Stretching ist einfach, nicht wahr? Berühren Sie Ihre Zehen ein paar mal und machen Sie einen Stand-quad-stretch? Vielleicht ziehen Sie Ihren arm über Ihren Körper und nennen es einen Tag? Naja, wie jeder, der jemals hatte, sich zu erholen von einer Sportverletzung, oder lernen, wie man Olympia-lift kann Ihnen sagen, es gibt eine Menge mehr als Sie, wenn Sie wollen, um zu sehen, echte Fortschritte.
Richtig dehnen oder mobilisieren Sie Ihren Körper braucht Zeit, Anstrengung, und in vielen Fällen, ein paar bits der Ausrüstung, so können Sie arbeiten sich tief in Ihre Muskeln, Bänder, sehnen, Gelenke und Faszien. Hier ist, was Sie brauchen, um Ihre kick-stretching-Spiel einen Gang hoch.
Worauf es bei einer Guten Beweglichkeit Getriebe
Gute Mobilität-Ausrüstung muss nicht teuer sein; es muss nur funktionsfähig sein. Die neuesten überteuert vibrierenden foam roller ist nicht zu tun, einen besseren job, lösen sich Ihre Brustwirbelsäule, als eine grundlegende von Ihrem lokalen Sportgeschäft.
Wirklich, alles gute Mobilität muss ist:
- Sicher zu verwenden. Sie werden Vertrauen Sie Ihre Knochen und Gelenke auf Ihre Mobilität. Gang. Wenn etwas reißt oder bricht, während Sie erweitert, Sie konnte wirklich verletzt werden.
- Schweißbeständig. Mobilisierung und stretching werden kann, schweißtreibende Arbeit. Sie wollen nicht jede Ausrüstung, die können nicht einfach abgewischt werden, nach Gebrauch.
- Kleine oder tragbare. Es gibt keinen Grund zu starten, mit riesiger Streckung. – Ing. Gehen mit kleine ZAHNRAD können Sie werfen in einem Feld neben der couch-so ist es immer zur hand.
- Langlebig. Die meisten mobility gear ist ziemlich grundlegende Dinge: es gibt keinen Grund, es sollten nicht die letzten Jahre. Gehen Sie für die Dinge, die aufstehen, um ein bisschen von Missbrauch.
- Innerhalb deiner Möglichkeiten. Es ist möglich, sich selbst zu verletzen beim dehnen oder mobilisieren. Nicht bekommen Sie nichts, was Sie nicht wissen, wie Sie zu verwenden, oder, dass ein Arzt noch nicht gesagt, ist sicher für Sie zu verwenden. Wenn Sie eine schlechte zurück, nicht nur beugen sich über die ersten foam roller finden Sie.
Wie immer, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Beginn jeder Art von stretching plan haben, besonders wenn Sie hatte schwere Verletzungen vor.
Die Mobilität der Bibel: Becoming a Supple Leopard von Dr. Kelly Starett
Vergessen die fragwürdige Namen, Becoming a Supple Leopard von Dr. Kelly Starett ist die Mobilität der Bibel. Es ist vollgepackt mit wissen und, wie jeder weiß, wissen ist macht.
Vor ein paar Monaten, ich streckte meine Hüfte laufen, also schnappte ich mir mein Exemplar der Geschmeidige Leopard und sprang (oder eher humpelte) direkt an die hip-Abschnitt. Boom: ein halbes Dutzend gezielte Mobilisierungen zu Adresse, meine Hüfte Probleme. Dann, 20 Minuten später arbeiten, und ich war so gut wie neu.
Zu wissen, wie und Wann die verschiedenen Stücke von mobility gear ist weit mehr wichtig als nur zu besitzen. Wenn Sie nicht wissen, wie zu beurteilen ist, Ihrem Körper die Mobilität braucht, packen Sie eine Kopie der Geschmeidige Leopard. Es führt Sie durch alles, was Sie brauchen, um wissen.
Die Mobilität Der Bibel
Becoming a Supple Leopard 2. Edition: Die Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance
Becoming a Supple Leopard ist ein muss Lesen, wenn Sie wollen, sich zu dehnen und zu mobilisieren, effektiv.
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Der Ausgangspunkt: Ein Foam Roller
AmazonEine Menge Leute entlassen, Schaumstoff-Rollen, weil Sie verbrachte gerade ein paar Minuten liegen auf der Oberseite eines nicht tun, sehr viel. Ein foam roller ist nur so effektiv, wie Sie möchten, es zu sein. Am schlimmsten ist, es ist ein unbequemes Kissen; am besten, es ist ein Rammbock durch platzen Ihre steifen Muskeln.
Schaum Walzen kommen in allen verschiedenen Größen, Steifigkeiten, Oberflächen und Materialien. Wenn Sie anfangen, etwas relativ einfaches, wie diese super-günstigen, high-density foam roller von Amazon Basics ist perfekt. Wie entdecken Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse, können Sie investieren in schwieriger seltsamer Rollen.
Eine Schaumstoffrolle, um Ihnen den Einstieg
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Schaumstoff-Rollen brauchen nicht zu fancy. Diese von Amazon Basics macht den job perfekt.
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Für Das Graben Tiefer: Lacrosse Ball
Champion SportsSchaumstoff-Rollen sind ideal für große Globale Anpassungen. Manchmal, obwohl, müssen Sie etwas kleines zu Graben, in super-gezielte Bereiche. Und, es gibt wenige Dinge besser als ein lacrosse ball.
Im ernst, man kann so viel ausgeben, wie Sie wollen, auf eine spezielle Mobilität ball mit allen Glocken und Trillerpfeifen. Es wird nicht besser sein als eine billige NCAA-approved ball wie dieser.
Ein Tiefer Graben Lacrosse Ball
Champion Sport-Farbigen Lacrosse Bälle: Orange Offizielle Größe Sporting Waren-Ausrüstung für Professionelle, College & Grade-Schule Spiele, Übungen & Erholung – NCAA, NFHS und SEI Zertifiziert – 1 Pack
Die NCAA weiß, was Sie reden, wenn es um die lacrosse Bälle. Keine Notwendigkeit zu gehen Lust.
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Um die Spannung: – Widerstand-Bänder
Während nur versuchen, deine Zehen zu berühren gelegentlich oder halten Sie Ihr Bein hinter deinem Rücken ist nicht wirklich zu verbessern die Art und Weise, die Sie bewegen, oder halten Sie verletzungsfrei, stretching Muskeln und Gelenke an Ihren end-Bereich ist immer noch wichtig. Viele große Strecken verwenden Widerstand bands zu ziehen, die Ihren Körper in einer besseren position. Betrachten Sie es als ein massage-Therapeut sanft drücken Sie Ihr Bein bis in eine Kniesehne stretch.
Wieder, wir sind nicht auf der Suche nach etwas ausgefallenes hier. Einfach gut gemacht, stark, dehnbar bands wie die von Amazon Basics. Ich würde vorschlagen, immer eine grüne und eine lila.
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Lassen Sie die Faszie: Floss Bands
Ihre Körper besteht aus unzähligen Schichten von verschiedenen Arten von Gewebe. Sie alle haben sich zu bewegen, perfekt mit jedem anderen für Sie gehen über den Tag. Das problem ist, wenn man von den Schichten knapp wird oder stecken, es betrifft alle Schichten.
Während alle der oben genannten Werkzeuge können die Arbeit, manchmal der beste Weg, um lockert eine steife Gelenk-oder Muskel zu bewerben stetigen Druck und verschieben Sie es über den normalen Bereich der Bewegung. Wieder, denken Sie an einen Physiotherapeuten arbeiten, die Ihre Hände in die Gewebe um die Schulter, wie Sie Sie erreichen overhead und in Ihrem Körper.
Leider, denn die sessions mit physios sind sehr teuer, das ist nicht etwas, die meisten von uns haben Zugang, um auf einer täglichen basis. Was können wir verwenden, sind jedoch Muskel floss bands.
Diese Bänder wickeln sich um die gezielte Bereich und stetige Kompression. So, Sie können sich dehnen und ansonsten die Arbeit das Gewebe, um alle Problemstellen. Ich habe Sie gefunden besonders nützlich für die erste Palette von Bewegung zurück in meine Knöchel.
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Manchmal müssen Sie nur Treffer, alles auf einmal.
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Holen Sie Sich Mobilisieren
Ich religiös verwenden alle den Gang oben. Ich habe Mobilisierung für mindestens 10 Minuten jeden Tag für die letzten 6 Monate, und die Ergebnisse die ich gesehen habe, war unglaublich. Ich habe aus gegangen kaum in der Lage zu berühren meine Zehen, um bequem hanging out in der nach unten gerichteten Hund. Nicht nur passiv dehnen—greifen einige dieser Getriebe und aktiv zu mobilisieren.