Was Ist Vorsicht Müdigkeit, und Wie Kann man Sie Bekämpfen?

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Man Auch Marija Iwanowna Jakowenko/Shutterstock

Diese langfristige Quarantäne-vielleicht haben Sie das Gefühl, müde in mehr als einer Hinsicht. Vorsicht Müdigkeit, obwohl, ist sehr real. Es ist auch besonders gefährlich.

Das menschliche Gehirn ist größtenteils verkabelt Umgang mit kurzfristigen Bedrohungen, wie das Vorhandensein von einem raubtier oder ein Sturm. Jedoch eine unsichtbare Bedrohung, wie ein virus, zwingt uns zu Monaten vorsichtig Verhalten, die sich gegen jede Reaktion auf die Bedrohung, die wir kennen.

Die meisten Menschen müde, so vorsichtig, so lange—auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst. Sie können jedoch die Bekämpfung Vorsicht Müdigkeit.

Was Ist Vorsicht Müdigkeit?

Wenn angesichts einer Bedrohung, die unser Geist und Körper aktivieren, die stress-Reaktion bekannt als Kampf-oder-Flug. Wir uns entwickelt haben, diese Antwort, denn es hat uns geholfen, am Leben zu bleiben im Angesicht der Gefahr. Sie bereitet uns, entweder zu kämpfen oder Lauf um unser Leben.

In unserer modernen Welt, Dinge, die nicht wirklich lebensbedrohlich werden kann, aktivieren Sie diese Antwort. Sie gefühlt haben mochte, es treten bei einer großen interview-oder-argument. Andere Situationen, wie ein Hochdruck-job, können Sie Ihre stress-Reaktion aktiviert, die für lange Zeiträume. Dies wird als chronischer stress.

In den letzten Monaten, die drawn-out Bedrohung von COVID-19 geworfen hat fast jeder in die Extreme von chronischem stress. Und die Auswirkungen von chronischem COVID-19 stress haben jetzt Ihren eigenen Namen: Vorsicht Müdigkeit.

Der Begriff “Vorsicht Müdigkeit” war geprägt von Jacqueline Gollan, Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften professor. Gollan bemerkt, dass die langfristige COVID stress hat nicht nur getragen, Menschen in der gewöhnlichen Weise chronischen stress in der Regel nicht. Es ist auch erodiert unsere motivation zur Aufrechterhaltung sozialer Distanzierung und sicher bleiben.

Wenn wir traurig, ängstlich, ängstlich oder einsam, wir sind Häufig nicht so gut darin, Entscheidungen zu treffen. Diese Emotionen können unsere cloud-Urteil und reduzieren unser Hauptaugenmerk auf die Vorsichtsmaßnahmen. Und mit einer Pandemie Los, die meisten von uns erleben mehr negative Gefühle als normal, einen Beitrag zur Achtung Müdigkeit.

Sie vielleicht nicht haben bewusst entschieden, sich zu riskanteren Entscheidungen. Jedoch erleben, wenn Vorsicht Müdigkeit, es ist viel einfacher, zu denken, “Was eine kleine Partei, nachdem alle?”, oder “Vielleicht brauche ich nicht eine Maske, nur dieses eine mal.”

Im Laufe der Zeit, diese Gedanken schieben Sie Sie in eine routine von unsicheren Praktiken. Oder Sie könnten nur geben ganz auf und Lebe dein Leben die Weise, die Sie verwendet, um, unabhängig von den Risiken.

Wie Sicher Befassen sich mit Vorsicht Müdigkeit

Sie können Maßnahmen ergreifen, gegen Vorsicht Müdigkeit, obwohl Sie können nicht vollständig loszuwerden, die COVID stress. Hier sind ein paar Möglichkeiten, um zu verringern Ihre macht über Ihre Entscheidungen.

Engage in der Energie,-Steigerung der Aktivitäten

Olena Yakobchuk/Shutterstock

Alle safe-Aktivitäten, steigern Sie Ihre emotionale und körperliche Energie, die während der Quarantäne sind hilfreich. Diese werden für jeden anders.

Vielleicht 10 Minuten yoga oder ein langes Telefonat mit einer Freundin macht Sie fühlen sich energiegeladen.

Was auch immer es ist, nehmen Sie sich Zeit für es in Ihren Zeitplan regelmäßig, da wird es helfen, stress entgegenzuwirken und Müdigkeit.

Investieren Sie in Ihre Gesundheit

Chronischer stress dauert eine Maut auf Ihren Körper als auch Ihren Geist. Sie werden in einer besseren position, um mit viel Vorsicht Müdigkeit, wenn Ihr Körper ist gesund.

Die Grundlagen der regelmäßige Schlaf, viel Wasser, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind alles, was Sie brauchen. Sie müssen nicht zu verabschieden, eine trendige Diät oder anstrengende Training, aber die Aufrechterhaltung einer baseline von gesunden Gewohnheiten wird Vorsicht Müdigkeit weniger anstrengend.

Nehmen Sie sich Zeit für Dankbarkeit

Die Investition in Dankbarkeit können die Auswirkungen von Langzeit-stress weniger schmerzhaft. Zum Beispiel, eine Dankbarkeit Zeitschrift kann dazu beitragen, Gefühle des unglücklichseins. Es wird nicht vollständig zu beseitigen stress, aber es wird helfen.

Pflegen Sie eine Routine

Viel von unserem stress und der daraus resultierenden Vorsicht Müdigkeit rührt von den dramatischen Möglichkeiten, in denen die Pandemie hat gestört, unsere Routinen. Erstellen einer neuen routine während dieser Zeit machen könnte, fühlen sich die Dinge mehr normal, so dass Sie konzentrieren können, verschont zu bleiben.

Ihre neue routine könnte mit einer regelmäßigen Schlafenszeit, eine wöchentliche Mahlzeit plan, morgen Training, oder was auch immer für Sie arbeitet. Nicht overschedule sich selbst, sondern versuchen zu kommen mit einer einfachen routine, die Sie leicht kleben to.

Nehmen Sie eine Medien-Pause

Informiert bleiben ist wichtig, aber ständig folgende COVID-19 news kann eigentlich desensibilisieren Sie auf die Bedrohung und erhöhen Sie Ihre stress-Ebene noch weiter.

Reduzieren Sie Ihren medienkonsum, wenn es schon hoch ist. Versuchen Sie, Aufholjagd auf Nachrichten in batches. Nehmen Sie sich ein bisschen Zeit jeden Tag, um sich über die Schlagzeilen, aber dann verbringen Sie ein paar Stunden (oder einen ganzen Tag) Weg von den news.

Seien Sie Realistisch Über die Risiken und die Belohnungen

Die kurzfristigen Belohnungen etwas wie eine Maske-freie Reise in den laden zu verlockend. Allerdings, wenn Sie wirklich darüber nachdenken, das Risiko von COVID-19 überwiegt bei weitem die kurzfristigen Belohnung kurz das Gefühl normal.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genau zu Wägen Risiken und Chancen, versuchen, Sie auf Papier zu schreiben. Zeichnen Sie eine Linie in der Mitte von einem Stück Papier, und dann notiere die möglichen Risiken auf der einen Seite und möglichen Belohnungen auf der anderen. Dies wird Ihnen helfen zu sehen, ob das Haus-party, Strand oder Fitness-workout ist es allemal Wert.

Natürlich, vergessen Sie nicht, Sie sind nicht die einzige Gefahr—es gibt auch die Gefahr der Infizierung anderer. Die Belohnungen sind soziale, auch. Möglicherweise Leben zu retten, indem Sie die Aufrechterhaltung der sozialen Distanz ist definitiv eine Belohnung.

Arbeiten, die Risiken zu Minimieren

Bei jeder Aktivität, die wir tun, hat eine Gefahr, und einige sind riskanter als andere, vergessen Sie nicht, dass Sie auch das Risiko minimieren, einige Dinge.

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Zum Beispiel, können Sie das Risiko verringern, einen Ausflug an den Strand, wenn Sie gehen allein zu einem einsamen Strand und pflegen soziale Distanz.

Wieder, aufschreiben kann manchmal geben Ihnen ein klareres Bild von dem, was sicher ist und was nicht. Wenn Sie einen SCHRIFTLICHEN plan, um die Risiken zu minimieren, dass wird auch Ihnen helfen, dabei zu bleiben.

Konsultieren Sie einen Arzt

Die meisten Menschen sind wahrscheinlich Vorsicht Müdigkeit auf einer bestimmten Ebene. Allerdings, wenn Sie das Gefühl sehr deprimiert, müde, ängstlich oder anderweitig beeinträchtigt wird, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Er oder Sie wahrscheinlich empfehlen, eine Behandlung Optionen, die helfen. Virtuelle Therapie und andere Behandlungen stehen zur Verfügung, auch während der Quarantäne.

Vorsicht Müdigkeit ist völlig normal, aber es kann leicht zu mehr schädlich, wenn man bemerkt es nicht! Einfach zu wissen, es existiert, könnte Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Bewaffnet mit diesen Tipps werden Sie gut aufgestellt sind, um Ihre Auswirkungen und sicher bleiben.