5 Allvarliga Hälsoproblem Från Att Sitta För Länge Och Hur Man Undviker Dem

0
277

Med tillväxten av “gig” ekonomi och så många människor som arbetar hemifrån, den nya hot mot hälsan inför utvecklade länder idag är en stillasittande livsstil.

Sitter för länge är oundvikligt för de flesta människor som arbetar med datorer. Tyvärr sitter för lång tid kommer med några mycket allvarliga följder för hälsan. I själva verket har de hälsorisker som är så dåliga att de flesta hälsa myndigheterna kallar sitter “nya rum”.

Det är ingen hemlighet att det finns en hel del om att använda datorn som kan leda till hälsoproblem. Men kan du sitter för mycket orsaka hälsoproblem för? Svaret är ja, och i den här artikeln får du lära dig 7 anledningar till varför.

Leder Till Fetma

Under 2012 har en forskargrupp ifrågasatte ett urval av drygt 3 000 äldre personer i Spanien om hur stillasittande livsstil var. Gruppen undersökte sambanden mellan antalet timmar en dag sitter, samt hur många timmar per dag de gick.

Forskargruppens resultat var häpnadsväckande. Inte nog med att de upptäcker att sitta tid ökar fetma hos både kvinnor och män, men de fann att övervikt var oberoende av walking tid. Men andra studier har visat att måttlig fysisk aktivitet längre än 60 minuter per dag är i själva verket motverka effekterna på hälsan av att sitta i 8 timmar.

Många andra forskningsprojekt har funnit liknande resultat genom åren. Vad är så anmärkningsvärt är att konsekvenserna av att sitta på fetma är så allvarlig att det faktiskt kan motverka fysisk aktivitet till punkten att avbryta det.

Skälen till detta är ganska sunt förnuft. När du sitter för länge, alla av följande effekter bidra till att din risk att drabbas av fetma:

  • Kräver mindre energi än vad som står stilla eller rör dig, så att du bränner färre kalorier över tid än du annars skulle vara.
  • Uppmuntrar beteende som bidrar till fetma som småäta eller dricka alkohol.
  • Inte att använda de flesta av dina muskler under en längre period kan leda till minskad muskelmassa, vilket leder till nedsatt ämnesomsättning.

Hopp är inte förlorat. Det finns saker du kan göra för att kämpa mot fetma även om du måste sitta för 8 timmar en dag.

För att avvärja gå upp i vikt om du har att sitta under längre perioder under dagen:

  • Se till att du får minst 30 minuters motion per dag för varje 4 timmar måste du sitta.
  • Du väljer ett stående skrivbord för en del av dagen kan bränna nästan dubbelt så många kalorier som sitter. Dessa kalorier kan lägga upp betydligt över tiden.
  • Om du känner för att småäta, prova att dricka vatten, te, eller kalorifattig soppa för att avvärja svält och undvika att äta extra kalorier.

Kan Orsaka För Tidig Degeneration Av Ryggraden

När man granskar alla de hälsoproblem från att sitta för länge, effekter på ryggen är den mest betydande.

Sitter för långa perioder av tid påverkar din rygg och ryggrad på följande sätt:

  • Leder till tajt hip flexor musklerna som kan minska din flexibilitet över tiden.
  • Saktar omsättning till skinkan muskler, som kan bidra till smärta i nedre ryggen.
  • Lutar mot en skärm kan leda till ömma nackmuskler och belastningen på diskarna i ryggraden det.

För att minska belastningen på ryggen av att sitta för länge:

  • Träna musklerna som inte används regelbundet, speciellt mage, glutes, och musklerna mellan skulderbladen (promenader och rodd är utmärkt för detta).
  • Sträcka ut musklerna som kan blir trångt och ont, såsom bröstmusklerna, hals, och din höft. Förebyggande Magazine erbjuder utmärkta sträckor för detta.
  • Ersättare som ett stående skrivbord och ergonomisk kontorsutrustning. Detta kan ta bort stress och press på skivor hela din ryggrad och täthet i höfterna.
  • Flytta runt minst en gång i timmen för ett par minuter för att förbättra cirkulationen.

Ökar Risken För Cancer

En studie från American Cancer Society 2018 finns en koppling mellan att sitta för länge och risken för dödsfall från de flesta stora dödsorsakerna. En av dessa var cancer.

Oddsen för följande typer av cancer har ökat från långvarigt sittande.

  • Kolorektal.
  • Äggstockscancer.
  • Endometriecancer.
  • Non-Hodgkins lymfom.

Sitter och faktiskt någon form av stillasittande liv, är kända för att orsaka nedsatt immunitet och inflammation. De flesta experter är överens om att nedsatt immunitet kan öka sina chanser att få cancer.

Något du kan göra för att öka din immunitet kan motverka risken av att sitta för länge. Följande är ett utmärkt sätt att göra detta.

  • Få massor av sömn ökar kroppens immunförsvar.
  • Exponering för solljus ger energi för att T-celler som stöd immunitet.
  • Regelbunden massage terapi förbättrar endokrina och cellulär immunitet hälsa.
  • Studier visar även bara en 30 minuters promenad orsakar en positiv immunitet förändringar.
  • Hälso-och kosttillskott för att öka immunitet mest inkluderar vitamin C, D och B, vitlök, curcumin, och echinacea.

Förutom alla dessa saker, en hälsosam kost rik på näringsämnen har samma positiva effekter på din immunitet som tar kosttillskott.

Inte bara kommer en stark immunitet minska din risk för cancer, men det kommer att hålla dig skyddad från virus och förkylningar.

Hög Risk För Diabetes

En betydelsefull studie som publiceras i 2012 består av nästan 800,000 deltagarna fann att långvarigt sittande varje dag dubblar en persons risk att utveckla Typ 2-diabetes.

Arbetar med diabetes kan allvarligt påverka din livskvalitet, och det är en av de mest allvarliga och sannolika faror från att sitta för länge. Det kan verka svårt att förstå varför sitter kan orsaka diabetes tills du titta på orsak och verkan av att sitta på din ämnesomsättning.

Sitter många timmar om dagen kommer så småningom att minska kroppens ämnesomsättning. En lägre omsättning resultat i din kropp att utveckla högre insulinresistens. Högre insulinresistens, som så småningom leder till Typ 2-diabetes.

Den goda nyheten är att motverka den effekt på din ämnesomsättning är inte svårt, om du jobbar på det varje dag.

För att förbättra din ämnesomsättning:

  • Se till att du flyttar någon gång under perioden för att sitta. Detta innebär att stå varje så ofta, och promenader varje dag.
  • Inkludera tillräckligt med protein i din kost varje dag.
  • Drick mycket vatten.
  • Träna minst måttligt 3 eller 4 gånger i veckan, inklusive styrketräning.
  • Få tillräckligt med sömn.
  • Ibland äter kryddstark mat.

Även om du är tvungen att sitta 8 timmar en dag i ditt jobb, som inte har för att garantera att du kommer att få diabetes. Det betyder bara att man måste vara mycket noggrann med att se till att du tar hand om din ämnesomsättning varje dag.

Öka Oddsen För Hjärtsjukdom

Som om det inte nog att du sitter för länge kan det leda till så många andra fysiska problem, kan det också öka dina odds för hjärt-och kärlsjukdomar. Men varför?

När du sitter under en lång tid, det minskar blodflödet. Följande är direkt orsak-verkan-relationer mellan att sitta och hjärtsjukdomar.

  • Minskar blodflödet och gör att fettsyror i blodet för att bygga upp i blodkärlen
  • Kroppens förmåga att producera enzymet lipoproteinlipas som kroppen behöver för att bryta ner fett minskar med cirka 90 procent, lämnar det fett att cirkulera i blodet

Det finns metoder för att motverka dessa risker är exakt samma som för andra risker ovan. Öka din dagliga rörelse och motion avsevärt. Försök också att flytta ofta under arbetsdagen, inte bara under din träning.

Fler människor än någonsin tidigare befinner sig i jobb där de har inget annat val än att sitta för långa perioder av tid. Men sitter för lång tid behöver inte vara en dödsdom om du är kreativ om att göra de saker du behöver göra för att hålla sig frisk när du inte arbetar.

Vad gör du för att passa övning och andra hälsosamma vanor i din livsstil? Dela dina idéer i kommentarerna nedan.