Zdjęcia Phil Walter / Getty Images
Dlaczego kobiety są bardziej niż mężczyźni narażone zawodowego wypalenie i jak z tym walczyć
“Zapach spalonej psychologicznej okablowania” — tak o wdzięcznej nazwie syndrom wypalenia zawodowego amerykański pisarz-eseista Lance Morrow. A kobiety są narażone na ten syndrom w większym stopniu, niż mężczyźni. O tym mówi badanie 2018 roku, przeprowadzone protokołu montrealskiego uniwersytetu, w którym wzięło udział ponad 2000 mężczyzn i kobiet cierpiących z powodu wypalenia zawodowego. Jednym z powodów, ich zdaniem, w tym, że kobiety mocniej przeżywają brak czasu na rodzinę z powodu pracy i biorą na siebie więcej obowiązków rodzinnych, niż mężczyźni. Jak wieloręki Shiva, taka kobieta powinna porozumieć się z partnerami, kierowania podwładnymi i w końcu poświęcić czas sobie i rodzinie. I wszyscy chcą zobaczyć wypielęgnowane twarzy i pozytywne nastawienie, choć ze zmęczenia czasem chce się płakać.
Kobieta-przedsiębiorca odczuwa podwójne obciążenie, przecież nikt nie zdejmuje z niej obowiązki mamy. W rosyjskiej kulturze ostatnią instancją w sprawach dbania o dzieciach pozostaje kobieta. Tylko ona pamięta o wszystkich wykonanych szczepieniach, wyznaczonych dziecku za ostatni rok antybiotykach i nazwisko pluszowego kota, bez którego nie może iść do przedszkola. Mężczyzna-rodzicielka może uciec w swój biznes i wyłączyć osobisty telefon, a oto kobieta-przedsiębiorca taki luksus непозволительна. Czuje ogromną presję ze strony bliskich. Nawet jeżeli świecą się sprawy, w każdej chwili trzeba być gotowym, aby przełączyć i rozwiązać problemy rodziny.
Uruchom ponownie
Fani cyfrowe-детокса powiedzą: zmęczony — należy odłączać urządzenia i latać w joga-wycieczka na Bali. To piękna idea, ale pani, u której biznes i rodzina, nie może rzucić wszystko. Potrzebne są bardziej dostępne metody, które można zastosować ekstra, jak tylko zaczyna “świecić instalacje”. Kup sobie kotwicę. Ten pomysł ja przeczytałam u Gleba Archangielska, eksperta w dziedzinie pomiaru czasu. Aby szybko przełączyć się z trybu pracy na wakacje i na odwrót, muszę sobie rytuał: wykonywać jakieś działanie lub znaleźć dla siebie przedmiot, który pomoże dostroić swój entuzjazm. Na przykład, jeśli jedziesz z pracy, można włączyć jedną i tę samą melodię. A jeszcze niektórzy ludzie mają zwyczaj pić kawę w pracy, a w domu — herbata i w ten sposób po raz kolejny przypominają mózg o trybie pracy lub w trybie komfortu. A można zdobyć jakimś paskiem, który będziesz nosić na pracy a nie na wakacjach. Jeśli opaski na ciebie nie ma, to znaczy, że nie możesz pozwolić sobie rozproszony na pytania robocze.
Harmonogram jest zawsze z tobą. Życie po godzinach — co może być doskonałym źródłem wypalenia i stresu? Ale wyobraź sobie, gdyby twój plan w całości składało się z przyjemności: różowe szwy — wizyta w spa, pomarańczowe — spotkania z przyjaciółmi, zielone — spacery w parku, fioletowe — teatry i koncerty. W taki rozkład byłoby miło zajrzeć. A teraz otwórz swoje. Co czujesz?
Gdy zajęty co godzinę, czas na odpoczynek trzeba specjalnie kupować. Niech to tylko dwie godziny w sobotę, aby poczytać dobrą książkę. Ale należysz do tych dwóch godzin, jak równie obowiązkowej pozycji, co i spotkania robocze. Zaznacz je w swoim kalendarzu ulubionym kolorem, a potem zaglądać do niego każdy dzień będzie o wiele ładniejszy.
Poza zasięgiem. W biznesie wygrywa ten, kto szybciej od innych. Aby lecieć na dużej prędkości, trzeba odpowiedzieć na e-mail 24/7. Musimy być w kontakcie, nawet w weekend, wieczorami i wczesnym rankiem. Rodzicom weekend też nie polegają. Ale jeśli pobudzać układ nerwowy przez całą dobę przychodzących zapytań, może być to i zwariować. Dlatego raz w tygodniu, w weekend, odchodźcie z tego świata z radarów przynajmniej na kilka godzin. Odłącz telefon. W końcu tego świata też potrzebują trochę wstrząsnąć, kiedy musi aż trzy, a nawet pięć godzin rozwiązywać problemy bez twojego udziału.
Idź np. do teatru. Tam wyłączanie telefonu — zasady dobrego tonu. I z czystym sumieniem отгораживаетесь od świata zewnętrznego i zanurzasz się w spektakl.
Naucz się szanować swój czas. Teraz w cenie otwartość, chęć porozumiewania się, szybko odpowiadać na maile. Ale z jakimi problemami ryzykujesz wystąpić, jeśli będziesz jednakowo dostępne w każdej chwili dla wszystkich? Kiedyś pracowałam z jednym kierownikiem wysokiego poziomu. O nim było wiadomo dwie rzeczy: to jest zawsze dostępna dla komunikacji od 15:00 do 17:00, w pozostałym czasie jest zawsze zajęty. Pozornie, z takim liderem nie można pracować. Ale w rzeczywistości sytuacja była odwrotna — wyraźny czasu zmuszał do określonego czasu przygotować wszystkie dokumenty i szybko rozwiązać problem.
Kiedy jestem sama stała się liderem, zdałam sobie sprawę, że dwóch godzin dziennie nie wystarczy. Rzecz w tym, że od kobiety-szefa podwładni czekają nie tylko rozwiązania zagadnień, ale i choćby krótkiej rozmowy na dusze. Potwierdzają to badania. Na przykład, w badaniu firmy Servcomp 64% ankietowanych stwierdziło, że uważają kobiet-kierowników bardziej życzliwi i wyrozumiali. Ale nie przesadzaj: jeśli zawsze trzymać drzwi otwarte, to czasu na rozwój firmy nie będzie dość.
Jeśli jeszcze nie założyli sobie osobistego asystenta lub asystenta, który w swojej szerokiej plecami zamknie cię z milion wiadomości przychodzących, trzeba zadbać o siebie i zrobić dwie rzeczy:
— przejdź do określonych odstępach w harmonogramie spotkań z kolegami i podwładnymi i pozwól je w resztę czasu pisać na e-mail; aby miała czas na szczere rozmowy, właśnie ważne jest wszystko, co można rozwiązać bez osobistych spotkań;
— porozmawiaj z dziećmi i domowymi i wyjaśnij, że w czasie pracy można przeszkadzać połączeń tylko w pilnych sprawach, w mniej ważnym lepiej pisać, a złe poczekać do wieczora. I nie zapomnij, aby wyjaśnić dzieciom, że za pomocą można uzyskać dostęp do taty, babci lub dziadka. Nie trzeba pracować w trybie “jednego okna”.
Lecznicze bezczynność. Dzień kobiet wykonane z minuty na minutę. Wielu musi poruszać się po świecie (czasami wydaje się, że latasz więcej, niż profesjonalna stewardesa). Organizm z taka wyścigu plącze się w czasie dnia, nawet gdy ciało jest w łóżka, mózg nadal gdzieś się spieszyć. W warunkach przewlekłego джетлага bezczynność trzeba napisać, jak lekarstwo. Spróbuj raz na kilka tygodni praktyki lecznicze “ничегонеделанье”. W ten dzień już od rana powiedz sobie: “Kochanie, masz dzisiaj dzień lenistwa”. U włochów nawet jest to specjalna nazwa — dolce far niente — słodkiego lenistwa. Ale, oczywiście, aby wolność od spraw była naprawdę słodka, trzeba uciec od wszystkich i być sama. Na przykład, zdjąć na dzień pokój w hotelu. To pomoże wrócić do ресурсное stan.
Wszyscy prędzej czy później przychodzi stan moralnego przepracowania, a sprawy nie czekają. Większość w takiej sytuacji starają się pracować więcej wycisnąć z siebie jeszcze trochę skuteczności. A faktycznie trzeba odpocząć. Tylko naprzemienne pracy i wypoczynku zwraca pasję i tej energii, której czasem tak zazdroszczą otoczenia.
redakcja poleca
Delikatna natura. Dlaczego w twórczych zespołach nie ma miejsca dowodzenia
Sama doskonałość: dlaczego nie powinno się robić wszystko idealnie