Wat Is Voorzichtig Vermoeidheid, en Hoe Kun Je Bestrijden?

0
189
Mariia Hij/Shutterstock

Deze lange-termijn quarantaine misschien voel je je moe op meer manieren dan een. Let op vermoeidheid, hoewel, is zeer reëel. Het is ook bijzonder gevaarlijk.

Het menselijk brein is meestal vast te maken met de korte termijn bedreigingen, zoals de aanwezigheid van een predator of een storm. Echter, een onzichtbare dreiging, als een virus, dwingt ons tot maanden van voorzichtige gedrag, dat gaat in tegen elke bedreiging reactie die we kennen.

De meeste mensen moe van wordt dus oppassen voor zo lang—zelfs als ze niet van bewust. U kunt echter de bestrijding let op vermoeidheid.

Wat Is Voorzichtig Vermoeidheid?

Wanneer u geconfronteerd wordt met een bedreiging, onze geest en ons lichaam activeren van de stress respons bekend als de vecht-of-vlucht. We hebben ontwikkeld deze reactie, want het heeft ons geholpen blijven leven in het gezicht van gevaar. Het preps ons om te vechten of rennen voor ons leven.

In onze moderne wereld, dingen die niet werkelijk levensbedreigend kan activeren op deze reactie. Je zou kunnen hebben voelde het kick-in tijdens een groot interview of argument. Andere situaties, zoals een hoge-druk werk, kan uw reactie op stress geactiveerd voor lange periodes van tijd. Dit is de zogenaamde chronische stress.

In de laatste paar maanden, de uitgesponnen dreiging van COVID-19 geworpen heeft bijna iedereen in de uitersten van chronische stress. En de effecten van chronische COVID-19 stress hebben nu hun eigen naam: let op vermoeidheid.

De term “let op vermoeidheid” werd bedacht door Jacqueline Gollan, psychiatrie en gedragswetenschappen professor. Gollan opgemerkt dat de lange-termijn COVID stress is niet alleen gedragen mensen in de gewone manieren chronische stress meestal doet. Het tastte ook onze motivatie om behoud van sociale distantie en veilig blijven.

Als we verdrietig zijn, bang, angstig of eenzaam zijn, zijn we vaak niet zo goed in het maken van beslissingen. Deze emoties kan vertroebelen ons oordeelsvermogen en het verminderen van onze focus op het nemen van voorzorgsmaatregelen. En met een pandemie gaande is, de meesten van ons ervaren meer van die negatieve gevoelens dan normaal, dat bijdraagt tot een waarschuwing vermoeidheid.

Je zou het misschien niet hebben bewust gekozen om meer risicovolle beslissingen te nemen. Echter, wanneer het ervaren let op de vermoeidheid, het is veel makkelijker om te denken, “Wat is een kleine partij, na alles?” of “Misschien heb ik niet nodig een masker alleen voor deze ene keer.”

Na verloop van tijd, deze gedachten zal schuif je in een routine van onveilige praktijken. Of, u zou gewoon opgeven in totaal en je leven te leven op de manier die u gebruikt om, ongeacht de risico ‘ s.

Hoe op een veilige manier Omgaan met de nodige Voorzichtigheid Vermoeidheid

Je kan actie ondernemen tegen de waarschuwing van vermoeidheid, ook al kun je niet geheel ontdoen van het COVID-gerelateerde stress. Hier zijn een paar manieren om te verminderen de macht over het besluitvormingsproces.

Gaan in Energie-het Stimuleren van Activiteiten

Olena Yakobchuk/Shutterstock

Een veilige activiteiten die verhoog uw emotionele en fysieke energie in quarantaine zijn nuttig. Deze zal voor iedereen verschillend.

Misschien 10 minuten van yoga of een lang telefoon gesprek met een vriend maakt je voelt je energiek.

Wat het ook is, neem de tijd om het in uw planning regelmatig, omdat het zal helpen bij het tegengaan van stress en vermoeidheid.

Investeren in Uw Gezondheid

Chronische stress neemt een tol op je lichaam en je geest. U zult in een betere positie om te gaan met de nodige voorzichtigheid vermoeidheid als je lichaam gezond is.

De basis van regelmatige slaap, veel water, gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn alles wat je nodig hebt. Je hoeft niet om het aannemen van een trendy dieet of het doen van een slopende training, maar het onderhouden van een baseline van gezonde gewoontes zal voorzichtig vermoeidheid minder vermoeiend.

Maak Tijd voor Dankbaarheid

Investeren in dankbaarheid kunnen maken van de effecten van langdurige stress minder pijnlijk. Bijvoorbeeld, een dankbaarheid dagboek kan helpen bij het verminderen van gevoelens van ongeluk. Het zal niet volledig te elimineren stress, maar het zal helpen.

Het handhaven van een Routine

Veel van onze stress en de daaruit voortvloeiende let op vermoeidheid komt voort uit de dramatische wijze waarop de pandemie heeft verstoord onze routines. Het maken van een nieuwe routine gedurende deze tijd kan dingen voelen zich meer normaal, zodat u zich kunt concentreren op veilig.

Uw nieuwe routine gepaard kunnen gaan met een regelmatige slapen gaan, een wekelijkse maaltijd plan, een ochtend training, of wat voor u werkt. Niet overschedule jezelf, maar in plaats daarvan proberen om te komen met een eenvoudige routine kunt u gemakkelijk vast te houden.

Neem een Break Media

Op de hoogte blijven is belangrijk, maar voortdurend volgende COVID-19 nieuws kan eigenlijk ongevoelig je de dreiging en het verhogen van uw stress niveau nog verder.

Overweeg het verminderen van uw verbruik als het al hoog. Probeer een inhaalslag op het nieuws in batches. Neem een beetje van de tijd elke dag om te praten over het nieuws, maar dan besteden een paar uur (of een dag) uit de buurt van het nieuws.

Wees Realistisch Over de Risico ‘ s en Beloningen

De korte-termijn beloningen van iets als een masker-gratis reis naar de winkel verleidelijk is. Echter, wanneer je er echt over nadenkt, is het risico van COVID-19 weegt veel zwaarder dan de korte termijn beloning van kort normaal te voelen.

Als u problemen ondervindt bij het nauwkeurig wegen van risico ‘ s en beloningen, proberen op te schrijven. Teken een lijn door het midden van een stuk papier en noteer de mogelijke risico ‘ s aan de ene kant en de mogelijke beloningen op de andere. Dit zal u helpen te zien als dat feestje, uitstapje naar het strand, of in de sportschool workout is echt de moeite waard.

Natuurlijk, vergeet niet, je bent niet de enige risico—er is ook het risico van besmetting van anderen. De beloningen zijn sociale, ook. Mogelijk het redden van levens door het behoud van de sociale afstand is zeker een beloning.

Werkzaamheden om Risico ‘ s te Minimaliseren

Bij elke activiteit die we doen is een risico, en sommige zijn gevaarlijker dan anderen, vergeet niet dat je ook kunt minimaliseren het risico van een aantal dingen.

RELATEDHere Hoe Veilig Uw Zomer Plannen Zijn, Volgens Deskundigen

U kunt bijvoorbeeld het risico van een uitstapje naar het strand als je alleen gaat naar een afgelegen strand en onderhouden van sociale afstand.

Nogmaals, het schrijven van dingen kunnen soms geeft u een duidelijk beeld van wat veilig is en wat niet. Als u een schriftelijk plan voor het minimaliseren van risico ‘ s, dat zal ook helpen u om het te plakken.

Een Medische deskundige te raadplegen

De meeste mensen zijn waarschijnlijk ervaren let op vermoeidheid op een bepaald niveau. Echter, als je het gevoel zeer depressief, vermoeid, angstig, of op andere wijze worden beïnvloed, raadpleeg dan uw arts.

Hij of zij zal waarschijnlijk raden de behandeling opties die u zullen helpen. Virtuele therapie en overige behandelingen zijn beschikbaar, zelfs tijdens de quarantaine.

Let op vermoeidheid is heel normaal, maar het kan gemakkelijk worden meer schadelijk zijn als je niet op de hoogte van het! Gewoon weten dat het bestaat kan je helpen om betere beslissingen te nemen. Gewapend met deze tips, zult u goed voorbereid op het verwerken van de effecten en veilig blijven.