Hur att Sova Bekvämt På ett Flygplan

En av livets största utmaningar är att få sömn på en Ekonomi plats på en long-haul-flygning—det är åtminstone hur det känns. Vi är här för att hjälpa dig att göra din nästa resa mer uthärdlig.

Om du inte är en av de lyckliga som kan somna även stående, du vet den frustration som kommer med att spendera natten på 30.000 fot i luften med begränsat utrymme, omgiven av främlingar, och med mind-bedövande drone av jet spela i bakgrunden.

Även till synes omöjligt, det finns sätt att säkra bättre shuteye och ordentligt med sömn på natten flygningar. Läs om alla de tips du behöver på din nästa resa.

Välj Rätt Plats

Frekventa resenärer är medvetna om vikten av sittplats. Om du väljer rätt för dig, du har redan gjort halva jobbet för att se lite välförtjänt sömn ostört under hela flygningen.

Fönsterbänkar förse dig med en vägg, för att vila huvudet och hindra dig från att folk stör dig varje gång de behöver för att använda toaletten. Men om du är en att använda toaletten ganska ofta eller att vandra runt när du inte kan sova, så ska du välja en gång säte för den centrala delen av platser. På det sättet när du är vaken, du kan få upp så många gånger som du vill, och när du sover din granne kan helt enkelt vända sig till den andra passageraren bredvid dem för att släppa igenom dem.

Nödutgång och skott platser bör undvikas eftersom den tidigare inte brukar luta dig tillbaka, och den senare tenderar att vara reserverade för familjer med spädbarn.

Som en allmän regel, plocka platser nära den främre delen av planet och bort från toaletter och kök för att undvika höga ljud och obehagliga lukter. Om flygbolaget tillåter det, kan du boka en plats vid bokningstillfället. Du kan även fråga i incheckningsdisken om de kan ändra din plats till någon som skulle passa dina önskemål.

Följa Med det Nödvändigaste

https://www.shutterstock.com/image-photo/rest-comfortable-flight-plane-man-mask-1024747762?src=9kQM7YlAYAxySQWdl89H8g-1-1

Det finns tre komponenter till en god natt sömn: ljus, temperatur, ljud och musik. Dessa är de verktyg som du behöver för att uppfylla dem:

En Kvalitet Eye Mask: Men de är i allmänhet gratis, vissa flygbolag kräver att du betalar för dem, och kvaliteten är ofta en besvikelse. Gör din forskning och investera i en tjock och mjuk eye mask som ger dig den komfort du behöver. Leta efter slag med extra vikbar tyg på den nedre kanten som kommer att hindra ljuset från att nå dina ögonlock.
En Hoodie och Extra Strumpor: Andra än torra luften i flygplan är oftast ganska kallt, så extra lager som kan göra det lättare att sova. Ta med din favorit tröja och ett par extra strumpor för att undvika att förlita sig på den tunna filtar de ger dig på flyget. Och glöm inte att spänne i över din yttre lager om du inte vill bli väckt av en flygvärdinna som vill kolla din säkerhetsbälte!
En Resa Filt: En hoodie kan vara en mer mångsidig plocka (efter allt du kan bära den när du når din destination), men om du längtar efter bekvämligheten av en filt, vi förstår. Lyckligtvis finns det några trevliga ultra-lätt resa filtar att välja mellan.
Brusreducerande Hörlurar: Efter måltid service, atmosfär på planet tenderar att tysta ner. Men, motorljud kan fortfarande göra det svårt för dig att få lite vila. Sätta på brusreducerande hörlurar kan hjälpa till med utmaningen. Du kan antingen lyssna på vitt brus för att invagga dig i sömn, eller så kan du lämna dem på men unplugged för att minimera brus. Om kostnaden för brusreducerande hörlurar är för mycket för din budget (bra par är ganska dyr) eller om du bara ogillar känsla av tryck i örat som vissa människor upplever när du använder dem, kan du även använda specialitet flygplan öronproppar—pluggarna har lite tryckventil så att dina öron kan dyka naturligt.

Få en nackkudde eller Använda Huvudstödet

Inte många människor vet detta, men halsen kuddar är tänkt att användas för att vila hakan, inte nacken. Det finns massor av alternativ på marknaden som skiljer sig i funktioner och prislappen så kan du vara säker på att det är en perfekt för dig där ute. Om du inte är säker på var du ska börja, top pick för traditionella hals kuddar över på vår syster-site Review Geek är BCOZZY modell sett ovan—det är en skön att ta på standard U-form.

Alternativt, kan du dra full nytta av din plats. Nuförtiden är de flesta flygplan har headrest kuddar som du kan justera genom att flytta den upp och ner, och genom att böja armar och ben för att få lite stöd att vila ditt huvud medan du sover.

Sitta Upprätt

Även om vissa människor gillar att använda måltid fack som en yta där att luta sina armar och huvud för att sova, det är inte en bra position för ryggraden. Istället är det rekommenderat att du luta dig tillbaka på din plats och låt din uncrossed ben koppla av framför dig. En sådan position gynnar ditt skelett samt blodcirkulationen och förhindrar dig från att vakna upp mitt i natten känsla ömma eller obekväm.

Säg Nej till Koffein och Alkohol

Ja, det är svårt. Som inte kan njuta av gratis drycker efter alla, speciellt om du använder alkohol som ingår i affären? Men, för att så bra som kaffe och vin kan vara, de kan störa din sömn cykel och lämna dig känslan groggy efter ett misslyckat försök till att få lite shuteye på flyget. Välja kamomillte istället. Det kan vara mindre spännande, men det kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och tröstad. Så ta med en tepåse med dig och förbered dig på att känna zen. Du kan alltid dubbel ditt intag av koffein följande dag!

Tänk Lavendel

Om örtte inte klippa det, lavendel kan hjälpa. Inte bara för att det har en behaglig doft, men det har också sova-inducerande egenskaper som kan komma väl till pass på en lång flygresa. Om den klibbiga känslan av olja och handkräm är inte din sak, det finns massor av lavendel-doftande produkter du kan välja mellan, inklusive sprayer, inhalatorer, och även hals kuddar och ögonmasker—prata om att döda två fåglar med en sten!

Var inte Rädd för Melatonin

Detta hormon, som vi naturligtvis ge i våra kroppar, kan vara en livräddare för frekventa resenärer såväl som för de som reser över många tidszoner och inte har tid att ta itu med jet-lag. Melatonin produceras på natten, och reglerar din dygnsrytm, som är din sömn-vakna cykel. Ta del av så snart som du ombord på planet och vänta för kroppen att bearbeta det och få dig att somna. För att bekämpa jetlag, ta mer på din första natt på din destination.

Inte äter för mycket

Två saker händer när vi äter för mycket: du känner dig obekväm, och hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod till matsmältningssystemet. Att äta för mycket oftast leder till uppblåsthet, och med tanke på gas expanderar på högre höjder, kan du förvänta dig din nivå av obehag att vara mycket större än vad det vanligtvis är tillbaka hemma.

Även om det är frestande att ladda upp på flygplatsen mat, det är nog inte den typiska rätter som du brukar äta och fyllning dig full av mat som är mycket fetare eller kolhydrater-lastat än vanligt är ett recept för en orolig mage på din flygning. Det är också en bra idé att röra sig bort från salt mat som de leder till vätskeretention och uttorkning. Men, flygmat är hög natriumhalt jämfört med standard restaurang mat som vår känsla för smak försvagar på reser höjder. Om möjligt, boka din måltid önskemål i förväg, annars se till att ta hälsosamma mellanmål med dig för att äta innan eller efter att du sover.

Ombord på Planet Trött

Somna när du inte är trött är inte lätt. För att förbereda kroppen för en lång resa, inte en intensiv träning timmar före avgång eller vaknar tidigare än vanligt på morgonen. Din energi nivåer kommer så småningom att sjunka, och med den tid du avsluta din måltid, kommer du vara redo för att få lite välförtjänt shuteye.

Även om det kanske inte känns som det, är det möjligt att sova gott på planet. Prova dessa knep för dig själv nästa gång du är på en lång flygresa, du kommer inte ångra det. Söta drömmar!