenissen gedurende de dag kunt u besteden 60 seconden de uitoefening van na.
Krachtige reiniging is een andere goede manier om uw hartslag omhoog. Als je hebt een paar minuten te sparen, te gooien op één van uw favoriete pump-up songs, en netjes uw woonkamer. Uw huis krijgt schoner, en je gezonder.
Kies iets als gehurkt of een stuk je moet doen, en doe het terwijl je je tanden poetst elke dag. Het is vrije tijd, dus maak er gebruik van! Ik ga op één been staan tijdens het poetsen. Mijn balans is verschrikkelijk, maar ik ben er mee bezig.
Bijna iedereen zou kunnen profiteren van meer strekken. Het is een vrij passieve (en saai) activiteit. Dus, waarom niet koppelen aan iets wat je bijna zeker elke dag doen, zoals TV-kijken. In plaats van gewoon zitten in een hoopje op de bank, neem een paar minuten om te strek je hele lichaam, terwijl u kijken naar uw favoriete programma. Nogmaals, je gewoon fit iets gezond in je dag zonder te wijzigen-up van uw routine op een significante wijze.
Als je kinderen hebt, waarom niet spelen met hen buiten voor 20 minuten per dag? Spelen vangen of te gaan voor een korte wandeling zijn geweldige manieren om kwaliteit te combineren met het gezin met de oefening.
En kleine mensen zijn niet de enige familieleden die profiteren van een aantal buiten te spelen. Als je een hond hebt, maak het uw taak om hem voor een wandeling voor het werk in de ochtend of na het diner, elke avond. Als u niet een hond hebt, overweeg! De video hierboven (als je het kan kijken zonder te huilen) legt uit hoe het adopteren van een hond gered Eric ‘ s leven.
Hoe Krijgen we Meer bewegen op het Werk
Het werken aan een bureau baan betekent niet dat je veroordeeld bent voor het leiden van een ongezond leven. Je moet gewoon ervoor zorgen dat u eet rechts, kijk na uw geestelijke gezondheid, en passen in enige oefening en activiteit wanneer je kunt. Zelfs op het werk.
De beste manier om te integreren wat beweging in je dag is om dit te doen voordat je arriveert. Als je kunt, lopen of fietsen naar het werk. Het zal waarschijnlijk een beetje meer, maar het is goed bestede tijd. Als u het openbaar vervoer te nemen, stapt u uit bij halte of twee vroeg op en lopen de resterende afstand. Zelfs een extra 10 minuten wandelen voor en na het werk is goed voor je.
Wanneer je aankomt, neem niet de lift, neem de trap. Uiteraard, dit advies is alleen van toepassing als u werkt in een gebouw dat is niet te hoog. Hoewel het beklimmen van de trap naar de 29e verdieping zou zeker de dekking van uw oefening voor de dag.
Als u een kans om te gaan voor een korte wandeling tijdens de dag, in te nemen. Één-op-één gesprek? Stel een lus rond de buitenkant van het gebouw. De lunch? Lopen naar een restaurant dat is iets verder weg. Op de telefoon? Tempo een gang.
Als u niet in staat bent om te lopen veel op het werk, wilt u misschien overwegen om een staande receptie. Onze eigen Michael Crider zweert bij zijn. Op zijn minst, te mengen tussen zitten en staan de hele dag is beter voor je.
Ook, zolang je het niet erg een paar blikken (en je moet echt niet), kan je een paar sets van de push-ups of air squats in de loop van de dag. Rokers zijn toegestaan sigaret breekt, en koffie-verslaafden zijn toegestaan koffiepauzes, dus er is geen reden waarom u niet kunt laten en geven tien uur, ieder uur.
Een andere nuttige tip is altijd om te houden van een set van gym kleding op kantoor. Op deze manier, als u besluit om te raken van de sportschool op de weg naar huis, je bent klaar om te gaan. U hoeft niet te stoppen uit de eerste, die ertoe kunnen leiden dat u om afgeleid te worden of van gedachten veranderen.
Hoe Meer Oefening, Terwijl Uit en Over
Je hebt waarschijnlijk begon te merken hier een thema: als je kunt, lopen. Ook de trap is je vriend als je boodschappen doen, ook.
Als u vrienden gaat ontmoeten in een bar of restaurant, niet een Uber—lopen. Als je een Uber, laat 20 minuten te vroeg aan-en afgezet, op een paar straten afstand, zodat u kunt een korte wandeling maken. Als je loopt ergens, neem dan een iets langere route.
Als je een ontmoeting met een vriend voor een kopje koffie, stel voor dat je het te pakken om te gaan, en vervolgens naar een nabijgelegen park om te wandelen en te chatten. U zult nauwelijks merken dat je met trainen.
Als je ergens een park aan het eind van de parkeergarage of veel eerder dan in de buurt van de deur. Nogmaals, krijg je in een aantal stappen. Dit is vooral goed als u hebt om te dragen spullen terug naar de auto.
Een andere optie is om te dragen enkel gewichten of een verzwaard vest. De extra weerstand betekent dat je meer calorieën bij elke stap.
Hoe Meer Oefening, Terwijl U Reist
Wanneer u weg bent op vakantie of op reis voor het werk, het kan verstoren uw oefening routine. Maar, zoals altijd, zijn er manieren om actief te houden.
Natuurlijk, de makkelijkste manier is om te lopen, lopen, lopen! Het goede nieuws is dat mensen meestal lopen meer wanneer ze in een nieuwe plaats. Het is een extra voordeel van het verkennen, winkelen, raken toeristische plekken, en lekker uit eten.
Luchthavens zijn geweldige plekken om actief te blijven. Het overslaan van de roltrappen en neem de trap. Sla de rolpaden, ook. Terwijl u wacht op uw vliegtuig, niet alleen te gaan zitten voor een biertje, neem een kijkje in de terminal en krijgen een aantal stappen in.
Een van mijn favoriete dingen om te doen in een nieuwe plek is om te gaan naar het hoogste uitkijkpunt en het beste uitzicht. Als er een heuvel in de buurt, te beklimmen. De bergen rondom Los Angeles zijn het perfecte voorbeeld van een toeristische-vriendelijke manier om een serieuze training. Het is ook de enige manier om dicht bij het Hollywood sign. Als er geen heuvels te beklimmen, kijk voor hoge gebouwen. Structuren zoals de eiffeltoren hebben vaak een trap voor avontuurlijke mensen die willen overslaan zijn de liften.
En— net als wanneer u thuis bent—niet ontslaan lichaamsgewicht oefeningen, zoals push-ups en air squats. Start uw dag met hen te doen, of tien push-ups elke keer dat u een drankje bestellen in de bar bij het zwembad.
Natuurlijk, de rest is ook van essentieel belang. Als je super-actieve thuis, het beste wat je kunt doen voor uw lichaam, terwijl op vakantie zou worden, maar om te genieten van de vrije tijd!
“Ik heb geen tijd om te sporten,” betekent vaak dat u nog niet een prioriteit. Echter, er zijn een heleboel manieren waarop je kunt meer actief de hele dag zonder het nemen van meer tijd.