Lo Stretching è facile, giusto? Basta toccare le dita dei piedi un paio di volte e fare una standing quad stretch? Forse tirare il braccio attraverso il vostro corpo e chiamare un giorno? Bene, come sa chiunque abbia mai avuto a recuperare da un infortunio sportivo o di imparare a Olimpico di sollevamento può dire, c’è molto di più ad esso che quello, se volete vedere un vero progresso.
Correttamente stretching o mobilitare il vostro corpo richiede tempo, impegno, e, in molti casi, un paio di bit di marcia in modo da poter lavorare in profondità nei muscoli, i legamenti, i tendini, le articolazioni, e la fascia. Ecco che cosa avete bisogno a calci il vostro stretching gioco di marcia.
Che cosa Cercare in una Buona Mobilità Gear
Buona mobilità di marcia non deve essere costoso; ha solo bisogno di essere funzionale. L’ultima overpriced vibrante rullo di schiuma non è andare a fare un lavoro migliore di allentamento fuori la vostra colonna vertebrale toracica di una base uno dal vostro negozio locale di articoli sportivi.
Davvero, tutti di una buona mobilità, occorre che sia:
- Sicuro da usare. Sarete letteralmente, le ossa e le articolazioni per la mobilità di marcia. Se qualcosa scatta o si rompe mentre sei estesa, si potrebbe davvero farsi del male.
- Sweatproof. Mobilizzazione e stretching può essere sudato lavoro. Tu non vuoi un attrezzo che non può semplicemente essere pulito dopo l’uso.
- Piccolo o del portatile. Non c’è alcun motivo per iniziare con il gigantesco stretching rig. Andare con i piccoli attrezzi si può buttare in una casella di controllo accanto al divano, così è sempre a portata di mano.
- Durevole. La maggior parte mobility gear è roba abbastanza di base: non c’è ragione per cui non dovrebbe ultimi anni. Andare per la roba che starò fino a un po ‘ di abuso.
- All’interno della vostra capacità. È possibile farti del male, mentre stretching o di mobilitazione. Non ottieni nulla che non siete sicuri di come utilizzare, e che un medico non ha detto che è sicuro per l’uso. Se si dispone di un mal di schiena, non solo piegare a se stessi su il primo rullo di schiuma che si trovano.
Come sempre, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di stretching piano, soprattutto se hai avuto lesioni gravi prima.
La Mobilità Bibbia: Diventare una Morbida Leopard dal Dr. Kelly Starett
Dimenticate la discutibile nome, Diventando una Morbida Leopard dal Dr. Kelly Starett è la mobilità bibbia. E ‘ ricco di conoscenza e, come tutti sanno, la conoscenza è potere.
Un paio di mesi fa, ho teso la mia anca in esecuzione, così ho preso la mia copia di Morbida Leopard e saltato (o meglio, zoppicando) dritto al fianco di sezione. Boom: una mezza dozzina di mirati mobilitazioni per affrontare i miei problemi all’anca. Poi, a 20 minuti di lavoro più tardi, e io ero come nuovo.
Sapendo come e quando usare i diversi pezzi di mobility gear è molto più importante di quanto appena in possesso di loro. Se non si conosce già come valutare il tuo corpo esigenze di mobilità, prendere una copia di Morbida Leopard. Vi guiderà attraverso tutto quello che dovete sapere.
La Mobilità Bibbia
Diventare Morbida e Leopard 2 ° Edizione: La Guida Definitiva per la Risoluzione del Dolore, la Prevenzione degli Infortuni e l’Ottimizzazione delle Prestazioni Atletiche
Diventare una Morbida Leopard è un must se si vuole allungare e mobilitare in modo efficace.
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Il Punto Di Partenza: Un Rullo Di Schiuma
AmazonUn sacco di gente non si accorge rulli di schiuma, perché ho appena trascorso un paio di minuti si trova sulla cima di uno che non fa molto. Un rullo di schiuma è solo efficace come si desidera essere. Nel peggiore dei casi, è un disagio cuscino, al suo meglio, è un ariete di scoppio attraverso i vostri muscoli rigidi.
Rulli di schiuma venire in tutte le diverse dimensioni, rigidità, superfici e materiali. Quando stai partendo, qualcosa di relativamente semplice, come questo super-economico e di alta densità di schiuma rullo da Amazon Basics è perfetto. Come scoprire le vostre esigenze specifiche, è possibile investire di più strano rulli.
Un Rullo di Schiuma per iniziare
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Rulli di schiuma non c’è bisogno di essere di fantasia. Questo da Amazon Basics fa il lavoro perfettamente.
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Per Scavare Più A Fondo: Palla Lacrosse
Campione Di SportRulli di schiuma sono grandi per i grandi regolazioni globali. A volte, però, avete bisogno di qualcosa di piccolo a scavare nel super-aree mirate. E, ci sono alcune cose meglio di una palla lacrosse.
Scherzi a parte, si può spendere quanto si vuole su un specializzati mobilità palla con tutte le campane e fischietti. Non sarà niente di meglio di un buon mercato NCAA-palla approvato come questo.
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La NCAA sa di cosa sta parlando quando si tratta di lacrosse palle. Non c’è bisogno di andare di fantasia.
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Per la Tensione: Bande di Resistenza
Mentre solo cercando di toccare le dita dei piedi, occasionalmente, o tenendo la gamba dietro la schiena non è davvero intenzione di migliorare il modo in cui ti muovi o ti privi di stretching dei muscoli e delle articolazioni, presso cui gamma è ancora importante. Molti grandi distese di utilizzare bande di resistenza per tirare il vostro corpo in una posizione migliore. Pensate a come un terapista di massaggio delicatamente premendo la gamba in un tendine del ginocchio stretch.
Di nuovo, non siamo in cerca di qualcosa di fantasia qui. Proprio ben fatto, forte, elastico band come queste da Amazon Basics. Vorrei suggerire ottenere uno verde e uno viola.
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Amazon Basics colpisce ancora con la loro grande, a prezzi accessibili bande di resistenza.
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Rilasciare la Fascia: Floss Bande
Il tuo corpo è fatto di innumerevoli strati di diversi tipi di tessuto. Tutti perfettamente per voi di andare sulla tua giornata. Il problema è che se uno degli strati ottiene stretto o bloccato, che riguarda tutti gli strati.
Mentre tutti gli strumenti di cui sopra può funzionare, a volte il modo migliore per sciogliere la rigidità articolare o muscolare è quello di applicare pressione costante e si muovono attraverso il suo normale raggio di movimento. Di nuovo, pensare a un fisioterapista che lavorano con le loro mani i tessuti che circondano la spalla come ti hanno raggiungere il sovraccarico e attraverso il vostro corpo.
Purtroppo, a causa di sessioni con i fisioterapisti sono molto costosi, che non è qualcosa che la maggior parte di noi ha accesso su una base quotidiana. L’uso che possiamo, tuttavia, sono muscolari interdentale bande.
Queste bande si avvolgono intorno all’area di destinazione e applicare costante di compressione. In questo modo, si può allungare e utilizzare in altro modo il tessuto per rimuovere eventuali punti di problema. Ho trovato particolarmente utile per ottenere la gamma di movimento nella mia caviglia.
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A volte si ha solo bisogno di colpire tutto in una volta.
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Ottenere La Mobilitazione
Ho religiosamente usare tutti gli attrezzi di cui sopra. Sto mobilitando per almeno 10 minuti ogni giorno per gli ultimi 6 mesi, e i risultati che ho visto sono stati incredibili. Io sono passato dal non poter quasi toccare la punta dei piedi per essere confortevole appendere fuori nella rivolta verso il basso cane. Non solo passivamente elasticizzato—prendi un po ‘ di questo attrezzo e attivamente mobilitare.