Fot. Getty Images
Przewlekły stres może prowadzić do problemów zdrowotnych, zarówno psychicznego, jak i fizycznego charakteru. Forbes zapytał przedsiębiorców i kadry kierowniczej, jak walczą ze stresem
Za lata pracy zrobiłam dla siebie wniosek — znacznie lepiej nie oszczędzać stres, a zaangażować się w regularnej profilaktyce. Istnieje kilka klasycznych, znanych sposobów, które pomagają mi utrzymać wewnętrzną równowagę: zdrowy sen, psychoanalityk i praktyki duchowe.
Kiedy pojawia się kolejna nierozwiązywalny problem, najlepiej życzyć wszystkim problemy dobranoc i położyć się spać. Rano znajdzie się rozwiązanie. To działa i w drugą stronę: jeśli dobrze spałaś w nocy, w dzień, ani jeden stres mi nie straszny.
Psychoanalityk też bardzo pomaga. Najważniejsze — nie czekać, że on na pewno podpowie jakieś konkretne rozwiązania twoich zadań. Profesjonalny specjalista nie daje rady i w ogóle nie uczy życia. Nawet jeśli nie wierzysz na rzecz praktyk duchowych i wewnętrznego oczyszczenia, mimo wszystko spróbuj odosobnienie lub vipassanę, jakby to atrakcja. Kilka dni spędzić w absolutnej ciszy, оборвав wszystkie relacje z otaczającym światem — to jest bardzo przydatne dla siebie, a zwłaszcza do biznesu.
A najprostszym i najskuteczniejszym dla mnie sposobem radzenia sobie ze stresem — śpiewać. Im głośniej, tym lepiej.
Mi, jako wierzącego człowieka, bardzo pomaga modlitwa (właśnie w chrześcijańskim rozumieniu tego słowa, gdy zwracam się do kogoś, kto nas stworzył): ktoś nazywa to аутотренингом lub medytacją. To mi pomaga prowadzić swoje uczucia i myśli w porządku, bo jeśli możemy obiektywnie spojrzeć na sytuację, zrozumiemy, że tak naprawdę nic nie kontrolujemy. I wszelkie zmiany jakichkolwiek okoliczności zewnętrznych może nieść to przedsiębiorstwo, które budowaliśmy przez dziesięciolecia. Jeśli spojrzeć na sytuacje życiowe, z punktu widzenia wieczności, to w ogóle ciekawostki. Wszyscy jesteśmy istotami duchowymi, i trudności nie są po to aby nas zniszczyć, złamać lub wybić z równowagi, a do tego aby naprawimy i stały się silniejsze.
Aby się uspokoić, dla mnie ważne, aby zmienić lokalizację, nie przebywać w jednym pomieszczeniu z osobą, z którą powstał konflikt. Trzeba wyjść i czasami nawet прокричаться. Po jakimś czasie wiem, że moja emocjonalna reakcja może uratować sytuację i sensu się martwić po prostu nie ma.
Ja należę do tego typu ludzi, którym stres jest po prostu niezbędny. W moim przypadku to tylko zwiększa produktywność. Zauważyłam, że będąc pod wpływem stresu, jestem w stanie lepiej rozwiązywać zadania i sytuacje problemowe, a czasami w ogóle dokonać “niemożliwego”. Ale kiedy zaczynam czuć, że “stres konstruktywny” płynie w chroniczne zmęczenie i nerwice, które powodują nieprawidłowe działanie organizmu, ja po prostu zbieram walizkę, rozbić się z miejsca, aby po prostu wędrować w nieznajomym mieście. Bez przewodników, nie czytając opinie w aplikacjach — wybieram wszystko jest intuicyjne. Ale, szczerze mówiąc, odpoczywać długo nie umiem. Na czwarty dzień mnie zaczyna ciągnąć z powrotem, a chcesz szybko włączyć się w szalony rytm. Właśnie takie “krótkie myślników” mi najbardziej pomagają radzić sobie z неврозами i stresem.
Od lat pracuję w branży IT, za te lata rosła odpowiedzialność, i u mnie rozwinął pewną odporność na stres — z pewnością to umiejętność, którą nabywa się z doświadczeniem. Zazwyczaj stres powodują różne sytuacje, które na pierwszy rzut oka wydają się trudne lub w ogóle trudny. Kiedy sytuacja jest zrozumiała, to łatwiej zrozumieć i przełożyć na konstruktywne tory, przejąć kontrolę i iść do przodu. Typowe przykłady sytuacji, które powodują stres — mało czasu, zbyt wiele spraw, zbliżające się negocjacje. Kiedy trzeba wykonać od razu, radzenia sobie ze stresem pomaga planowanie — obsługa priorytetów zadań, badanie i ocena przyszłych wyników, realna ocena swoich sił i czasu. Podczas negocjacji staram się zrozumieć, jaki wynik chcę uzyskać, po co w ogóle idę na negocjacje, намечаю plan spotkania i argumentację. Aby przygotować argumenty, próbuję postawić się na miejscu przeciwnika, aby zrozumieć jego motywację, to pomaga.
Jeszcze jeden świetny sposób, aby zmniejszyć stres — umiejętność czas przełączania. Ja staram się zwracać podczas ulubionej rozrywki, komunikowania się z rodziną i bliskimi, zawsze znaleźć coś nowego, co mnie подзарядит. A można zrobić sobie przerwę na kilka minut, wypić kawę w przyjemnej atmosferze i znaleźć właściwą wyjście z sytuacji.
W pierwszej kolejności, stres jest to stan, do którego najczęściej możemy doprowadzić siebie. Mam trzy zasady: sen, sport i delegowanie. Rozumiem, że czasami można zrobić milion spraw na minutę i przy okazji uratować świat, ale w tych momentach, ja zbliżam się i idę gonić piłkę na boisku. Lub spać. Winston Churchill powiedział kiedyś: “trzeba spać przez jakiś czas między obiadem i kolacją”. Ja tak robię na co dzień, mam do tego nawet przystosowany kanapie w biurze. Nie trzeba myśleć, co można zrobić za dnia mniej, jeśli jakiś czas poświęca na sen. To głupie uwagi, które robią tylko ci, którzy nie mają wyobraźni. Można zrobić o wiele więcej. Będziesz miał aż dwa dni robocze w ciągu jednej doby! Nie заладился dzień — zorganizować sobie nowy.
Zwierzęta również stres, mają niesamowitą zdolność uspokoić i zanurzać człowieka w prawie stan medytacyjny. Jedno мурчание kota jest coś warte. A jeszcze moja rodzina i syn — najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem.
redakcja poleca
Potężne lekarstwo. Dlaczego ze stresem lepiej nie walczyć
Złapać zen. Jak nauczyć się kontrolować siebie
Bez stresu: jak naukowcy wzywają do walki z negatywnymi emocjami