Questo lungo periodo di quarantena potrebbe sentirsi stanco, in più di un modo. Attenzione a fatica, però, è molto reale. È anche, e soprattutto, pericoloso.
Il cervello umano è in gran parte via cavo, di tassi a breve termine, minacce, come la presenza di un predatore o una tempesta. Tuttavia, una minaccia invisibile, come un virus, ci costringe in mesi del comportamento cauto, che va contro ogni minaccia di risposta la conosciamo.
La maggior parte della gente stanca di essere così attenti per molto tempo, anche se sono a conoscenza di esso. Tuttavia, si può combattere l’attenzione di fatica.
Che Cosa È La Cautela Fatica?
Quando di fronte a una minaccia, le nostre menti e i corpi di attivare la risposta allo stress conosciuto come lotta-o-volo. Ci siamo evoluti a questa risposta perché ci ha aiutato a rimanere in vita in pericolo. Si prepara con noi a combattere o correre per la nostra vita.
Nel nostro mondo moderno, cose che in realtà non pericolosa per la vita può attivare questa risposta. Potreste aver sentito di punizione nel corso di una grande intervista o di un argomento. Altre situazioni, come ad alta pressione di lavoro, può mantenere la vostra risposta allo stress attivato per lunghi periodi di tempo. Questo è chiamato lo stress cronico.
Negli ultimi mesi, la drawn-out minaccia di COVID-19 ha gettato quasi tutti gli estremi di stress cronico. E gli effetti della cronica COVID-19 sforzo ora hanno il loro nome: attenzione a fatica.
Il termine “attenzione a fatica” è stato coniato da Jacqueline Gollan, una psichiatria e scienze comportamentali professore. Gollan notato che, a lungo termine COVID lo stress non è solo indossato gente in modi ordinari, lo stress cronico fa di solito. È anche eroso la nostra motivazione per mantenere allontanamento sociale e stare al sicuro.
Quando ci sentiamo tristi, spaventati, ansiosi, o sole, spesso non sono così bravo a prendere decisioni. Queste emozioni possono influenzare il nostro giudizio e ridurre la nostra attenzione sulle precauzioni. E con una pandemia in corso, la maggior parte di noi, si trovano più di quei sentimenti negativi rispetto al normale, contribuendo all’attenzione di fatica.
Si potrebbe non hanno consapevolmente deciso di rendere più rischioso decisioni. Tuttavia, quando si verificano attenzione a fatica, è molto più facile pensare, “che Cosa è un partito piccolo, dopo tutto?”, o “Forse non ho bisogno di una maschera solo per questa volta.”
Nel corso del tempo, questi pensieri si diapositiva in una routine di pratiche non sicure. Oppure, si potrebbe semplicemente mollare tutto e vivere la vostra vita il modo in cui si, a prescindere dai rischi.
Come Affrontare in Sicurezza con Attenzione la Fatica
Si può agire contro di attenzione a fatica, anche se non è possibile ottenere completamente liberarsi di COVID lo stress. Qui ci sono alcuni modi per ridurre il suo potere nel vostro processo decisionale.
Impegnarsi in Energia per Stimolare le Attività di
Olena Yakobchuk/ShutterstockQualsiasi attività sicure che aumentare la tua emotivo e fisico di energia durante la quarantena sono utili. Questi sarà diverso per tutti.
Forse 10 minuti di yoga o una lunga conversazione telefonica con un amico ti fa sentire eccitato.
Qualunque cosa sia, tempo nel vostro programma regolarmente, poiché contribuirà a contrastare lo stress e la fatica.
Investire nella Vostra Salute
Lo stress cronico prende un pedaggio sul tuo corpo e la tua mente. Sarete in una posizione migliore per affrontare con cautela fatica se il tuo corpo è sano.
Le basi di sonno regolare, l’abbondanza di acqua, cibo sano e regolare esercizio fisico sono tutti di cui hai bisogno. Non è necessario adottare una dieta alla moda o fare un duro allenamento, ma il mantenimento di una base di sane abitudini farà attenzione a fatica meno faticosa.
Rendere il Tempo per Gratitudine
Investire in segno di gratitudine può rendere gli effetti di lungo termine dello stress meno doloroso. Per esempio, un diario della gratitudine può aiutare a ridurre i sentimenti di infelicità. Non eliminare completamente lo stress, ma sarà di aiuto.
Mantenere una Routine
Un sacco di stress e la conseguente attenzione la stanchezza deriva dal modo drammatico in cui la pandemia ha sconvolto la nostra routine. La creazione di una nuova routine durante questo periodo di tempo potrebbe rendere le cose più normali, in modo che è possibile concentrarsi sulla sicurezza.
La tua nuova routine potrebbe comportare un regolare prima di coricarsi, un settimanale piano di pasto, un allenamento del mattino, o quello che funziona per voi. Non overschedule te, ma, anzi, di provare a venire con una semplice routine che si può facilmente attaccare al.
Prendere una Rottura Media
Per rimanere informati è importante, ma seguendo costantemente COVID-19 news in realtà può desensibilizzare la minaccia e aumentare il vostro livello di stress ancora di più.
Considerare la possibilità di ridurre il consumo di media se è stato elevato. Provare a recuperare notizie in batch. Prendere un po ‘ di tempo ogni giorno per prendere i titoli, ma poi trascorrere un paio di ore (o di un intero giorno di distanza dalla notizia.
Essere Realistici Circa i Rischi e i benefici
Breve termine premi di qualcosa di simile a una maschera di-viaggio gratuito per il negozio potrebbe essere allettante. Tuttavia, quando si ha realmente pensi, il rischio di COVID-19 supera di gran lunga quella a breve termine di una ricompensa brevemente sensazione normale.
Se hai problemi con precisione di pesatura dei rischi e ricompense, di provare a scriverle. Disegnare una linea lungo il centro di un pezzo di carta, e poi butto giù i rischi potenziali su un lato e potenziali vantaggi sugli altri. Questo vi aiuterà a vedere se la festa in casa, viaggio di spiaggia, o in palestra, è davvero la pena.
Naturalmente, non dimenticare, non sei l’unico a rischio c’è anche il rischio di infettare gli altri. I premi sono il sociale, troppo. Potenzialmente salvare vite da mantenere la distanza sociale è sicuramente una ricompensa.
Il lavoro per Ridurre al minimo i Rischi
Quando ogni attività ha un rischio intrinseco, e alcuni sono più rischiosi di altri, non dimenticare che si può anche ridurre il rischio di alcune cose.
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Per esempio, si può ridurre il rischio di un viaggio di spiaggia se andare da soli su una spiaggia appartata e mantenere allontanamento sociale.
Di nuovo, a scrivere le cose a volte possono dare un quadro più chiaro di ciò che è sicuro e cosa non lo è. Se si dispone di un piano scritto per ridurre al minimo i rischi, che sarà anche aiutare a bastone ad esso.
Consultare un Medico
La maggior parte delle persone sono probabilmente vivendo attenzione la fatica di un certo livello. Tuttavia, se ti senti estremamente depressi, stanchi, ansiosi, o comunque colpiti, consultare il medico.
Lui o lei può probabilmente consigliamo di opzioni di trattamento che sarà di aiuto. Virtuale terapia e di altri trattamenti sono disponibili anche durante la quarantena.
Attenzione, la stanchezza è del tutto normale, ma può facilmente diventare più dannoso se siete a conoscenza di esso! Basta sapere che esiste, che potrebbe aiutarvi a prendere decisioni migliori. Armati di questi suggerimenti, sarete ben preparati a gestire i suoi effetti e stare al sicuro.